如何将一罐番茄酱变成5顿舒适的餐点 - 不是意大利面

每个厨房的储藏室里可能都有一罐没用过的番茄酱其他不易腐烂的食品．

如果你不这样做，我敢打赌你冰箱门上有一个用了一半的罐子。虽然这种主食通常是放在新鲜的意大利面上面，但还有很多其他方法来利用剩下的意大利面酱。

富含维生素C和E和钾，西红柿酱比我们许多人更具营养和多才多艺。虽然意大利面和酱是一个经典的菜肴，但您也可以使用这种单一成分制作披萨，eNchiladas和辣椒。

在这个罐子开始发霉之前，试着用番茄酱做一个舒服又健康的食谱。

• 卡路里：549
• 蛋白质：25克

披萨是的经典的外卖食物。毕竟，它价格便宜，谁不喜欢奶酪和碳水化合物的组合？

但如果你想给这种粉丝最喜欢的营养改造，这种高蛋白质，低脂肪的食谱将成为您的新进入。

这披萨只需四分之一杯番茄酱，并结合各种蔬菜和瘦蛋白。为了使这种自制披萨独特的扭曲，您需要两个大鸡蛋准备阳光灿烂。

鸡蛋是蛋白质和胆碱的极佳来源，胆碱是健康大脑功能所必需的营养物质美国国立卫生研究院（NIH）。与流行的信仰相反，一个一天鸡蛋可能不会损害你的心脏健康，尽管它的胆固醇含量很高。

• 卡路里：398
• 蛋白质：23克

如果你正在寻找一个高蛋白,lower-carb午餐，尝尝这些不含生酮的玉米卷饼吧。这个食谱只需要一个小时来准备，你甚至可以把剩下的留到第二天的午餐。

这些Enchiladas选择了夏南瓜，而不是将鸡肉包裹在标准玉米饼中，而不是将鸡肉选择。根据维生素C，这种蔬菜特别高，提供每杯每日推荐值的约25％。USDA．

据此，维生素C在维持免疫健康方面发挥作用NIH，还能帮助你的身体处理和再生其他抗氧化剂。

• 卡路里：446.
• 蛋白质：19克

无论你是经历了漫长的一周还是只是一个寒冷的下午，扁豆辣椒都是一道完美的舒适菜肴。虽然这个食谱需要很多配料，但总共只需要35分钟的准备时间。

扁豆是植物蛋白的极佳来源，甚至可以替换你的常规蛋白质来源，如鸡肉。此外，他们有一系列额外的健康福利。

“和大多数豆类一样，扁豆不含胆固醇，几乎不含脂肪，富含纤维和营养物质，每一份都能提供超过半天所需的叶酸以及大量的钙、镁、铁和锌，”伊丽莎白·海默RD,告诉LIVESTRONG.com。

• 卡路里：408
• 蛋白质：23克

你不需要去户外野餐来享受一个邋遢的乔三明治。当你在杂货店的时候，寻找90%精瘦的绞碎的牛肉夹，以减少脂肪含量，减少食谱中的总热量。

这种缓慢煮熟的配方在蛋白质和纤维中很高，这意味着在你用餐后会让你感到饱满。每份7克纤维，这个萨米敲掉了每日推荐的巨大块纤维摄入量据该术说，这是妇女约25克和38克的男性约25克营养与饮食学会．

纤维是一种消化缓慢的碳水化合物，可以促进正常的消化模式，并有助于降低胆固醇水平。这种营养素还有助于调节血糖水平，这就是为什么当你吃高纤维食物时，你会感到饱。

• 卡路里：227.
• 蛋白质：29克

无论是否有谷蛋白不耐症，这种花椰菜比萨都是你每周必备的无谷蛋白、低碳水化合物和低卡路里的美味。(这道菜在周五晚上特别美味，还配上你最喜欢的电视节目。)

花椰菜是维生素C和K的重要来源，根据USDA．据英国《每日邮报》报道，羽衣甘蓝和菠菜中也含有维生素K，它可以帮助你的身体处理和代谢保持骨骼和组织健康所需的蛋白质NIH．