5份含有超过18克蛋白质的粘稠烤奶酪食谱

没有什么比经典的烤奶酪三明治更让人舒服的了。一想到黏黏糊糊的美国奶酪和黄油面包，你可能就觉得浑身暖烘烘的，但事实是这些成分并没有多少营养价值。

但是你不必放弃刚刚烧烤的奶酪：“随着一些修改，你最喜欢的童年三明治可以是你饮食的健康部分，”营养师Laura Burak，Rd，CDN，告诉livestrong.com。

这六个准备好，甜蜜的奶酪食谱仍然像你的老式三明治一样击中，但用蛋白质（19克或更多）和其他营养密集的食物包装，以保持最长。

• 热量:439
  
• 蛋白质:28克

Gruyere Cheese取代了美国人，给出了这款装订烤三明治一家美食改造。

“菠菜提供了一种超级绿色蔬菜，从而提高了这个三明治的营养成分，”Burak说。但如果你更喜欢吃莴苣、羽衣甘蓝或芝麻菜，也可以。“任何绿色蔬菜都能提供额外的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，”她说。

将一个鸡蛋根据Burak的说法，将夹层中的蛋白质增加（达到28克！），这将缓慢消化并使您保持更长的时间。并将其取下，使用全谷面包代替富含富含的白色东西，促进了纤维和维生素B含量。

• 热量:236.
  
• 蛋白质:21克

这种成年人烤的奶酪会让孩子们幸福，但由于添加了美味的罗勒AIOLI，成年人口感也足够复杂。

这款Savvier Sandwich在A中互相旋转的传统厚实和热量面包高纤维换行以创建更健康的安慰食物而部分脱脂奶酪和希腊酸奶则减少了卡路里，而且还提供了令人满意的奶油味，Burak说。

在新鲜的婴儿菠菜和多汁的西红柿中抚摸着营养和纤维，并为你的三明治增添了丰盛的体积。顶部的樱桃：准备和烹饪时间只需要10分钟。

• 热量:385.
• 蛋白质:42克

“通过削减奶酪的部分并在土耳其中加入，这款三明治成为一个较轻的传统烤奶酪的较轻，卡路里较少，饱和脂肪和更多蛋白质，”伯克说。

在板上打包更多的蛋白质与改善的饱腹感相关，体内脂肪和更保存的瘦肌肉减肥，根据2014年11月的研究营养和新陈代谢．而这种三明治的含量高达42克(每天只差9克)推荐的蛋白质摄入量对于一个体重140磅的40岁的活跃女性）。

此外，奶奶史密斯苹果切片不仅加快了这种咸味三明治的体积和纤维因素，而且还给它一丝甜味，伯克说。

• 热量:563
• 蛋白质:20克

“心健康橄榄油，鳄梨和鸡蛋的组合带来了这一版本的烤奶酪，以全新的营养水平，”伯克说，“充蛋白质来自这三个动力室的食物钉的脂肪会让你的身体保持满意，而一块普通的烤奶酪可能不会。“

把这些健康的成分放在全麦面包上，你会得到更多的营养。全谷物含有各种对你有益的营养物质，包括膳食纤维，这可能有助于降低你血液中的胆固醇水平，降低你患心脏病、肥胖和2型糖尿病的风险美国农业部．

此外，它们突破了B维生素，这些B维生素是健康的新陈代谢和神经系统的强制性。

• 热量:311
• 蛋白质:19克

这款汤面三明治用品三倍的奶酪 - 马苏里拉，巴马干酪和切达尔 - 这是歌舞的三倍。

用花椰菜面包制成，这种美味的奶酪扭曲证明，您仍然可以使用您的经典舒适食品并坚持下去低碳水化合物饮食．布兰克说，通过挖掘十字架蔬菜的奇迹面包，削减了一块碳水化合物和卡路里。

与此同时，你还添加了大量的健康营养物质。维生素丰富，用途广泛，一杯即可生的菜花含有57％的免疫增强维生素C.