高跟鞋提高挑战性内爆桥变换
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贪心桥段日最喜爱运动点燃你的下半身 特别是你的内脏和哈姆林可当你的身体随时间变化适应运动时, 它会开始感觉它并不够挑战性
输入:桥梁变异如果要从经典动作中多点燃烧, 调试用七大强版重燃火
跳到更强桥变换前 重复检验你已经掌握标准贪婪桥状.
标准流水桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 双臂躺下 双脚踏地 双膝弯曲
- 上流口水 挤压你的内脏 压进你的高跟鞋 并驱动你的臀部向天空飞去
- 抬起臀部直到形成二角线 从膝到胸
- 暂停一下
- 反转运动并返回起始位置
悬浮桥变换
以新桥变换挑战自身 专注于脑核连接山姆博考尼物理理疗师 纽约Besock处理公司 通知Livestrong.com与每座桥并包内涵和绞索以确保肌肉正常点火
Becourtney说,在每个桥顶添加句号(称异度屏蔽)是另一种方法,你可以使这些进程变得更难实现。
而不是快速上下转, 你可以保持顶位 与你的臀部尽可能高强迫右肌肉保持臀部姿势
移动1:单行浮桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 双臂躺下 双脚踏地 双膝弯曲
- 左脚从地上拉开直展开 膝盖保持直线在整个运动中按住这条腿
- 向右脚跟拉起臀部 绑定臀部
- 反转运动并带臀回地
- 执行左腿高举所有代表并切换边框
移动2:悬浮桥带Hamstring滚出
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类型
强点
区域
底层体
- 开始谷底桥位 脚平面 臀部提高
- 慢步右脚距离身体一或二尺远
- 左脚向右转
- 继续旋转脚步 保持臀部 内嵌桥位置
- 膝盖几乎完全直转时,倒转运动步回起始位置
小技巧
保持你的臀部高举,你走出,Becourney说小步控制 防止身体自转自转单步出行同时保持良好的形式
移动3:高悬浮桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 开始用椅子 轮椅或沙发 离脚几英寸
- 高脚踏上高地
- 上流口水 挤压你的内脏 并升到桥上
- 缓冲运动顶部
- 下回地面控制
移动4:三进制浮桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 开始从谷仓桥起步 双脚平坦 双膝弯曲 臀部举起封桥全过程
- 左脚举几英寸离地 膝盖直达天花板
- 左脚回落
- 右腿提升几英寸 膝盖高度
- 右腿回落
- 继续从内壳桥位置行进
小技巧
贝考特尼说 想象你大腿上有碗水避免骨盆旋转以免虚构碗里漏水
移动5:加权浮桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 开始躺在地上 重物或重物横跨你的臀部
- 脚踏地 膝盖弯曲
- 握住重量位 当你挤压你的内脏 并按下你的臀部上呼气
- 缓冲运动顶端
- 向下下降控制
移位6:Heels-Elevelglute桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 开始躺在背上 双脚平滑 双膝弯曲
- 双脚贴近屁股 双脚从地上拉开 平衡脚趾
- 保持脚姿势 连接臀部
- 向下下降控制
小技巧
你应该感知烧小牛修改此变换 。不动脚贴近内脏
移动7:脚尖悬浮桥
图像信用度 :Livestrong.com/Sam Becourney
类型
强点
区域
底层体
- 开始躺在背上 双脚平滑 双膝弯曲
- 脚移几英寸远到屁股上 举起脚指向地 挖地高跟鞋
- 保持脚姿势 连接臀部
- 向下下降控制
小技巧
变异性应该能多加点火感觉不到它 脚移远点 远离你的内脏