当你向某人弯曲时,你会看着他们抬起手臂并闪蒸他们的二头肌。鉴于健身世界对这种肌肉组的崇拜,它没有震惊有很多吨二头肌运动变化在那里。
无论您是选择使用否定,等距持有或丢帧,您需要从一些基本移动开始。在你的下一个手臂上,Mathew Forzaglia.,认证的私人教练和Forgzag Facyness的创始人neou应用程序,建议您给出这些哑铃练习尝试。
1.哑铃二头肌卷曲
活动
哑铃锻炼
身体部位
武器
- 在大腿前面的每只手上开始站立或坐着哑铃。你的手掌将面临着。
- 将重量抬到胸前。
- 用控制缩回重量。
提示
通过使它成为浓度卷曲,使这更有效。根据一项研究,它招募最多的肌肉并促进最多的肌肉增长美国举行委员会。
将正确的肘部放在右大腿内侧,臂完全延长。向前倾斜一点,将重量卷起来朝胸部的右侧,用腿保持肘部到位。
哑铃锤卷曲
活动
哑铃锻炼
身体部位
武器
- 开始站直,双臂放在身体两侧,手持一对哑铃,手掌朝内。
- 支撑你的核心并将哑铃卷起向肩膀,持有垂直重量。
- 保持肘部在你的侧面,慢慢降低重量并控制重量。
3.哑铃反向卷曲
活动
哑铃锻炼
身体部位
武器
- 在你的两侧,肘部和核心锻炼身体高大。
- 用手掌朝下握住一对哑铃。
- 在吸气上,将哑铃卷起到肩膀上,保持脚下的抓地力。
- 然后,将重量降低到您的两侧,控制,将肘部靠近您的侧面。
4.哑铃交替卷曲
活动
哑铃锻炼
身体部位
武器
- 开始站在你的双臂上,脚臀部分开。在你身边拿一对哑铃。
- 保持肘部靠近你的侧面,将正确的哑铃卷起向肩膀,然后向下控制重量。
- 然后,将左哑铃卷曲到左肩部,降低控制重量。
- 来回交替,让你的肘部靠近你的侧面。
提示
您可以通过执行练习来使交替卷曲更具挑战性,无论是跪着还是坐着,稍微倾斜。这些位置阻止您使用重量的势头(一个常见的二头肌卷曲错误)抬起它,使移动更加困难。
5.哑铃卷曲按
活动
哑铃锻炼
身体部位
武器
- 用每只手哑铃站立高,手掌朝外。
- 将重量卷曲到胸部。
- 翻转棕榈树以肩负高。
- 按下重量,将肩膀向下,远离耳朵。
- 将重量降低到肩部。
- 翻转你的手掌面对你的身体,然后将你的重量一直掉到一开始。
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