Protein为什么是健康免疫系统密钥

思考帮助食物保持免疫系统健康维他命C和ZZ蛋白质是保持免疫系统顶端形状关键成份

Proteins为人体各种细胞和组织构件 免疫系统完全包含Cynthia LiM综合功能医学博士兼作者勇敢新药转告Livestrong.com

另一种思维方式Protein帮助组成细胞操作免疫系统Isabel SmithRDCDN纽约注册饮食师

myb蛋白质具体地说可以同时从动物和植物中找到,在保持我们的免疫系统并发并预防免疫性与炎性疾病开发方面发挥着关键作用,据2017年1月杂志发布的一项研究豁免.

当我们不消耗足够的蛋白质时, 很多重要的健康函数会下坡,易损耗学报.免疫系统的许多作业-包括预防疾病和超速恢复-当我们得到的养分太少时可能受到损害。

推荐的蛋白质摄取量平均为每天约46克,平均男子56克哈佛卫生出版社.

这些建议基于公式:0.8克/千克体重蛋白质(或0.36克/磅),这样你就可以根据你的具体权值计算个人RDI

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研究表明,美国人正在满足,如果不超过的话,蛋白质摄取总则2019年12月发布营养进步发现成人每天平均吃1.1克蛋白质

理想蛋白摄取因人而异,

开工弱者弱者

if you're working减肥, 举个例子,你可能真想消化多点蛋白质比保重强

切卡路里是推卸磅值的可靠方法之一,2019年12月的同一份研究显示这些卡路里不应该来自蛋白质

主动切卡路里减肥者应多消费-每公斤体重约1.3克蛋白质(1公斤约2.2磅参考)。

直观地讲, 约89克蛋白质对150磅人和106克对180磅人

可能原因之一蛋白质可以是帮助减肥脱机帮助你感觉完全,增加讽刺荷尔蒙 并需要更多能量代谢美国临床营养杂志.

二叉人谁主动构建肌肉

类似地,那些接受强力训练建立肌肉群的人可能想增加他们的蛋白质摄取量

2017年6月大运动营养评审国际体育营养学会杂志发现那些积极建设肌肉者应至少每天每公斤体重吃1.6克蛋白质(或150磅人109克!131克人180磅

3级年长者

年长者应特别有良知获取足够的蛋白质

2013年8月国际研究组发布的立场论文后期和长期护理医学杂志健康成人65岁及以上应每日消耗一至1.2克蛋白/公斤体重(150磅者69至81克,180磅者81至98克参考)。

患病者日目标更多-1.2至1.5克/千克(或最多102至123克/日)。

作者解释原因部分是因为需要更多的蛋白质来消除与老化常见慢性和急性疾病相关联的炎症高蛋白摄取支持健康并推广恢复疾病

有许多美味蛋白质包食品可用帮助实现营养目标并维护健康免疫系统

向全食获取蛋白质比处理食品更理想并补充道,她宁可大部分病人依赖食物如脂肪鱼和豆类以获取蛋白质, 而不是蛋白质摇动

部分推理,她说, 整顿食物常“自然打包养分”,

推荐各种食物以控制蛋白质水平,包括:

植物素养

• 坚果像杏仁和核桃
• 种子像奇亚和飞菜
• Legumes像小鸡豆 小扁豆豆

动物素养

• 油味鱼像野生鲑鱼和沙丁鱼
• 鸡蛋类
• 器官肉类像肝

说到此 博士人消化系统难以处理某些食品(看着你,豆子),他们可能获益于更集中处理形式蛋白质,如Whey

和肉类储备大相径庭并加点醋加酸理论上,你正在画氨基酸 治合系统

Smith同意植物和动物蛋白对免疫系统有利表示她自己喜欢将两者混合进食点心豆类 豆类 鸡类 鱼类 鸡蛋和奶制品