你应该知道的7种压力的惊人副作用

不眠之夜，暴饮暴食，免疫系统弱化 - 越常见压力的症状你们可能很熟悉。但是压力也会引发你意想不到的副作用(精神和身体上的)。

这里，Rosalind S. Dorlen，心理学博士，基于新泽西州的董事会认证的临床心理学家和俯瞰医疗中心的精神科部门成员，分享了一些更令人惊讶的方式，压力可能表现在你的身体中。

Dorlen说，如果您感觉有雾或艰难时光，压力可能是罪魁祸首。

事实上，压力和焦虑会阻碍你的注意力和提取记忆(甚至产生新记忆)的能力哈佛卫生出版。

事实上，2018年11月的研究神经学证明皮质醇(“压力荷尔蒙”)水平较高的成年人记忆力受损，脑容量更小。

“皮肤反应像荨麻疹，病毒蛋白（爆发性皮疹），痤疮和唇疱疹似乎是一个不幸的例子是在极端压力期间经历的抵押品损害的难题，”Dorlen说。

这就是为什么：“压力导致我们的身体使荷尔蒙如皮质醇和肾上腺素，激发皮肤腺体以产生油性，这可能是痤疮和其他与皮肤相关的条件的因素”，“她说。

更重要的是，在压力时期，我们倾向于忽视我们通常的自我保健方案（思考：减少睡眠Dorlen解释说，在睡前跳过睡前的脸部洗涤常规等），可以创造或加剧现有的皮肤脆弱性。

失去了你的性欲吗?“高度或长期的压力会干扰我们身体的激素水平，产生更多的皮质醇和肾上腺素，这种影响会降低性兴趣或性欲，”多伦说。

考虑一下：如果你的身体处于持续的飞行或抗击导致的飞行或瘫痪，由于压力，这些条件并不完全有利于性感时间。

事实上，2013年10月的研究性医学杂志发现，高水平的慢性胁迫与女性的性唤醒较小。研究人员得出结论，心理分散和升高的皮质醇发挥了重要作用。

压力对男性身体的影响也可能是负面的。根据多伦的说法，“压力的长期影响会缩小和限制血液流动，这是与勃起功能障碍相关的诸多因素之一。”

相反，它更容易得到有兴致当你感到松散和放松时。“这可能是为什么这么多夫妻在度假时享有扩大性兴趣和参与，”Dorlen说。

你有没有突然注意到颈部紧张后背还是肩膀?压力可能是罪魁祸首。

Dorlen解释说，我们的身体通过进入战斗模式来处理压力，这意味着释放荷尔蒙，即将努力回应我们的任何威胁我们的肌肉。这可以在短期内有所帮助（思考：从熊运行），但如果我们在压力下始终如一地造成问题。

多伦说:“在有压力的情况下，肌肉会绷紧来保护自己不受伤害，所以如果压力持续，它们可能就没有机会放松。”

据“据此，令人焦虑更加严重，压力和焦虑会加剧您对肌肉疼痛的看法，并减少您应对应力的能力。北美脊椎社会．

感觉紧张吗?多伦说，易怒是长期压力的常见症状。这可能与你的身体对压力的化学反应有关。

当你的身体释放化学品以应对感知的威胁，你的心脏和呼吸飙升，帮助你春天进入行动。这可能有助于你在当天逃离饥饿的捕食者，但今天它可能会让你感到紧张，情绪甚至生气。

2015年1月的一项研究美国心脏病杂志发现强烈的愤怒似乎与精神痛苦有关和增加心血管风险，而2015年11月的另一篇论文老年学期刊:B辑发现了照顾者的愤怒和压力源之间的联系。

任何经历过“神经胃”的人都知道压力可以直接到你的肠道。

慢性压力会导致一系列的GI并发症据Dorlen称，包括胃痛，便秘和腹泻。

这是因为你的肠道和中枢神经系统在不断地交流John Hopkins医学．事实上，它们是如此紧密地联系在一起，你的肠道经常被称为你的“第二大脑”。

从把咖啡洒在衬衫上，到丢了钥匙，再到堵车，每天的烦恼都是让人头疼的事情——真的。

这又回到了“战或逃”反应。当你的身体进入这种状态并产生肾上腺素和皮质醇等激素时，就会导致血管变化，让肌肉做好应对危险的准备。但这一系列的事件也会导致偏头痛或头痛克利夫兰诊所．

更重要的是，在高压力期间，许多人在脖子上经历紧张，颚和肩部 - 被称为“张力三角形” - 只能使张力扭伤头痛克利夫兰诊所．

虽然完全消除了你生活中的压力是不可能的，但您可以学会更好地管理日常压力，并在这样做，提高您的整体福祉。

以下是帮助您应对的方法：

1.深呼吸

呼吸运动（如4-7-8方法)可以平静你身体“战或逃”的本能，并引发放松反应哈佛卫生出版物．

2.冥想

练习冥想包括深腹部呼吸，可以帮助您放开可能导致您的心理和身体压力的负面情绪美国心理学协会．

3.身体活动

通过有规律的锻炼和温和的方式让你的身体运动起来运动喜欢瑜伽那太极和伸展运动可以很好地缓解肌肉紧张，并有助于消除压力，根据梅奥诊所。

4.感激

每天花费几分钟练习感激（想：写下你感谢的东西）可以帮助您感到更快乐，更积极，压力更低哈佛卫生出版物．