您只需构建二头肌的唯一哑铃练习

希望加强和塑造你的二头肌?哑铃是去的方式。
图像信用:Brand x图片/ Storyte / GetTyimages

当你向某人弯曲时,你会看着他们抬起手臂并闪蒸他们的二头肌。鉴于健身世界对这种肌肉组的崇拜,它没有震惊有很多吨二头肌运动变化在那里。

无论您是选择使用否定,等距持有或丢帧,您需要从一些基本移动开始。在你的下一个手臂上,Mathew Forzaglia.,认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序,建议您给出这些哑铃练习尝试。

1.哑铃二头肌卷曲

JW播放器占位符图像
活动 哑铃锻炼
身体部位 武器
  1. 在大腿前面的每只手上开始站立或坐着哑铃。你的手掌将面临着。
  2. 将重量抬到胸前。
  3. 用控制缩回重量。

提示

通过使它成为浓度卷曲,使这更有效。根据一项研究,它招募最多的肌肉并促进最多的肌肉增长美国举行委员会

将正确的肘部放在右大腿内侧,臂完全延长。向前倾斜一点,将重量卷起来朝胸部的右侧,用腿保持肘部到位。

哑铃锤卷曲

JW播放器占位符图像
活动 哑铃锻炼
身体部位 武器
  1. 开始站直,双臂放在身体两侧,手持一对哑铃,手掌朝内。
  2. 支撑你的核心并将哑铃卷起向肩膀,持有垂直重量。
  3. 保持肘部在你的侧面,慢慢降低重量并控制重量。

3.哑铃反向卷曲

JW播放器占位符图像
活动 哑铃锻炼
身体部位 武器
  1. 在你的两侧,肘部和核心锻炼身体高大。
  2. 用手掌朝下握住一对哑铃。
  3. 在吸气上,将哑铃卷起到肩膀上,保持脚下的抓地力。
  4. 然后,将重量降低到您的两侧,控制,将肘部靠近您的侧面。

4.哑铃交替卷曲

JW播放器占位符图像
活动 哑铃锻炼
身体部位 武器
  1. 开始站在你的双臂上,脚臀部分开。在你身边拿一对哑铃。
  2. 保持肘部靠近你的侧面,将正确的哑铃卷起向肩膀,然后向下控制重量。
  3. 然后,将左哑铃卷曲到左肩部,降低控制重量。
  4. 来回交替,让你的肘部靠近你的侧面。

提示

您可以通过执行练习来使交替卷曲更具挑战性,无论是跪着还是坐着,稍微倾斜。这些位置阻止您使用重量的势头(一个常见的二头肌卷曲错误)抬起它,使移动更加困难。

5.哑铃卷曲按

JW播放器占位符图像
活动 哑铃锻炼
身体部位 武器
  1. 用每只手哑铃站立高,手掌朝外。
  2. 将重量卷曲到胸部。
  3. 翻转棕榈树以肩负高。
  4. 按下重量,将肩膀向下,远离耳朵。
  5. 将重量降低到肩部。
  6. 翻转你的手掌面对你的身体,然后将你的重量一直掉到一开始。
参考资料
展览