如何建立健康的饮食以驯服酸反流症状

你觉得它：那种燃烧的感觉，从胸前开始，慢慢地爬起你的喉咙，就像一个慢灼热的火焰。它通过许多名称，包括危害术语患者留给自己，但最常见的是酸反流，胃灼热和酸性消化不良。

如果它只偶尔会发生一次，这意味着你可能吃了一些不同意你的东西。但是，如果它一周超过两次，你可能有一个更严重的病情胃食管反流病（GERD），据此国立卫生研究院（NIH）。

无论哪种方式，你的饮食是开始驯服酸反流症状的最佳地点，所以它不会失控。

好看，饮食是对抗酸反流的第一道防线，特别是因为大多数症状在一顿饭后报告，根据2017年7月的研究发表Neurogastroherogerogy and Portily杂志CHINESE。

如果你有酸反流，你有可能触发食物，这意味着那些挑起灼痛的痛苦，反流或吞咽许多患者经历的困难。触发食物可以因人的人而异。

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酸反流饮食后意味着您应该拿出通常引起胃灼热的食物，并在已知驯服症状的食物中添加食物。

对于大多数人来说，这意味着去除怀疑的食物并监测对症状的影响，然后一次缓慢地将它们加入，一个，看看酸反过来。这就是你发现个人触发食物的方式。

饮食如何影响酸反流的含量与一根肌肉有关，这些肌肉可以放松让食物从食道传递到胃，称为下食管括约肌（LES）。

一些食物和生活方式的行为导致LES放松太多，允许胃内容物在2019年8月发表的研究中恢复了食道进入食管胸部疾病杂志。

酸反流饮食非常个性化，因为触发器为您可能不是别人的触发食物。然而，这种类型的饮食总体而言，您可能会看到饮食的质量。

一些普通的触发食物是应该在饮食中有限的，而其他常见的触发器是众所周知的，而且他刚刚众所周知，让LES放松太多。

吃的食物

• 新鲜的水果酸度较低，包括浆果，石材水果，香蕉，甜瓜，大多数苹果
• 蔬菜
• 瘦蛋白，包括鸡，瘦牛肉，鱼，鸡蛋
• 全谷类
• 坚果和种子
• 豆类
• 低脂肪乳制品

避免食物

• 咖啡因
• 辛辣食物
• 食物高脂肪，包括全脂乳制品和油炸食品
• 巧克力
• 薄荷
• 碳酸饮料，如苏打水
• 醇
• 酸性食品和饮料，包括柑橘，西红柿，菠萝，含有醋的食物，酪蛋白

显然，有些食物是“避免”列表，这些食物是健康的食物，但这并不意味着你不能在其他食物中获得这些营养素，这些食物不会加剧你的酸反流症状。

在水果中酸的回流饮食后，蔬菜和全谷物可能有助于驯服您的症状，是的，这是一种非常健康的食物方式。

根据2017年11月的研究发表于此中国医学研究学报，在他们的饮食中摄入更高摄入纤维的人有一个较低的壮观的风险。此外，2019年8月的研究文章发表于此胸部疾病杂志发现增加纤维摄入量的人们看到了酸回流症状的降低。

如果酸反流的症状困扰你足以寻求解决它们的解决方案，那么你应该尝试改变你的饮食。

但是，饮食不是你应该做的唯一改变。还有许多生活方式因素也已知引起酸回流，单独的饮食可能不足以完全摆脱胃灼热。

该梅奥诊所建议您可以为您的生活方式驯服症状的其他修改：

• 停止吸烟
• 吃少吃
• 吃完后不要躺下;等待至少一个小时
• 与你的医生说话，看看你服用的任何药物是否可能导致回流
• 体重增加会导致酸反流，所以减肥可能有助于减少症状

即使偶尔的酸回流是相当常见的，如果您在饮食和生活方式的修改方面没有更好的症状，请从您的医生寻求其他补救措施或药物。

如果你有困难或痛苦，当你吃的时候疼痛，呼吸问题或大量呕吐，它有一个奇怪的颜色，或看起来像咖啡场，你应该立即寻求帮助NIH。