所有你需要20分钟Calorie-Torching研发

漫步、慢跑、跑步、跳跃-几乎无穷无尽地各种心电运动选项外头现在,你甚至可以添加hula步调没有什么比hula圈子更能触摸你年轻的自我

童年消遣可成为你新的心电图工具所有你需要的圈和你的最喜爱运动播放列表取心出汗20分钟卡路里调试朱蒙迪hula hoop类教程和创建者LiveloveHoop.

1. 开始双腿并举 手摇腰
2. 旋转hula环绕腰部并逆时针旋转臀部

反射 :2集1分时钟后推1分时钟

1. 站立双臂隔开
2. 旋转hula环绕腰部顺时序
3. 保持圈圈旋转和胸部上升 当你推你的臀部回转 并弯曲你的膝盖到90度角
4. 按高跟鞋并推臀向前返回站

反射 :2集1分时钟后推1分时钟

1. 握住圈头
2. 拍回臀部转下膝角90度 蹲下
3. 爆炸式按高跟鞋 并推你的臀部向前,跳上天空
4. 双膝轻转登陆 跳进下一跳槽
5. 需要时暂停休息

反射 :二组一分

1. 站起脚下波流直达你身体前
2. 呼气上你左膝朝胸口
3. 并举圈直抵头部 保持后向中和和封箱
4. 暂停片刻并同时带腿回圈
5. 右膝重举圈高压

反射二组一分

1. 站起脚臀分立 回归中立位置
2. 开始旋转hula圈逆时针
3. 保持hula环圈旋转,向右跨小步
4. 向左跨小步 免得hula环球下降

反射 :二组一分

1. 站起脚步分叉 肩膀下回
2. 旋转hula环绕腰部时钟方向
3. 保持圈圈旋转时,你转重左腿并举起右脚离地几英寸
4. 右脚反转侧 左腿举起

反射 :二组一分

1. 双臂分立 肩背反转
2. 屏住hula圈从胸口取几英寸
3. 拍回你的臀部并弯曲你的膝盖深蹲.并同时按环离你的身体
4. 按高跟鞋并返回站立, 带重恢复

反射 :二组一分

1. 站起脚步分叉 腰上握着hula环圈
2. 顺时针旋转圈并用手脚环游,不让圈圈下降

反射 :2分钟