设置你意图日5-minute清晨默思

清晨可杂乱无序带早餐错误 情调小步或清晨紧急邮件从老板压力可能在工作日正式启动前穿过屋顶

更糟糕的是 紧张启动令你余下时间5分钟默念仪式 可能正是你需要 消解神经元

来朱迪Scillicorn,骨科医生、全科心理学家和作者无药治愈抑郁症:心理学家平衡思想、身体和灵魂指南分享如何启动您的清晨lol滚球 雷竞技 健康意图-右调-并保持你宁静、集中和定点

温柔点

健康意图出自心脏,而非头部滑稽之角说来说明差异,考虑我们许多人建立基于头决议的方式减权

通常,决策卸磅是基于非友情概念 即你有问题,你需要固定或你应该寻找别的方法

向以心为中心的意图移动时,你可能认识到目标不是看更好,而是健康化,这样你就可以以更多活力、耐力和欢乐更充分地参与生活。”滑稽之角说

换位后,你的意图可能听起来像这个词:“I made健康食品选择来养活我的身体,所以我全天感到更多能量和强度。”

零置

设置日期时Scillicorn建议聚焦于你最优秀的东西帮助你置身于现实中 而不是对未来感到迷惑

举个例子,这可能意味着集中感恩感恩感恩 而不是你所缺或优先入眠另一种健康意图可能包括提供同情心而不是判断力

博士Scillicorn设计这5分钟默思 带平您的早晨和意向

开工开始坐高,感觉坐骨 牢压下方 并想象隐形字符串 轻轻拉头向天空将一只手放在你的心脏上,一只手放在你的肚子上, 简单地注意到你的呼吸像此刻一样, 感觉胸口和腹部的起伏 和每口吸气

二叉双手轻轻地跨过胸口 并想象进出心中心感觉胸口起伏 手对胸口的感知 可能注意到心跳节奏

3级继续呼出心中心 带点心或人可以是孩子、爱宠物、最喜爱花儿、地方或时刻或甚至是熏衣草或新鲜面包的气味-任何随之带感恩感、满足感或爱感的东西。关键是集中感应 内存继续吸进出心

4级从这个以心为中心空间,你准备设置意图以细节和当前时态表示肯定来澄清这一意图,仿佛变换已经发生想象一下表达这种意图会是什么感觉、品味、声音和气味

举个例子,如果你夜间难以入睡,想象一下轻松入睡并唤醒清新和注入活力看着暗室入睡 阳光流出窗外 唤醒听到板球让你入眠 鸟儿在窗外大叫 清晨你睁开双眼感觉夜冷空气 皮肤和温暖清晨阳光

容你从这个装饰空间组成:“我安然入睡,清晨我觉醒时感觉恢复活力、注入活力并主动启动我的一天。”

5级写下意图 并简单重温实现意图 用你所有感知

当疑点或判断设置时,只要注意到它们并恢复呼吸、心跳、手对心的感觉和身体中的感知,同时想象意图已经实现

何时超载或加压脑切换生存模式-即行为不思维并做当前需要做的事焦急自驾驶式状态与健康意图行为截然相反

意图指基于你价值观并根植目的的怀念决策Skilicorn通知Livestrong.com沉思能帮助你建立并按意向行动

沉浸在我们脑海中的故事中 默思使我们能连接到 深直觉引导系统滑稽之角说换句话说,一旦你解决赛事思想后,你就可以专注于你的真实意图

学习静默思维的技巧特别重要,因为每天都有大量思想攻击我们的大脑。

研究显示,在典型的一天,我们有约4,000种不同思想, 其中约95%重复性,80%负性滑稽之角说

这是因为“我们的大脑进化设计以聚焦负面保护安全”,她解释取彩虹之美并不能保证祖先生存,

现代生活有其相当一部分可怕的场景, 我们大多数人不是每天都逃避危险动物恒定的担忧不服务于我们

意图像默思一样帮助重定向思维 并带回我们重归正轨滑稽之角说焦点移位回转原始脑中威胁检测器 并让它知道我们安全

并发布2013年5月SPLOS一号发现正常默思似乎收缩amygdala-aka脑威胁检测控制中心

通过默思确定健康意图有助于我们“不注重恐惧和缺缺,而注重我们最渴望的东西”。滑稽之角说并正常实践,你最终可以改变脑布线 并变换意图为实机

千真万确依据论文发布2012年11月神经元脑部分辨不出实际内存 和由我们想象力所梦想的换句话说,一旦你想象你的健康意图, 他们就有能力成为你的现实