焦虑?试试这6个饮食调整来帮助你找到平静

如果你最近感觉比往常更多地感觉更好，那么你肯定并不孤单。随着整个世界，试图将它握在Covid-19面前，似乎每个人这些天至少有点焦虑。

该怎么办？好吧，迈向焦虑的第一步可能是看看你正在吃的东西。

“均衡的饮食通过平衡激素、神经递质和血糖，帮助我们保持稳定和更有弹性，这些都有助于健康的情绪状态，”说Cindy Klinger，RDN，LDN他是Cambiati Wellness的综合营养师。

实际上，根据2017年1月的研究，您的健康饮食与较低的焦虑程度有关BMC医学．它甚至可能有能力增加每年八月的幸福，生活满意度和整体福祉，美国公共卫生杂志研究包括超过12,000人。

在这里，我们将深入探讨在这种情况下健康饮食的含义，以及当你试图寻找你的禅时，一些饮食注意事项。

健康的饮食中描述的BMC医学研究是基于地中海式饮食而且饮食模式的主食是野生鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鳟鱼等脂肪鱼。

克林格说，这些食物的锌含量都很高，而锌是一些焦虑患者可能缺乏的营养物质。此外，这些鱼所含的omega-3脂肪酸对大脑的整体健康起着至关重要的作用，她补充道。

2018年9月发表的一项元分析Jama Network开放，回顾了19项临床试验，发现ω-3脂肪酸补充剂 - 通常来自鱼油 - 可能有助于缓解被诊断出患有一系列身心健康问题的人们的焦虑症状。（作者指出，尽管如此，仍然需要进行更大的试验。）

富含益生菌的发酵食品，包括泡菜、酸菜、酸奶和酸乳酒，都与较低的焦虑水平有关。

2015年8月在杂志中研究精神病学研究找到了益生菌食品特别是社交焦虑，特别是，虽然作者注意到需要进行更多的研究来建立不仅仅是相关性。

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新鲜农产品往往是一个非常好的来源抗氧化剂2014年3月的一项研究显示，焦虑被认为与总抗氧化状态降低有关当前神经药理学．因此，这是合理的，那么，享受丰富的富含抗氧化食物可能会帮助您感觉更加定居。

然而，根据“的10位成年人”只有一名成年人获得了推荐的水果和蔬菜份量，据疾病控制和预防中心（CDC）。

酒精的直接作用可能是镇静。但是酒精是由你的身体处理的，它会干扰睡眠，而缺乏高质量的睡眠会使焦虑持续哈佛卫生出版社出版．

咖啡因会影响每个人都不同，但它可以让一些人感到紧张和紧张。据此，它也可以干扰睡眠梅奥诊所．

据发表于33项研究，甚至温和的脱水可能会影响您的心情生理上的报告．

长时间不吃东西可能会导致血糖下降，让你感到紧张不安，并加剧潜在的焦虑哈佛卫生出版社出版．

如果你吃更多的简单碳水化合物和加工食品(比如:白面包、米饭、糖果和苏打水)，这一点尤其正确，这些食品会让你的血糖飙升。复合碳水化合物另一方面，慢慢地代谢，因此有助于保持更均匀的血糖水平，这造成了更平静的感觉。

根据的，复杂碳水化合物的实例包括以下内容美国国家医学图书馆：

• 麦片
• 糙米
• 藜麦
• 土豆
• 豆子
• 豌豆
• 扁豆

越来越多的研究将我们吃的食物与我们的精神状态联系起来，但需要进行大量的研究来完全理解联系，特别是在因果关系与相关性时。

采用更健康的饮食没有坏处，但没有证据表明某些食物或饮食方法可以治疗或治愈精神疾病。换句话说，饮食适应不应该取代传统的心理健康治疗。如果新冠肺炎引发的焦虑影响了你的日常生活，你似乎无法自己处理好，请咨询医生或其他健康护理专业人士，以获得你需要的帮助。