用20分钟HiIT训练

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Do:30至45秒每次练习 休眠15至30秒后重复整个电路再重复一次(或多两次30分钟训练!

移动1:光圈

1. 站起脚来 手拍胸前
2. 右脚向右转一尺 使右脚相隔
3. 转动臀部弯曲 下到蹲地
4. 手转右侧 转头像做光环
5. 返回中心后重试对面

移动2:打乱twist

1. 起步时双脚分叉 双膝折成半平方
2. 洗牌右转两次 右脚跳出 左脚接它
3. 左手右脚转右 右臂直伸
4. 返回半缝合
5. 重排两次左转
6. 右手向左脚转向左转,左臂直伸
7. 返回半片段重复 继续交替

移动3

1. 站起脚来
2. 右脚跳到右侧
3. 左脚从右脚滑动右脚
4. 松动后跳左转 右脚转身 右手转左脚
5. 重复,继续交替

移动4:Triceps逐步上传

1. 开始高板手脚 肩下手腕直滑
2. 左臂弯曲到前臂
3. 右臂重复 让你置身前臂板
4. 按左手到地上并伸展手臂直达
5. 右臂上也做同样的动作 让你重回高木板
6. 下位代表从右侧开始 保证你的臀部保持全程水平

移动5:Burpee

1. 站起脚步分叉
2. 下到蹲地 手放在地上
3. 爬回高木板
4. 弯臂执行俯冲
5. 按回木板
6. 双脚跳回手边 跳上天空 双膝轻弯登陆 准备下一代表

移位6:女神Squt至Cortsy隆

1. 站起脚来
2. 大步向右转右转
3. 双臂伸向侧侧
4. 回居中心时,手锁胸前并带右脚到后头,轻滑左侧
5. 弯下膝盖仿佛弯曲
6. 按左脚跟返回站

移动7:进出

1. 双脚相隔几英寸并稍微弯曲膝盖
2. 代理快速步取小步
3. 并大举双脚返回

移动8:Crab漫步打包

1. 手脚高跟 直面天花板 抬起臀部离地两英寸
2. 螃蟹右转四步
3. 起立打转回原点 转回原点 转回方向打转两次
4. 返回螃蟹位置并左转

移动9:带侧踢圈

1. 站起脚肩隔开
2. 右膝向胸前拉转转右侧
3. 设置它向右侧推出
4. 左腿重复

移动10:核心跳转

1. 站起脚来
2. 弯下膝盖并跳跃大脚, 登陆合马蹲地
3. 双臂上下循环 最终从侧入手
4. 双脚并排重复

移动1:低龙卷风

1. 从站起右脚退几步 左膝弯曲 右腿保持直
2. 右手趴到地上转左手举起左手飞向空气
3. Untwist转转对岸

移动2:半KeringHamstring伸展

1. 跪在地上 直伸一条腿
2. 倾斜直腿后部拉伸
3. 握住后切换

移动3:金字塔波斯

1. 单脚站前几尺 轻向侧
2. 前端折叠
3. 握住后切换

移动4:宽链向前折叠

1. 从站起双脚宽
2. 向前折叠腰并伸到地板上