您只需构建二头肌的唯一哑铃练习

希望加强和塑造你的二头肌？哑铃是去的方式。

图像信用：Brand x图片/ Storyte / GetTyimages

当你向某人弯曲时，你会看着他们抬起手臂并闪蒸他们的二头肌。鉴于健身世界对这种肌肉组的崇拜，它没有震惊有很多吨二头肌运动变化在那里。

无论您是选择使用否定，等距持有或丢帧，您需要从一些基本移动开始。在你的下一个手臂上，Mathew Forzaglia.，认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序，建议您给出这些哑铃练习尝试。

1.哑铃二头肌卷曲

活动 哑铃锻炼

身体部位 武器

1. 在大腿前面的每只手上开始站立或坐着哑铃。你的手掌将面临着。
2. 将重量抬到胸前。
3. 用控制缩回重量。

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提示

通过使它成为浓度卷曲，使这更有效。根据一项研究，它招募最多的肌肉并促进最多的肌肉增长美国举行委员会。

将正确的肘部放在右大腿内侧，臂完全延长。向前倾斜一点，将重量卷起来朝胸部的右侧，用腿保持肘部到位。

哑铃锤卷曲

活动 哑铃锻炼

身体部位 武器

1. 开始站直，双臂放在身体两侧，手持一对哑铃，手掌朝内。
2. 支撑你的核心并将哑铃卷起向肩膀，持有垂直重量。
3. 保持肘部在你的侧面，慢慢降低重量并控制重量。

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3.哑铃反向卷曲

活动 哑铃锻炼

身体部位 武器

1. 在你的两侧，肘部和核心锻炼身体高大。
2. 用手掌朝下握住一对哑铃。
3. 在吸气上，将哑铃卷起到肩膀上，保持脚下的抓地力。
4. 然后，将重量降低到您的两侧，控制，将肘部靠近您的侧面。

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4.哑铃交替卷曲

活动 哑铃锻炼

身体部位 武器

1. 开始站在你的双臂上，脚臀部分开。在你身边拿一对哑铃。
2. 保持肘部靠近你的侧面，将正确的哑铃卷起向肩膀，然后向下控制重量。
3. 然后，将左哑铃卷曲到左肩部，降低控制重量。
4. 来回交替，让你的肘部靠近你的侧面。

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提示

您可以通过执行练习来使交替卷曲更具挑战性，无论是跪着还是坐着，稍微倾斜。这些位置阻止您使用重量的势头（一个常见的二头肌卷曲错误）抬起它，使移动更加困难。

5.哑铃卷曲按

活动 哑铃锻炼

身体部位 武器

1. 用每只手哑铃站立高，手掌朝外。
2. 将重量卷曲到胸部。
3. 翻转棕榈树以肩负高。
4. 按下重量，将肩膀向下，远离耳朵。
5. 将重量降低到肩部。
6. 翻转你的手掌面对你的身体，然后将你的重量一直掉到一开始。

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