7次最强练习你缺时在家做

假设我们都知道前体育课将是我们最后一次(至少到目前为止),我们可能花更多时间用在蹲房或蹲房上轮椅按.虽然你目前可能无法去体育馆,但这并不意味着你不能在家里享受杀手运动

七大挑战性练习测试, 我们保证你将重新思考你对家庭训练的看法和时核心点燃双臂摇晃,你可以感恩MathewForzaglia认证个人教程 面向身体重量新动作

1. 开始高木板 手放在肩膀下 毛巾在你右手下保持身体直线从头到脚脚
2. 左手肘从肋骨偏角45度下移直到胸部盘旋在地面上
3. 同时滑动右臂在你面前
4. 爬下俯冲后按左手掌并伸直左臂并带右臂返回高木板

1. 开始站起脚 前后隔开, 臂在你的侧左脚下放毛巾
2. 根起右脚跟 开始右膝折到90度 反拍臀部 并保持背部平坦
3. 右脚伸向右侧 滑行从地板上滑动毛巾
4. 右膝达90度时暂停
5. 按下脚跟并伸直右膝保持左脚直滑返回起始位置
6. 反向重复

1. 开始跪在地上或垫子上将毛巾放在你面前并双手放在上方
2. 保持臀部与体形接轨 尽可能滑动毛巾
3. 到达运动范围尾端后 准备核心并逆向运动 滑动并返回下跪姿势

1. 开始高木板 脚趾下带毛巾保持直线从头到臀到高跟
2. 保持手掌根直接肩膀 开始提高臀部向天花板
3. 保持直腿 滑动脚指 沿地面
4. 暂停后反转运动并返回起始位置

1. 开始站立步分叉
2. 左腿伸直前侧 膝盖稍微弯曲
3. 保持右脚跟扎根,回拍臀部并开始弯曲右膝,下蹲
4. 越深越左脚离地
5. 向右脚跟按回站
6. 执行每条腿

1. 进墙手站在上 手与肩并排 高跟鞋沿墙歇息
2. 弯曲手肘向地低头直到轻拍或悬停在地板上(你可能想把枕头放在头下)
3. 呼气推向地面并扩展臂

1. 进墙手站对面
2. 保持脚指与墙接头 开始手向外走
3. 下墙时 紧紧核心 避免压倒或转背
4. 双脚同时下墙 直到你来到木板位置
5. 向上俯冲 降身直到胸部悬停在地上
6. 反转运动并返回手势位置