当你生病时，7个提示

冒着寒冷的战斗可以缓解你的能量，让你感到诗意。但是当你不断咳嗽，打喷嚏或发烧时，睡眠可能很难。

为了增加伤害的侮辱，当你的头部击中枕头时，许多寒冷和流感症状恶化（后来更多），当你的身体需要时干扰睡眠。

“睡眠是你最快的治疗环境，”睡眠专家迈克尔·布劳斯博士》的作者时间的力量,告诉LIVESTRONG.com。

这是因为在产生生长激素时睡眠期间发生物理修复。“这与细胞修复直接有助于杀手T细胞的增加，这反过来助长抗击疾病，”Brê说。

当你得到高质量的睡眠时，你的身体也能产生更多的白细胞介素-6，这是免疫系统的一个组成部分，被称为促炎细胞因子，在创造T细胞中起着关键作用，补充道亚历山德拉克雷普斯，MD她是一名经过委员会认证的初级保健医生，拥有Tru Whole care。

在这里，Breus和Kreps博士提供了一些小贴士，帮助你慢慢进入梦乡，这样你就可以通过睡眠快速恢复。

当你生病时，睡个好觉的秘密可能在于你的恒温器。为了获得最舒适、最理想的睡眠条件，请把暖气调低。

克雷普斯博士说，较低的温度可以帮助你更平静地入睡，促进更好的快速眼动睡眠周期。2017年5月的一项研究表明，夜间温度升高会导致睡眠质量下降科学的进步。

Kreps博士说，这可能是因为“通过防止身体减少其自己的恒温器来干扰您的昼夜节律可能会干扰您的昼夜节律。”这可能会导致正常睡眠模式中的中断。

Breus同意：凉爽的环境模仿“您的身体核心体温节奏，这是睡眠所遵循的自然节奏。”

最优温度?大概在60到67华氏度之间，根据国家睡眠基金会。

“生病的人汗流得很厉害，所以床单会用细菌成熟，”布雷斯说。

那么你如何让你的汗水从痘痘病原体（并且可能感染你的伴侣）？经常清洗床上用品。

“改变床单每周至少是很重要的,为了清除任何残留的细菌或病毒,可以住在布材料,”博士说》,并补充道,“那些有过敏或哮喘可能需要改变表经常由于灰尘比可以收集表和引起加剧症状。”

Kreps博士说：“加湿器可以帮助保持呼吸道润湿，减少肺部刺激，减少感染的感染传播，”Kreps博士说。

事实上，根据2019年5月的一篇研究文章PNAS在美国，低湿度会降低免疫系统对抗流感的能力。

虽然研究仍在进行中，以确定这是否适用于COVID-19，布鲁斯说，加湿器可能对疾病患者有用，因为它会导致干咳。使用加湿器可能有助于缓解一些干燥，增加一个人的舒适度，使睡眠更好。

当你生病时，加湿器并不是唯一一个方便的工具来提高你的睡眠质量。

“HEPA过滤器还可以通过捕获尘螨，宠物剥皮和模具孢子等过敏原，这些过滤器可以通过捕获灰尘，宠物剥皮和模具孢子，这可以产生充血，流鼻涕，打喷嚏和窦头痛（如果您对这些过敏原敏感）并导致您醒来Kreps博士说，晚上和/或睡眠质量较差。“

“此外，咳嗽的人会将各种细菌驱逐到空气中，”添加Breus，他们解释说HEPA过滤器可以帮助清除这些令人讨厌的微生物的环境。

获得一个美好的夜晚的睡眠可能像睡觉在升高的位置一样简单。这是因为当你躺下时，“出生后滴水液和粘液可以在肺部和呼吸道中收集，并在半夜引起刺激和咳嗽，”Kreps博士解释道。

幸运的是，有一个简单的修复：用楔子枕头支撑上身。

“这是基本的重力作用，”Breus说。“通过抬高整个躯干，而不仅仅是头部，你可以帮助打开气道，”这会让你呼吸更轻松，睡得更舒服。

在床上有益之前，您可能会认为在床上给自己一种双剂量的冷药。但混合药物可能会破坏关注的眼睛并导致一些严重的副作用。

这就是为什么：OTC冷疗法通常含有几种活性成分，包括常见的疼痛缓解乙酰氨基酚。因此，如果在睡觉前涂上鸡尾酒和咳嗽药片，可能会无意过含过乙酰氨基酚，这可能导致潜在的肝脏毒性和损坏，据哈佛卫生出版物。

为了安全起见，一定要事先阅读标签，选择一种只有一种活性成分的药物。咨询药剂师或咨询你的医生哪些药物是安全的。

对肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节都很重要，镁还有助于睡眠和健康使免疫系统受益Kreps博士说。

事实上，一项小型研究发现，服用镁补充剂显著增加了患有失眠症的老年人的睡眠时间和睡眠效率，该研究发表在2012年12月号的《每日邮报》上作者：王莹，中国医学研究CHINESS JOURNAL：伊斯法罕医学大学官方杂志：然而，仍然需要更多的研究来支持镁粉用作睡眠援助。

根据镁补充剂，与您的医疗保健提供者讨论，因为镁可以与某些抗生素和其他药物相互作用国立卫生研究院。

点击下面的链接，保存这些提示以备以后使用!