5个最佳维生素D用于您的健康目标的补充剂

维生素D在阳光下度过了一天，当之无愧。众所周知，就像阳光维生素一样，这强大的营养素在骨骼，神经，免疫系统等健康中发挥关键作用。

虽然您可以从某些食物来源获得维生素，但太阳是主要供应商，这可以使其充满挑战。这就是补充的地方。

这是在进行中的知识，包括如何选择您的健康目标的最佳维生素D补充剂。

维生素D都是激素和维生素。它被认为是一个脂溶性维生素因为它溶于脂肪（又需要吸收的脂肪）并根据脂肪储存在您的体脂中国家生物技术信息中心。与水溶性维生素不同，这很容易排泄，D型脂溶性维生素可以在身体中积聚，因此可以过多。

您可能听说过两种形式的维生素D-D2和D3。两者都有利于培养维生素D状态的身体，并且存在不确定的证据来支持一个对另一个的使用。国家生物技术信息中心表明，在低剂量（1,000 IU）时，它们的有效性是相同的，但高剂量，D3可能更有益。

在紫外线中生长的维生素D.蘑菇的天然食物来源很少有维生素D（在蘑菇包装上寻找关于这一点的纸条）。

其他维生素D的饮食来源包括：

• 三文鱼，金枪鱼，鳟鱼，沙丁鱼
• 蛋黄
• 加强食物：牛奶，橙汁，早餐谷物

1岁以上的任何人每天需要600天，而成年人每天超过70岁，每天需要800 IU，据国立卫生研究院（NIH）。

你只需要大约五分钟外面，手臂和腿暴露，每周两次，得到足够的维生素DNIH但是，阳光照射是一把双刃剑：根据美国癌症学会。

如果在阳光下出去是一个禁止，你发现它挑战富含维生素D的食物，那么补充剂可能是你最好的选择。

但请记住，更多并不总是更好。你永远不会从太阳中获得太多的维生素D，因为你的身体知道如何关闭它，但你可以从补充中得到太多。这NIH建议将您的日期保存在4,000 IU以下。由于大多数补充来自1,000或2,000 IU，这不应该是一个问题。

在涉及维生素D补充剂的时候，你有很多选择，所以你如何选择？这是一个要找的东西的列表，让你开始。

• 质量：基本上，你想知道你的补充是它所说的是并在宣传的情况下工作，这意味着它应该在它应该溶解在你的身体中。膳食补充剂没有严格调控通过食品和药物管理局，为公司遵循设定当前的良好制造规范（CGMPS）。品牌也可以选择从消费者实验室，美国药典或NSF国际上寻求第三方核查。如果补充品牌使用CGMP和/或已被测试，则通常将在产品的标签或网站上列出。
• 力量：大多数维生素D补充剂只会进入1,000 IU或2000 IU，但你会发现一些不止于此。最好坚持建议并停留在4,000 IU以下，除非您的医生表明您需要它 - 在这种情况下，您将很有可能赋予处方。
• 补充类型：维生素D补充剂可用于片剂，软胶囊，滴剂和胶粘剂或咀嚼物。通常，婴儿处于低剂量下降，但您可以选择服用维生素D。对于吞咽丸困难的成年人，有更高剂量的滴剂。这将在包装上表示。

研究人员一直在研究维生素D及其对身体的影响，并聚集了一些非常令人印象深刻的调查结果。以下是获得足够维生素D的一些好处。

• 更强大的骨头：你知道钙对你的骨头很重要，但是吃掉所有钙都不会让你有点好，如果你没有足够的维生素D - 它可以帮助你的身体吸收钙，让你的骨骼和牙齿保持强壮。
• 健康免疫系统：根据4月2020年4月的研究发表了营养素，维生素D与免疫系统通过帮助增加抗微生物活性，减少促炎症分子并释放对抗炎症的释放。此外，维生素D可以帮助提高谷胱甘肽的生产，是一种自然的抗氧化剂在身体里。
• 防止癌症：没有证据支持使用补充剂以预防癌症。但是，据哈佛州的T. H.陈陈公共卫生学院如果你发展癌症并且您已经有足够的维生素D水平，您的结果可能会更好。换句话说，维生素D可能对癌症进展产生影响，让您在击败它时提供更好的机会。

如果您不确定维生素D补充，请从医生那里获得建议总是一个好主意。如果这不是一个选择，这里有一些好选择：

1.总体上最好的：自然制作维生素D3

自然使维生素D3将成为您对价格和质量的最佳选择。这种液体软胶体易于吞咽，无麸质，没有添加任何人造颜色或口味。

性质使D3补充剂用于成分，效力和制造工艺进行USP测试。1,000 IU剂量适用于希望每天补充维生素D的人。

这种补充含有大豆，所以如果你有过敏，最好尝试另一个品牌。

2.最好的胶粘：自然做了D3成人胶粘剂

自然制作的Gummies以糖果形式获得最好的维生素D奖。

找到满足质量标准的软胶质补充剂可能具有挑战性。消费者实验室表明粘性维生素通常由于制造困难而具有太多或太少的营养素。但是，自然制作了胶清是USP验证的，以确保它们包含标签上的营养素量。

3.最佳预算：性质维生素D3

NaturialWise维生素D3赢得最佳预算 - 您将全年供应维生素D不到15美元。

该补充公司遵守第三方测试和CGMPS。这种补充剂是每日良好的剂量（1,000 IU），也是无麸质，无乳制品和非转基因。

该公司在其补充剂而不是大豆中使用橄榄油，所以如果过敏是一个问题，这也是一个不错的选择。

最佳有机：生活花园Mykind Organics Vegan D3咀嚼

生活花园是有机，素食主义者和可持续补充品牌的声誉。他们是NSF认证的，无麸质，非转基因项目已验证和犹太洁食。

该补充剂中的维生素D来自地衣，包括亚麻，胡萝卜，西兰花，花椰菜和菠菜的食物混合物，以及有机蘑菇混合物。

每个可咀嚼的平板电脑含有2,000 IU的D3，一个瓶子将持续30天。

最佳素食：Megafood维生素D3

Megafood维生素D3是一个以下人员的良好选择素食饮食。

由于D3的许多来源来自动物，因此难以找到一个来自植物的一种。这些补充剂是素食主义者，犹太，无大豆，NSF验证，无麸质和非转基因项目的核实。

但是，它们是一个贵的选择，只需20多个月的供应。