如何良好地照顾自己

失去亲人是经验 我们大家都会面对然而悲伤是一个独特过程,对每个人来说都不同和感知,使导航和理解难上加难

个人健康可能(或不可以)在悲伤过程后座,专家建议你尽量不完全放弃自己的需要试用这七大方法 经历悲伤时照顾自己

悲伤是私事悲哀一般阶段时,我们都经历不同的损失Milica波波维奇芝加哥康帕斯卫生中心心理创伤治疗师

Grief无法以某种方式看, 因为我们所经历的所有损失都大相径庭,grief不发生 特定顺序, 任何特定持续时间介于悲伤阶段间只不过不线性化

Popovic说,不管你身处何方,都给情感所需的时间和注意力对一些人来说,这可能只是像静坐反射他们的情感对其他人而言,它可能涉及日志写作

Popovic表示, 试写段式情感或创建各种弹片列表概述你的想法你甚至会考虑写信给失去亲人,她加法, 作为一种处理和处理情感的方式

留意你正在采取的行动 和幕后意图

如果日记不关你事 还有其他创举Popovic表示绘画或画情感或图像帮助你与这些情感并存

Popovic推荐引导性默思帮助识别并理解你的感受查找引导沉思悲伤在线或智能手机应用像头空间或宁静.

不论选择哪种方法自我反射 令之有效 波波维奇压力不必一天从0到100:如果你决定日志,只需花几分钟时间写首选题5或6课前,你坐半个小时-如果这是你最感想的-

SEEDS表示睡眠、进餐、运动、医生命令和自理经历创伤后, 许多人感觉比周围发生的事情更重要 放弃SEEDS,Popovic解释

帮助SECDS很重要 因为它们是我们的基础万一这些事物失平衡时, 我们更容易以更强或放大方式对正在发生的事情作出反应

并不表示你必须开始计卡路里或每天运动(除非感觉完全像你需要的东西)。心痛时,我想重点应该是自我护理 并尽你所能萨曼莎卡塞蒂首席营养官OMG!营养类.

做一小笔对SEEDS日复一日可走很长路也许是取10分钟步行每天下午或,也许它吃一服务你最喜欢的菜晚饭时间自我护理可包括每天一小时打工或完全分治服务-或非分治服务-或非分治服务/分治服务/分治服务/分治服务/分治服务/分治服务/分治服务/分治服务

仿佛没有对或错方法悲哀 也没有对或错方法来给SEETS水记住当前运动和饮食习惯可能与仅仅几天或周前完全不同-完全可以-完全可以-Popovic表示,所有这些健康选择的目的应该是帮助你渡过悲伤过程,而不是避免经历你的情感

开始定期自检全天Popovic表示, 并用小步多加SEDS请求额外帮助 安装报警器或提示手机 时间自检

依赖网络可帮助你渡过悲伤过程2019年2月研究社会心理护理服务杂志高校悲伤分数最高的学生报告家庭、朋友和名人社会支持分数最低

社会支持不完全科学与友友共度时间可能帮助一些人处理情感问题,而其他人则可能单靠静默时间求爱。

Popovic说,若非你需要,别强迫自己与他人共度时间归根结底,你可以很容易地忽略你与他人在一起的感受,而你也可以自己去

每天自题你需要什么说到日报某天早晨,你可能需要与朋友的高质量时间, 下一天你可能需要点单调时间Popovic表示:「如果你真觉得自己在房间里独处,

避免情感, 通过独处和环绕他人可以实现留意你正在采取的行动 和幕后意图

帮助他人真正帮助我们自己JeffreyLichtman博士心理学家和教职成员图罗学院对有些人来说,在爱人死后自愿或提供其他形式的帮助可以是一种自我护理形式

一份老但常引用的研究报告于2008年6月发布个性社会心理学公告,发现帮助他人和在失去配偶后六至十八个月内快速改善抑郁症之间的联系

Popovic补充道, 省下一段时间用于慈善活动可能是积极的分心方式,

问自己是否准备投入时间和精力帮助他人,她说诚实回答不免感到羞愧如果回答为是,启动小实事求是可实现步骤会帮助你避免志愿工作成为加压器万一你开始感到无能 退后一步 忍耐自己

Lichtman表示:「感想悲伤不是直线,前后相遇 直至某一点 希望我们达到接受度 并实现平和

无法充分强调 悲伤非线性虽然比较经验与别者颇有诱惑力-大似健康之旅或生涯路径-永远记住悲伤取决于你独有的个性尽量避免比较自 ibling,例如,谁似乎恢复 从父死亡以不同速度

Popovic建议, 消除比较愿望, 考虑设置个人目标或里程碑完全独立于他人举例说 一周 一个月或一年你想感觉如何每天能采取小步骤帮助你到那里吗?

记住沿路冲突正常一方面想向泛向接受方向移动,另一方面,有时向后跨步或退两步可能是你需要的

寻找专业帮助引导你渡过悲伤是无耻的近三分之一的美国人请求心理健康咨询,凤凰大学.大约五分之一的美国成人将经历诊断性心理健康状况美国心理健康.

Popovic表示, 因为悲伤如此个人化, 很难定位清晰信号 即该寻找专业帮助考虑咨询专业人士,如果你努力照顾自己和SECDS几乎永久失平衡,或如果你很容易被情感压倒,她说

心痛不单为直线 上下跳动线点点上,希望,我们达到接受水平 并实现和平

尽你所能诚实需要外部帮助时,可与朋友、家属或医生联系,常见连普通医生都能够引导你获取帮助性心理健康资源

难以想象,视你的感受而定,但你当前经历的情感强度很可能随时间消退同时,努力相信事实-尽管说起来可能容易做起来难

Popovic说,“它与激进接受关系很大”。接受你的损失和情感允许你创建点空间 介于你无法控制的东西和你能控制的东西之间

优先排序因素-吃有营养餐、温和运动、接触朋友、自愿或随情感静坐-可以帮助你达到信任悲伤过程最终结束的程度。

Bojana Galic补充报告