之后脖子酸痛(而不是腹肌)核心锻炼吗?在专注于腹肌的运动中颈部扭伤是很常见的，你可能会认为这是生活中的一个事实。但是我们要告诉你的是，你不必在每次做自行车仰卧起坐的时候都感到脖子疼。
相反，颈部不适是一个信号，表明有些地方不太对，需要调整。在这里,K. Aleisha Fetters, CSCS》的作者健身技巧超过50，解释了什么是可以在你的AB锻炼，再加上你的核心移动报价的调整会导致你讨厌的疼痛，让他们更有效，不要再在颈部疼痛。
问题1：你的脖子是补偿你的腹肌
“当我们在一个关节的活动达到极限时，附近的一个关节就会通过加班来弥补，”沃特斯说。虽然这适用于全身，但在做仰卧起坐等运动时尤其常见。
“当人们击中脊柱前屈他们结束范围 - 要么是因为那是多远，他们的脊柱弯曲或因为腹直肌处于疲劳 - 我们经常使用的肌肉在脊柱的前面，帮助我们移动只是一点点远，”脚镣说。
换句话说，我们对我们的ABS和颈部企图补偿解除我们的头上更高的离地。
修理它
“保持你的下巴藏在胸锁乳突肌，沿着颈部的前面和侧面运行，较少激活结果”脚镣说。“一个下巴缩拢位置缩短作用于头部杠杆，以减少你的颈部肌肉如何努力必须努力让你在中立阵营。”
如果这很难想象，Fetters说，想象一下抓住棒棒糖底部的棒棒糖。把它放在糖果下面会让它感觉更轻，对吧?同样的道理也适用于颈部肌肉。
不仅将塞入你的下巴降低颈部困扰，这也将造成更大的腹直肌及腹外斜肌激活，从而增加你的锻炼的效果，说羁绊，理由是小2016年1月的研究物理治疗科学杂志。
问题2:你的技术或形式需要改进
通常情况下，你可以记下你的脖子抽筋不当形式。在仰卧起坐和仰卧起坐，许多“人只是拉自己的身体了，他们颈椎的前领导，所以他们的脖子上，而不是他们的核心，引领着游行，”脚镣说。
这可能是旧闻给你。但是，不良的姿势 - 并导致颈部疼痛 - 发生在AB移动你可能没有想到，像木板。“很多人突出部分他们的脖子上来看看房间四周，或是让自己的头悬挂 - 这两种情况下将把脖子工作的肌肉，”她说。
修理它
对于仰卧起坐和仰卧起坐，脚镣建议用你的手（把你的指尖你的耳朵后面，而不是在你的脖子）抱着你的头。关键是要支持你的头的重量而不用手拉。要做到这一点，“保持轻触摸，真正专注于你的前抽芯，”她说。
随着木板，“我们的目标是让你的颈椎是脊柱的休息空档延续，”脚镣说。“就像你的头坐在你的躯干和站立时腿线，它应该是在你的身体在一块木板时，其余行。”
问题3：重力拉你的脖子上
“站着的时候，重力会让你的头堆叠在脖子上，”Fetter说。相反地，在俄罗斯式扭转、垂直撑起、平板支撑或侧平板支撑等姿势中，重力会起到相反的作用。她说，事实上，“它会迫使你的头部脱离中性对齐。”
而且，当涉及到重力的引力，它不利于我们的头是沉重的。“一般的脑袋，重10至11磅，通常可以进行核心屈曲练习时，练习者感觉分量十足，再加上一些，”脚镣说。
当你的大头不是完美地叠放在你的脖子上时，它会给你的脊柱带来大量额外的重量和压力。举个例子:文本的脖子”这个词是指我们弯我们的脖子下来，我们使用手机的方式。不管你信不信，头部的这个可怜的姿势和位置显著增加了脊柱的负担。
举例来说，当你在一个60度角弯曲你的头，你把你的颈椎约60磅的压力，根据羁绊，理由是在2014年11月研究手术技术国际。这就是为什么在ab运动中，中性颈部对齐是减少疼痛和不适以及减少脊柱压力的主要原因。
修理它
“如果你一直有颈部问题，我建议你进行站立和仰卧练习，而不是进行核心屈曲练习，”Fetters说。因为你的脖子不需要在这些姿势中对抗重力，它也不需要加班加点，给这些肌肉施加过多的压力。
“任何站立或仰卧核心练习，如木印章，实心球投掷，死虫子或空心体保持你的头在地上一点要求没有脖子的努力，”她说。