5个让动作无效(甚至可能痛苦)的平板支撑错误

我们都有一个朋友，据说他可以抓住一块木板15分钟。但我们都没能在这待多久看到这个令人震惊的15分钟平板支撑，可以很肯定地说，这种形式可能并不完美，尤其是在时间限制即将结束的时候。

不管你是做一个长得疯狂的平板支撑，还是每次练习30秒，如果做得不好，这种练习就会变得毫无意义。复习正确的平板支撑方式，绝对要避免这五个常见错误。

最常见的平板支撑错误之一是拱起下背部，说4月惠特尼,二者．当你的核心肌群开始疲劳时，通常会让你的上腹部向地面下垂，导致背部偏离直线。

惠特尼说，尽管这种错误不会立即造成伤害，但它会对下背部造成压力，久而久之，就会导致下背部疼痛或敏感。

让下背部拱起也可以核心训练的好处不做运动。这是因为你的腹部不再支撑你的身体，最终阻碍了你的进步。

惠特尼说，在平板支撑时看着镜子或时钟可以帮助你检查自己的状态或保持正轨，但它也会对你的状态造成严重破坏。平板支撑的关键在于保持你的整个身体从头部到臀部到脚跟呈一条直线。

瞥一眼墙上的钟或镜子会让你的身体偏离方向。惠特尼说，即使每周做几次平板支撑，也会导致颈部疼痛和上背部肌肉紧张。

在一分钟的平板支撑中，大约45秒的时候，你可能会忍不住将臀部抬高到天花板上，或者让臀部下垂到地面，让腹肌得到休息。你甚至可能在没有意识到的情况下就这么做了!

惠特尼说:“把臀部抬到天花板会把重心转移到你的肩膀上，让它成为一种不同的锻炼方式。”“为了最大限度地利用平板支撑，你要保持臀部与身体成一条直线，骨盆收好。”

当你的平板支撑时间越来越长，你的身体开始颤抖(坚持一下，快到了!)，你可能会注意到你的呼吸变得不均匀。这是检查表格的最佳时机——你的肩膀在耳朵周围耸起了吗?

如果答案是肯定的，那么你又犯了一个平板错误。惠特尼说，耸起肩膀会让你的上背部肌肉紧绷，导致你的脖子绷紧。此外，耸起的肩膀会让你更难保持均匀的呼吸模式，而这对任何锻炼都是必要的。

也就不足为奇了板材的挑战是社交媒体上的热门话题。大多数都要求你在离地的地方做平板支撑，持续时间越来越长。但当谈到正确的平板支撑练习时，这种哲学完全没有切中要害美国运动协会(ACE)。

坚持平板支撑几分钟不可避免地会导致疲劳，肯定会导致形式的崩溃。任何形式不好的运动都是毫无意义的。如果实际上，你可以以良好的姿势一次坚持几分钟，这种锻炼可能对你来说太简单了。