以20微分平面编译

普拉多斯演播室都发现一定量的魅力归根结底,设备无异于吸引人和练习,虽然视觉优雅,但以最优方式难解难解

工作室运动很有趣, 不需要精密设备或设施 来获取比拉多高超训练感谢Heatherdorak创建普拉提平原所有你需要的垫子 点火你的手臂和abs家比拉多修补.

1. 起步时双脚分叉 内核分叉回平
2. 举起双臂直达肩高度在每个变异间返回到此位置时不放手直到序列结束
3. 开始按时转臂 画葡萄园大小圈一分钟
4. 反时针重试一分钟回T位置
5. 下一分 手向身体伸展 仿佛拥抱树 返回T前后交替
6. 翻转手掌然后翻转他们的表情代理在这里一分钟
7. 从T开始向天花板移动一分钟
8. 休息2分钟

反射 :1集总计

1. 开始双脚并发
2. 吸气吸气 双臂向上伸展 直达上部
3. 吸气吸气 慢慢滚到地上 一次转背一叉
4. 卷起头骨向地转转 将臀部转回像坐椅子
5. 下坡后 一次滚回一个脊椎

反射 :1重复,大约需要一分钟

1. 开始高木板 手与肩并排 直线从头到臀到高跟稳住15秒
2. 右膝关节15秒
3. 左膝右肘15秒
4. 返回木板位置并保持15秒
5. 释放并移入Child的姿势, 将膝盖移到地上, 伸展双臂直达前方 并带胸部到大腿上
6. 步入前臂15秒板屏蔽 手肘保持与肩对齐
7. 保持膝盖离地,向右开放身体并移到左侧,堆叠双腿左侧滑板30秒后切换右侧滑板30秒
8. 返回前臂板15秒后休息

反射 :2组全数列

1. 开始躺在地上 双臂伸展头顶
2. 启动核心并提升头部, 举起手臂向天花板滚动
3. 手伸脚尖 腰向后拉 脚扎地
4. 慢慢地向地滚动直到你返回起始位置

反射 :重复一分钟

1. 从前位开始面朝上
2. 肩轻举并用核心支持下背
3. 伸展双臂耳并同时从45度角从地板上举起双腿空控起始位置
4. 接下去扫下你的手臂 拥抱你的膝盖插进你的胸口
5. 暂停片刻,然后扫回手臂上方并返回起始位置

反射 :重复一分钟

1. 起始端位最后一次练习, 躺在地面对面天花板
2. 头肩稍微从地上拉开 左腿悬停在垫子上方一英寸
3. 左脚指向四叉肌肉
4. 左腿接通,右腿伸向天花板并用手抓住右脚踝
5. 使用腹部和腿部 轻轻地拉右腿前额
6. 转动双腿并发右腿悬浮在地上, 并举起右腿拉到前额
7. 左脚和右腿互换功能 保持核心连接
8. 完成代表后 返回地下 面对天花板

反射 :重复一分钟

1. 移到右侧用右手支持身体
2. 启动核心并稍向天花板旋转臀部
3. 举起腿从地上尽可能高举起 并举起左笔
4. 轻点把腿拉回

反射 :双侧重复一分钟

1. 面朝两侧双腿跨楼
2. 头部、颈部和肩部从垫子上爬起, 保持下背垫上
3. 伸展双臂直达肩膀
4. 稍微举起双腿 盘旋在垫子上方
5. 开始上下泵举臂 吸五计 呼五计吸气循环
6. 继续泵臂并按需快速暂停

反射 :重复十大吸气周期