在您可以使用椅子或长椅的任何地方可以完成三头肌蘸料。
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在家里的锻炼需要很多创造力，特别是如果你手头没有很多（或任何）设备。你可能有几个去腿部的身体重量练习（如蹲伏）和你的腹肌（如木板），但你的三头肌可能有点难以在健身房外训练。
但是在这四个练习中，你绝对不需要哑铃。谢谢Noam Tamir，CSCSTs Fitness的所有者和创始人，您将在没有时间在家庭移动的情况下立即燃烧。
1.狭窄的倾斜俯卧撑
图像信用：livestrong.com/noam tamir.
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
手臂，胸部和腹肌
- 从椅子的座位上用手开始，身体从头到臀部到高跟鞋。
- 英寸你的手更靠近，使它们比肩宽稍微窄。
- 在呼气中，弯曲你的肘部并将身体降低到椅子的座位上。
- 然后，当您的胸部悬停在椅子上方时，按压掌握以返回起始位置。
2.椅子Triceps Dip
图像信用：livestrong.com/noam tamir.
技能
中间
类型
强度
身体的一部分
武器
- 从你身体两侧的两把椅子上开始坐在地上，沿着你的肩膀。
- 将脚平放在地板上，向天花板弯曲膝盖。
- 在每个椅子的座位上放置一个棕榈，抬起你的身体，以便你的屁股符合椅子，武器全延长。
- 保持脚平坦和膝盖弯曲90度，慢慢弯曲你的肘部，向地面垂下。
- 弯曲你的肘部，直到它们形成90度角，然后按压回到椅子上并再次延伸臂。
小费
如果你想制作这个肱三头肌蘸更困难，塔米尔建议延长你的腿直接并在地上休息，脚趾指向天花板。你甚至可以在几英寸的地面上抬起一只脚。
3.椅子Triceps延期
图像信用：livestrong.com/noam tamir.
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
ABS和武器
- 从椅子上跪下，从椅子上跪下，然后在你的侧面上伸直。
- 将棕榈树放在椅子的边缘。
- 吸引核心，折叠肘部并降低它们，直到它们完全垂直于地面（平行于椅子的腿）。
- 当你降低躯干时，保持你的脖子。
- 然后在呼气中，向椅子推右键并将肘部拉直到起始位置。
小费
当你降低和延伸时，让你的身体直线从头到臀部到膝盖。避免拱起或舍入背部。塔米尔说，如果这种情况过于困难，稍微写下膝盖，并在另一个膝盖上留下一膝。
4.木板缩小握持扣紧
图像信用：livestrong.com/noam tamir.
技能
专家
类型
强度
身体的一部分
手臂，ABS和胸部
- 从前臂板开始，保持身体平坦，颈部长，核心啮合。
- 将棕榈树平放放在地板上，只用拇指约一英寸。
- 在呼气中，压入您的手掌并升级到高木板上。
- 在这里暂停一下。
- 然后，反转运动并弯曲肘部以返回前臂板。
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