感觉Stiff使用这些伸展解脱法日终结释放你的肌肉

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拆散你的日子运动April Whitney 认证个人教程

坦白地说,如果你有10分钟通过社交媒体每小时左右,你绝对可以快速挤出句子(或确定可以合并二分法 ) 。而不是用眼线接听手机拆散工作日八度距离惠特尼

1. 双脚错开-左腿偏右-双臂对准
2. 右膝软和前腿直通后腿应该有伸展感
3. 向左脚伸展到可以保持平面后退的距离 腹纽插入脊柱
4. 举起手来完成伸展

反射 :3组10乘30秒

1. 开始Child的姿势 跪在地上 双臂伸展
2. 通过桌面位置向前摇动身体直到大腿顶部触地保持双臂直转
3. 双肩向上拉伸身体前端
4. 反转回Child姿势

反射 :3组10乘30秒

1. 开始表顶位置 膝盖直接下 臀部和肩膀叠叠
2. 右手放在耳后
3. 慢旋转头骨,打开胸顶 手肘回移以感受脊柱温柔伸展
4. 返回起始位置重复
5. 完成右侧所有代表后切换端

反射 :3组10乘30秒

1. 开始低脉冲位置,右腿倾斜90度,左腿直延后方
2. 用手搭起右脚后脚指针应倒在地上 脚跟对着天花板
3. 手举到胸前祈祷姿势 手肘向侧燃烧 向右臀旋转 胸口开口
4. 左肘交叉右大腿
5. 稳住并坐到延展 沿右臀部

反射 :半边30秒 3集总计

1. 躺在地上 面向天花板 按下回到地上 画肚子按钮进脊柱举起一条腿 保持脚弹性
2. 用手轻轻拉起腿 靠近身体深处
3. 握住这个伸展,然后重复对齐腿

反射 :半边30秒 3集总计

1. 半排位从沙发或椅子前起步 右腿倾斜90度 左膝跪倒在地上将枕头或枕头放在左膝下
2. 保持左膝扎起左脚并用手抓住或把左脚顶部放在你身后沙发上
3. 骨盆渐渐拉伸左腿和臀部
4. 30秒后重复对面

反射 :半边30秒 3集总计

1. 站起双臂隔开 脚指出45度
2. 伸展双腿后伸展
3. 转下膝盖深入蹲下 将膝盖向外推 并保持胸部举起
4. 稳住蹲下片刻
5. 抬起臀部再伸直腿拉伸

反射 :3组10组间休息30秒

1. 左手贴上门框,身体切入框架
2. 转动双腿 轻轻地向前倾斜 并向前扩展臀部
3. 继续倾斜直到你感到左侧伸展并保持30秒
4. 反向重复

反射 :半边30秒 3集总计