您不需要大量的时间或复杂的练习来建立您的余额。
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我们这些活动的活动范围在于这些日子。虽然检疫肯定是对我们的心理健康造成的损失我们的机构也抱怨缺乏品种。
与孩子们一起玩耍，折腾了一个飞盘，和朋友一起徒步旅行 - 所有生活中的所有简单的事情都在一起，使我们柔软和协调，感谢一系列运动。
现在，我们的运动仅限于房屋和公寓 - 偶尔会有杂货购物的刺激 - 您可能会经历刚度，痛苦和姿势问题，这些问题并不存在于内科（即使是您是家庭锻炼冠军）。
这个锻炼，由Mark Lauren设计，作者你是你自己的健身房和创造者Mark Lauren按需，概述了一个简单的（但绝对不容易！）电路，会让你感觉到Lithe和Limber。所有你需要的是占地面积，20分钟。
小费
获得提示如何保持健康，安全和理智在新型冠状病毒流行期间。
尝试这种移动性锻炼以获得更好的平衡
“我给你一个由三个简单的练习组成的全身锻炼，”前军特殊ops培训师表示。“随着这些动作，你将变得更强壮，更加壮丽提高姿势和协调。“
它不仅可以通过更高的效率来帮助您通过日常生活，但最大化您的时间，因为刺激整个身体确保最少的努力最多的结果。
“你的使命”，“劳伦说，”是完成电路5次。“但不是每个人都能够首先完成整个事情。Lauren说，如果你的套装3，那么停在那里，逐渐逐渐向4次逐渐下来，然后5套。
“一致性是王！”劳伦说。“开始这个锻炼并继续出现！”
暖身
- 3月到位2.5分钟。
主要锻炼
做：这些练习中的每一个都有50秒，其中静置10秒，然后重复电路5次
移动1：Y袖口
图像信用：由Mark Lauren提供
时间（以秒为单位）
50秒
类型
灵活性
地区
上半身
- 躺在你的肚子上，用你的拇指指向天空延伸到你的头部到y位置。
- 把手拉到你的腋窝，然后在你身后，把它们放在腰部。
- 把你的肘部扔到地上，然后将它们抬高尽可能高，因为你可以将肩胛骨挤在一起。
- 重置并返回起始位置。
小费
这是一个精彩的练习来改善你的肩膀的移动性，这也影响了您的头部定位。每个人每天坐在几个小时都会发现这一个特别有用。
移动2：交替的后刺
图像信用：由Mark Lauren提供
时间（以秒为单位）
50秒
类型
灵活性
地区
下半身
- 高大，直接用你的手臂，一起双手。
- 用你的核心紧张，向后迈出一大步，让你的臀部下沉，直到后膝几乎接触地面。
- 返回高大的站立位置，当你向胸部拉起后膝盖。
- 在重复另一侧之前将脚放下。
小费
这种运动加强了你的腿和臀部提高整体灵活性和平衡所以你可以进入（并维持）更好的关节对齐，前往脚趾。在整个运动过程中，让自己尽可能高，同时保持你的中间部。
移动3：熊爬行
图像信用：由Mark Lauren提供
时间（以秒为单位）
50秒
类型
灵活性
地区
全身
- 在所有四个爬行爬行位置，然后抬起膝盖。
- 与右脚向前迈出同时左手。
- 用左脚和右手重复。
- 通过每一步，尝试在完全同时抬起和降低相反的手和脚。
- 前进4步，然后落后4步。
冷却
- 3月到位（或跳跃杰克）2.5分钟。
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