试着只用你的泡沫滚筒来进行20分钟的惊人的挑战性力量锻炼

你可能很熟悉泡沫滚动作为一个后锻炼恢复帮助，以帮助减少肌肉紧绷和紧张。但是你知道这个坚固的小圆柱体还可以作为力量训练的工具吗?

在力量训练中使用泡沫滚筒时，其作用类似于a稳定球”说K. Aleisha Fetters, CSCS，认证力量和调理专家和作者健身黑客超过50。

因为他们圆的，不稳定的设计，他们挑战您的余额提高核心肌肉和稳定肌肉的投入，从而使你在锻炼中更加努力地工作，Fetters说。因为它们很容易滚动，你甚至可以使用它们作为在家的替代ab滚轴和普拉提改革者。

此外，“在一些练习中，它们可以很好地给你的身体外部的触觉提示，”Fetters说。例如，尝试一只死虫，然后在一只手和膝盖之间支撑一个泡沫滚轮做同样的动作。“在招聘核心员工方面有很大的不同，因为滚筒会强迫你，也会教你与你的核心，“ 她说。

准备好滚了吗?由Fetters设计，这20分钟的全身常规利用泡沫辊意想不到的方式来挑战你的稳定性和力量。

做到：每个动作为尽可能多的代表尽可能与之间的良好形式背靠背以最小的休息。减少你的设置，如果你的表单开始受苦，或者你对达到8知觉消耗率量表(10是最高的)。重复3 - 4轮，每轮休息2分钟。