最佳选择是避免感冒全数, 但如果你抓到, 下一个最佳选择就是快速克服它矿质锌基本跟踪元素may帮助你做到这一点
表示锌补充物可能有助于抗寒Harry OkenMD内科医生 医学咨询委员会成员人性营养.
问题全在时间上:在感冒第一天取锌补充物-即24小时内你开始出现症状-它可能同时减少感冒持续时间和总体不良程度-根据2011年11月对13项随机测试的元分析华府家庭实践杂志华府.
为何弹出锌会缩短你的感冒并减轻你的症状矿物质可帮助阻抗感冒病毒-犀牛病毒-免入上呼吸系统并增量maio诊所.
摄氏多感冒
取锌软片可帮助你从感冒恢复比正常速度快三倍,2017年4月元分析发布华府公开论坛传染病华府.
容我病人感冒并想加更多锌时, 我建议他们在3至7天内以Lozenge形式取锌10至20毫克。”Oken说
银氏RDAs和上限
推荐的锌每日津贴为成年男子11毫克和成年妇女8毫克国家卫生院NIH大全孕妇或哺乳者RDA分别增加11和12毫克
锌上限为成人40毫克
注意元分析中每日用量80至92毫克加速从感冒恢复-大大高于推荐上限元分析指出,需要更多研究来确定最有效锌用量
即便锌可能有助于减少感冒的症状和持续时间,但这只是一种补充,你并不想过量添加锌补充形式时必须非常小心,以确保不增量过多。”Oken说
取太多锌, 并避免吸收铜, 另一种基本元素,根据国家科学院、医学院和工程学院.加上太多锌可引起胃肠问题Oken说锌补充品的口味可以是金属和不愉快的,并可能导致恶心,哈佛T.H.昌卫生院.
然而,公开论坛传染病元分析确实注意到每日80至92毫克最多两周极不可能导致任何长期不良效果
饮食缺失某些养分记录每日养分rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天
senges或NasalSpay-你选择哪个
吸吸锌软膜提高上呼吸道粘膜中的锌含量-当你感冒时犀牛病毒潜伏Oken说
锌糖浆还可能导致同样效果 锌留置喉咙 犀牛病毒生存maio诊所.
避免使用锌鼻喷雾和鼻凝胶-据报导,人们因此失去嗅觉和品味NIH大全.
并避免锌补充物 包括柠檬酸 酸会干扰锌的吸收公开论坛传染病元分析维他命C或acbeca国际医学研究杂志.
取用维他命和冷药加在一起可能很难检查医疗提供方是否服药 检查医疗提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/提供方/
银库可与药胃结为复合体,使人体更难吸收药材Oken说甲状腺药和某些抗生素可发生交互作用,他注意到
含锌补充剂使用时间与服药时间2至4小时相分离以避免交互性很重要Oken说
最佳锌补充购买
下次感冒前找锌补充品 推荐选项消费者实验室.
小技巧
记住,用lozenges, 你会想让lozenge解析(而不是咀嚼它)