世界，周期 - - 工作的世界，因为COVID-19的发生了巨大变化。作为已经关闭企业开始小心翼翼地打开备份，很多上班族开始带他们将如何往返于他们的案头工作的搏斗。
如果你之前的流行病依靠公共交通，你现在可能考虑更多的社会遥远的替代品。和一个可以既安全又有益身体健康是骑自行车上班。
骑自行车是不可能的合同COVID-19，而骑之外，尤其是当你独自一人骑，科罗拉多斯普林斯急诊内科医师迈克尔Roshon，医学博士，在2020年3月说：美国自行车研讨会。骑自行车通常被认为是一种安全的方式在大流行花时间在户外，Roshon博士补充说，戴口罩或其他面覆盖，而骑可以帮助保护您和他人。
事实上，随着体育场馆封闭，许多室内骑自行车的人纷纷转向户外骑自行车。自行车商店，认为该新型冠状病毒大流行期间必要的业务，已经可用于保养，维修和采购;许多报道由于需求量大的销售记录，甚至库存不多了，根据美国国家公共电台。
获取有关提示如何保持健康，安全和稳健在新的冠状病毒大流行。
在一般的自行车是温柔-上你，关节锻炼只是任何人都可以尝试。但也有成为自行车通勤独特优势：骑车上班是有联系的心脏疾病，癌症和死亡的风险较低，从任何原因在2017年4月的研究中BMJ。
如果减肥是你的目标，甚至还有更多的好消息：在骑自行车上下班的第一年，平均骑车人失去了13磅，根据总务部。并在一个小2017年10月研究肥胖杂志，谁是超重，开始骑自行车上下班久坐的成年人比别人谁在六个月内增加中度或剧烈运动，以他们的日常生活失去了更多的脂肪。
如果您想了解给自行车上下班一试，这些提示将帮助你保持安全和享受乘坐。
第1步：获取（或齿轮上）你的自行车
大多数自行车 - 即使是古老的一个，你从车库里拿了出来 - 将工作得很好通勤。但是，你有选择。
“很多上班族自行车利用城市或城市自行车，说：”丰富的康罗伊，经过认证的自行车教练和教育总监自行车纽约。城市与城市自行车通常是混合动力或舒适的自行车，虽然有时乘客选择折叠车，您可以 - 什么？- 折叠起来，并随身携带。
下面就来了解每种类型的自行车什么的，根据康罗伊：
- 混合动力自行车公路和山地自行车Share功能的更多通勤友好的车程。他们一般具有更宽的轮胎，比公路自行车和更轻薄更高的车把，比山地自行车更轻帧。（山地车是专门为越野自行车，厚厚的轮胎和轮毂强，他们不是一样快，其他类型的自行车。）
- 舒适自行车对地势平坦容易，短的游乐设施被创造。到山地自行车相似，它们有大的，宽大的轮胎，但具有较高的风量，以提供一个顺畅的驾驶乐趣，以及更多的坐垫等特点。
- 折叠自行车与可以折叠起来随身带你走进你的办公室，在人口稠密地区的振作的功能较少自行车。
- 电动自行车提供与电动机的额外好处传统的自行车体验时，你可以使用一点帮助了那个超级陡峭的山坡。
你需要确保你的自行车适合你的正确，或者你可能不舒服，甚至痛苦骑（看着你，鞍疮）。在当地的自行车店可以跟这个有帮助专家更好一点比员工大盒子零售商可以（和它们的价格比网上阅读产品的说明更加个性化的体验）。
你上下班的自行车也应具有以下功能和设备，康罗伊说：
如果你把你的自行车在公共场所，你还需要一个自行车锁。虽然电缆锁很受欢迎，他们很容易切割，康罗伊说。大多数专家建议使用硬质钢U形锁与电缆配对，这样一个从氪石（$ 77.95，亚马逊）。
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美国自行车联盟主办的全国骑自行车上班日，这通常发生在第三个星期五在五月举行。今年以来，由于持续的冠状病毒流行，日期已更改为2020年9月22日。
第2步：着装的Occassion
一旦你的自行车设置，它的时间专注于你 - 你的首要任务是头盔。（钟和伯尔尼是值得信赖的品牌。）虽然许多区域不需要你穿一个，“这是一个好主意，”康罗伊说。“这就像把在汽车上的安全带。这是一个伤害预防工具。然而，它并不适合骑自行车安全的替代品。”（更多关于安全性更高！）
如果您的上下班足够短，你也许能穿你的工作服，而骑自行车到办公室，特别是如果你的着装是休闲。你可以用背包携带您的笔记本电脑，午餐和其他必需物品。
但对于游乐设施更长的时间，或者在特别出汗天，你可能需要在下班比你的办公室装束，并把你的改变其他的衣服。康罗伊，谁拥有7英里通勤，让他的工作制服在他的自行车上的后架防水裙撑。
您的常规训练服应该是蛮好的，他补充道。“没有必要骑自行车专用穿运动服装，因为你不是赛车或骑很长的距离。”
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考虑添加的颜色容易反光背心在黑暗中看到您的通勤衣橱 - 就像从这个经济实惠的版本Flectson（$ 10.99，亚马逊） - 为阴天或傍晚黑暗游乐设施。
如果你有一个淋浴在哪里工作或在附近的健身房是开放的，你可以把你的洗浴用品和毛巾。如果没有，保持小梳妆套件在办公室或带来一个你。具有防臭，湿巾，洗发产品，化妆品和其他任何你可能需要你的旅程后梳洗股吧。
步骤3：优先安全
当你骑自行车上下班，你应该遵循在任何户外骑申请道路的基本规则。康罗伊分享这些技巧：
- 总是搭在相同的方向上的流量。
- 乘坐防守，步行者，跑步，其他车手和车手剩下的警觉，以及对路口和车道。
- 乘坐至少从停放的车辆4英尺客场避免被门或汽车快速的空间拉出命中。
- 用手势进行转弯和缓慢而停止。
- 避免右侧过往车辆，如果你要直。相反，让你的，驾驶员可能右转，陷阱或打你。
- 通过大声说，路过时提醒车手慢“在你的左边。”
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因为你了解到他们作为一个孩子的手势可能会改变;为了确保您是最新的最新的，看看这个从自行车纽约视频。
但也有上下班，具体提示要记住：
选择最聪明的路线，并用它练习。最直接的路线可能不是最安全的。使用谷歌地图的自行车车道功能或检查与当地的自行车店，在那里打印的地图可能是可计划你的路线，说：埃利安娜马库斯 - 泰勒，程序的协调旧金山自行车联盟。你的第一辆自行车上下班之前，做一个慢周末时乘坐的做法，她说。
允许额外的时间。你已经规划和开展您的路线，交通，天气，即使在发生事故或者其他打嗝仍然可能让你上班迟到。试图通过骑以极快的速度可能会导致受伤弥补时间。准备这些可能性通过给自己比你需要为你的旅程更多的时间。
有一个后备计划。这并不是因为好玩自行车在雨，雪，极热或极冷。它也可能是危险的。如果你知道天气会玄乎，驾驶，乘坐出租车或乘坐股或使用计划公共交通工具代替。
参观当地的公共交通的网站，以了解为使您的自行车板载的规则。每个城市都有关于允许过境的各种模式自行车不同的规定，你要知道你面对的应该意想不到的恶劣天气弄乱你的回程。
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