做很多推上您需要回移机法太

上月你可能比一年多做俯卧撑-或可能永远做(多谢 在家打工社交媒体挑战和任何好事一样,你绝对可以超做俯卧撑特别是如果你没有足够的反向平衡运动

Jillian Michaels, 健身专家 和创建者Jillian Michaels适配应用表示做太多俯卧撑会造成不平衡,可能导致伤害

肌肉通常存在于对立配对中(当单合同时,对单松绑时)。表示如果你不时工作 推力不动辅助拉动练习忽略你半身偏差引出压倒姿势 下背和颈问题

macels表示, “当你做很多俯卧撑时,它会增强你的肩膀、三叉杆子、胸部、abs和四叉杆子。”基本就是"看着我,我合身!" 肌肉大家都想语调反向肌肉群 — 谷类、哈姆林和上上下背 — 平衡生物机理是她说的

保持肌肉平衡 Michaels和数十名其他教程推荐反向平板

平面平面通常听不见,因为体育馆充斥着划船机和大量其他拉练反向板块数少体重演练可抵顶推送

反滑板对在家打工和常做俯卧撑的人来说很重要, 因为它允许你训练核心后部肌肉, Michaels说 。并帮助从家返回工作和其他姿势问题

如何反向平面

Michaels表示:「像名字暗示,而不是站在地对面的手掌和脚球上, 向天空直面, 仰赖脚跟和手掌

1. 双腿拉伸 手稍放后
2. 抬起臀部与你的腿和胸接轨休眠高跟手掌 手指散开
3. 指针指向脚而不是向远方,像传统木板
   
4. 身体从肩向下直线手应直接放在肩膀下
5. Gaze直达天花板下巴切开胸口 但要保证头不倒向地板

启动10秒并努力向上, 以反向平面折叠每组俯卧底和俯卧撑一样,你也不想过份逆序平板对一些人来说可能太重肩压人,有肩问题和关节炎者可能需要寻找一种不同的拉练方法。

超人 Sphinx布局 locust布局 蛇布局 Michaels表示

移动1:超人

1. 躺在你的胃上四肢伸展-手伸向顶部和直腿
2. 保持臀骨和胃粘到地上 将四肢都举入空气举起手来 避免肩膀摇动
3. 稳住片刻 下回地面控制

移动2:Sphinx浮标

1. 躺在你的胃上手肘伸到肋骨手掌应隔开平面
2. 切下你的胸口从地上拉起肩刃沿脊柱回拉要么向前看,要么通过允许下巴滴入胸口来休息脖子
3. 取几深平息吸气
4. 向下向下向下向下向下看

移动3:Losit波斯

1. 从胃开始 双臂在你身旁
2. 按下臀部并开始用肌肉 下背和双腿呼气
3. 吸气机 轻轻举起双腿 双臂 肩膀 胸口肩膀平方 并想象有人拉回你的手臂 当你伸展你的胸口点脚指针 保持双脚相邻
4. 三五分

移动4:蛇波

1. 躺在你的胃上
2. 取深吸气并举起你的胸从地上并伸手回过头来
3. 肩膀离耳朵远一点 望向前
4. 深吸几口气 准备后 缓缓释放回地

其它选项包括倒排支持回排平时用倒排挂起电架 个人教程桑尼韦瑟斯比推荐自家倒排搭建

1. 抢床单
2. 绑结工作表端
3. 将结端置入坚固门一端
4. 关上锁门
5. 抓起表并倒行(闭起完全立姿势,确信不折向下背部)。
6. 举起手背肌肉直到胸口伸手
7. 下调起步位置
8. 三组10到12代表

后院拉回木板也可以实现-但你必须找到两张偶发轮椅支持自己上台

1. 搭建两把对对面椅子 宽度相隔
2. 支持你自己 双臂按在手肘上
3. 弯下膝盖并按入臂 将自己提升到桌面位置
4. 稳住10秒后下调