睡眠与免疫系统相关的4种方式

想要一个强壮的免疫系统？好了，听好了:睡眠是提高身体抵抗疾病的最好方法之一。

但有可能你节省睡眠时间．调查显示，超过三分之一的美国人每天睡眠不足疾病控制和预防中心．(郑重声明，每晚至少要睡七个小时。)

虽然睡眠不是包治百病的，但有规律的小睡是让你的身体有机会抵抗外来入侵者的一个好方法。继续读下去，听听专家和科学对睡眠和免疫系统之间联系的看法。

睡个好觉会让你免疫系统处于最佳状态，随时可以对病原体做出反应。据睡眠专家称，这在很大程度上是因为睡眠能促进人体T细胞的生成，T细胞是一种白细胞，在免疫系统对病毒的反应中起着关键作用迈克尔·布劳斯博士》的作者时间的力量．

事实上,质量地呼呼大睡甚至可以改善T细胞的功能。2019年2月的一项研究发表在实验医学杂志发现充足的睡眠有可能提高T细胞反应的有效性。研究人员推测，这是因为压力荷尔蒙——可能抑制T细胞杀死病原体的能力——在睡眠期间下降。

令人满意的小睡还能促进其他蛋白质的产生，而这些蛋白质在你身体的免疫反应中扮演着重要的角色。

“通过完成这四个睡眠周期，你就支持了细胞因子的释放和产生，这是一种多面的蛋白质，有助于免疫系统快速对抗原做出反应，”Breus说。

睡眠的好坏会影响你的免疫记忆，也就是你的免疫系统识别已经遇到的抗原并产生适当免疫反应的能力。

例子:在常规免疫接种2012年1月发表在《科学》杂志(the scientific)上的一篇文章称，一夜好觉可以使你身体的抗体增加两倍，从而增强你抵御入侵细菌的自然免疫反应Pflügers欧洲生理学杂志。

相反，根据2012年8月的一项研究，睡眠不好可能与接种疫苗后抗体反应较低有关，这可能会让你更容易感染疾病睡眠．

睡眠不足不仅会降低疫苗的效力，还会使你总体上面临更高的患病风险。

“睡眠不足会削弱构成免疫系统的屏障和细胞功能，结果是，这些屏障会渗漏，你对感染的反应会变慢。国家睡眠障碍研究中心,告诉LIVESTRONG.com。

事实上，2017年1月发表于睡眠结论是长期睡眠不足会抑制免疫系统。换句话说:睡眠不足更容易生病。

这正是2015年9月的另一项研究的内容睡眠调查人员发现，睡眠不足的人更容易受到睡眠不足的伤害患普通感冒．

不幸的是，糟糕的睡眠抑制免疫系统的副作用并不只是短期问题。随着时间的推移，那些不眠之夜可能会对你的整体健康造成更严重的挫折。

“越来越多的证据表明，不规律的睡眠时间会对一个人的一生产生影响心血管病营养、新陈代谢和炎症等风险因素，”Twery说。

除了心脏相关的健康问题，慢性睡眠不足还会增加你患肥胖症和糖尿病的几率梅奥诊所．

也许这是因为长时间的睡眠不足——以及伴随的压力反应——会引发慢性低度炎症，正如前面提到的文章中提到的Pflügers欧洲生理学杂志。

根据2012年11月发表在《科学》杂志上的一篇论文，炎症活动被认为是导致和推进许多常见疾病的原因EMBO报告．

准备好享受睡眠增强免疫力的好处了吗?在这里，Twery分享了一些建议，帮助你在头碰到枕头时像婴儿一样睡觉:

• 保持有规律的睡眠时间每天，包括周末。不要从周一到周五少睡，然后试图在周末补上。
• 尽量减少卧室中多余的光线和噪音．可以考虑安装遮光窗帘，戴上耳塞，使用白噪音机器，关闭会发光的科技设备。
• 限制酒精、咖啡因、尼古丁和其他兴奋剂这可能会干扰你启动或维持睡眠的能力。