这个20分钟的家庭拳击训练会严重撕裂你的腹肌

1. 以拳击姿势开始，非支配脚在前，另一只脚在后，稍微向侧，两脚分开与肩同宽。举起你的手来保护你的脸，惯用手在前面，非惯用手在一边。
2. 开始从一只脚跳到另一只脚。
3. 一旦你的反弹舒服，就开始你的卷。想象一下，在四个方向之一中，您正在使用头部将U与头部浏览：向前，向后，向右或向左。
4. 继续遵循此模式：向前滚动，向后滚动，滚动右侧，向左滚动。

1. 开始躺在你的背上。将左侧手指放在左耳后面。
2. 弯曲你的左腿，所以膝盖徘徊在你的左臀部上。将左肩从地板上抬起并将左肘挤到左膝盖上。在整个集合中占据这个位置。
3. 像摇椅一样开始摇晃。
4. 每侧20秒。

1. 从你的拳击姿势开始，躲避想象中的一拳，或者滑到你的后腿。
2. 抛十字拳:将你的后手臂在身体前面轻轻一击，然后向后拉。
3. 快速抛出一个钩拳:将你的主臂伸出并环绕侧面。
4. 滑到你的领先腿，然后用钩交叉反击:以相反的顺序投掷上面相同的出拳。
5. 重复这一模式。

1. 仰卧，膝盖弯曲成90度角，叠在臀部上。
2. 将头部和肩部抬起，挤压腹肌。把你的手臂放在你的头上。你的二头肌应该在你的耳边。
3. 保持肩膀和头离地，膝盖弯曲，让脚跟落地。
4. 把它们带回臀部并重复。

1. 从拳击姿势开始，滚动到你的反手侧：步骤在后脚下，然后踩着你的铅腿。
2. 与此组合计数器：跨钩钩钩。对于十字架来说，你会在身体前面稍微穿上后手臂并将其吸收。对于钩子，你会把领先的手臂伸出一侧，并将其拉回来。
3. 滚到你的前手侧：步入侧面，然后用你的后腿走。
4. 用这个组合反击:勾-叉-叉-叉。
5. 重复这一模式。

1. 仰卧，伸出胳膊和腿，就像你在用身体做出字母X。
2. 仰卧起来，用手臂抱住膝盖。
3. 延伸到起始位置。

1. 从拳击姿势开始，开始向前和向后弹出弹跳。
2. 每三分之一反弹，厂脚，用速度和力量扔掉这个组合：jab-cross-jab-jab-cross。用铅臂直接刺破，用后臂穿过你的身体，用前臂拿两次拿起两次，然后用后臂上用一枚最后的跨体冲击完成。
3. 一旦你完成冲突，就会回到你的反弹。

1. 开始平躺，膝盖微微弯曲，双脚着地。
2. 从你的手臂开始，向前扔你的双臂，塞进仰卧起来。
3. 用你的拳头来保护你的脸，然后在你的右侧打上上钩拳(向上的一拳)。
4. 躺下来重复仰卧起来，但这一次打到你的左侧。

1. 从你的拳击姿势开始，开始交替使用你想要的任何一拳，用你的左手和右手尽可能地用力。在你的立场保持低，下沉到你的臀部。
2. 每次出拳时呼气，出拳时集中注意力转移你的体重。
3. 每次出拳后，记得把手放在脸上。

对于此举动，您需要一些滑块。您可以在硬木，瓷砖或地毯上使用纸板，或者您可以在硬光泽的地板上使用毛巾。

1. 从你的脚趾下的滑块或毛巾开始前臂板。你的肩膀应该直接堆叠在你的肘部上。从头到脚保持一条直线到你的脚跟。
2. 将你的肚脐拉到你的脊柱，让你的肋骨拉下并保持中性脊柱。
3. 通过肘部和前臂，将整个身体向后滑动4到6英寸。
4. 将自己拉回起始位置，将肘部和前臂驾驶到地面。