补充剂在锻炼之前，锻炼期间和之后提升您的健身惯例

让你的训练一天又一天地崩溃并不是自然而然发生的事。在你系好运动鞋开始热身之前，有几件事是你需要做的，可以让你的锻炼达到顶峰。最重要的是吗?吃有营养的食物，保持水分，保证充足的睡眠。

一旦您获得了基础知识，您就可以通过添加补充剂来将您的例程带到下一个级别 - 就像那些现在^®运动的- 这就像在健康健康常规的无麸质蛋饼上结冰。

“补充剂是高质量的饮食和运动方案的补充，”体育营养学家克里斯托弗·莫尔（PHD）表示，博士学位博士学位“如果您的饮食日常组成，并且您的锻炼不完全扼杀鼻烟，则补充剂不是魔法子弹，[但]他们可以提供一些优质的营养（思考蛋白质冰沙与奶昔）。”

他说，无论你是跑步者、举重者还是介于两者之间的人，这都适用。莫尔说:“确实，任何类型的锻炼都有好处，但有问题的补充剂可能会改变。”有三种补充剂可以帮助你在下次锻炼时充分发挥，请继续滚动。

维生素B-12是一种常见的植物性饮食补充剂(因为维生素通常存在于肉类、鱼类和蛋类等动物性食物中)，但并不只适用于素食主义者。它还有助于提高运动成绩，因为维生素B-12有助于身体将食物转化为葡萄糖，葡萄糖是能量所必需的，莫尔说

现在^®体育B-12能量促进棍棒可以直接从包装中脱节，不需要添加到水中，使它们无关，快速选择，同时您准备好锻炼或在长远之前在早餐期间。

莫尔说:“我喜欢维他命B-12的原因是它独特的天然咖啡因、维生素B、牛磺酸和核糖的组合，方便快捷。”“在锻炼初期，天然的咖啡因会给你带来能量的最初提升，而维生素B与其他成分结合在细胞水平上发挥作用，能够给你提供更持久的能量。”＊

保持水分适用于锻炼性能非常重要（如果您忘记了锻炼类的水瓶，您可以为此事实担保）。和科学备份您的拍摄体验 - 根据2015年9月的审核发布英国运动医学杂志如果运动时间超过一小时，建议喝含钠的饮料，补充流失的电解质

添加现在^®运动效果水合物到16盎司的水会给你一个果味，补充饮料，在整个锻炼过程中啜饮，它味道如此美好，你绝对不会忘记你的水瓶。*

“钠是汗水中最丰富的电解质，但也需要考虑其他电解质，”Mohr说。“效果 - 水合物片剂提供了每种电解质的良好平衡剂量，以取代汗液中丢失的东西，并向您的水中添加风味，促进液体消耗。”*

蛋白质与肌肉生长有关。2019年5月的研究发表在营养物质研究表明，增加蛋白质摄入，再加上抵抗运动，会增强力量。这项研究还表明，在饮食中均匀分配蛋白质可以更好地保存和增加肌肉。但这并不意味着运动后蛋白质只适合健身者。

如果你想坚持你选择的运动养生法所取得的进展，你就需要确保你获得了足够的蛋白质来支持肌肉蛋白质的合成。莫尔说:“长期来看，如果我们有更多的合成(而不是分解)，我们可以进一步保持肌肉质量，如果这是一个目标，我们也可以增加肌肉。”“分离的乳清蛋白提供了完整的氨基酸结构，其中亮氨酸含量特别高，这很重要，因为亮氨酸是肌肉蛋白质合成中的关键氨基酸。”

Mohr建议喝酒现在^®运动乳清蛋白孤立大致每四个小时摇匀或消耗另一种形式的食物蛋白，以保持肌肉蛋白质合成阳性。“如果你最后一顿富含蛋白质的餐点以来，你刚刚制定了一点，旨在为你的下一餐添加一些蛋白质，”他说。“也许它是乳清蛋白孤立，或者也许是你想要的坚实蛋白质形式。”

同样，补充剂不能弥补饮食差或缺乏运动。“专注于您的目标，并且作用补充可能会发挥作用，”Mohr说。“但不要看补充剂作为借口不能通过你吃的食物照顾你的身体，你得到的睡眠，你做的练习。补充剂应用作整体健康常规的一部分。”

但是，如果您已准备好升级您的锻炼，那么像这样的运动营养补充可能会成为您的日常缺失的补充。

*这些陈述尚未得到食物和药物管理局的评估。这些产品不旨在诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。