3标志你在社交媒体上花费太多时间，以及如何设置健康的限制

感到更焦虑，最近沮丧或压力？部分答案部分可能与您的日常剂量的时间有关。Yup，你花在社交媒体饲料上滚动的那些时间可能会对您的心理健康造成损失。

在这里，专家解释了社交媒体曝光和情绪健康之间的联系，打破了你的习惯变得不健康和分享了管理媒体消费的迹象。

一种强大的研究体系显示了社交媒体使用与焦虑和抑郁症之间的相关性。并且，当前的事情状态 - 即Covid-19的压力新闻，种族不公正和政治不稳定可能填补您的饲料 - 您的心理健康可能会产生更大的风险。

事实上，2020年4月的研究普罗斯一体发现常见的社交媒体使用在新型冠状病毒流行中，与用户之间的焦虑程度更高。作者说明，这些调查结果与先前的研究相一致，这些研究已经确定了暴露于公共危机与心理健康问题的患病率之间的联系。

“某些像政府领导人和前线的人一样，持续需要保持最新的新闻发展，但大多数普通公民不需要持续更新。”

随着关于世界活动的令人担忧的新闻的不断轰炸，难怪社交媒体可以让人们感到焦虑，可怕和无助，Tra Hoang，LMSW是纽约市的私人实践中的治疗师，告诉LiveStrong.com。

从Covid-19到警察的野蛮行为，我们暴露于越来越多的消极球员，可能会引发广泛情绪，包括无能为力的感受。许多人“觉得他们在乘客座位上没有控制如何为自己和他人做出更好的事情，”霍恩说。

这对人们挣扎的人特别令人痛苦广泛性焦虑症这些人本来就容易焦虑，而且在应对不确定性方面尤其困难David Carbonell，PHD，临床心理学家和作者担心技巧：你的大脑如何让您期待最坏的情况以及您可以做的事情。

这些人将“对新闻和社交媒体有很多麻烦，因为关于冠状病毒和其他目前的困难是肯定的，”Carbonell解释道。

通常，您可能完全没有意识到您的社交媒体饮食导致您的痛苦。但如果你注意，你将能够确定迹象，你的过度滚动是破坏你的心情。

首先，关注你的身体在社交媒体上的反应。

请注意任何“出现的身体症状，如躁动，胃搅拌，加速心率或肌肉紧张，”加上有些人也经历了持续的肾脏或灵气状态。

Carbonell补充说，其他物理症状包括减少数量或睡眠和体重增加的质量。

Hoang说，如果您认为自己“这将只是变得更糟，差失，差失，更糟糕的是”或者只会变得更糟，仍然会变得更糟，那么糟糕的“或令人侵扰的兴奋或侵入性的想法可能会对您的心理健康产生负面影响。

但是，称为经验避免的东西也可以是一个迹象。当有人试图避免消极的想法和情绪时，这就是发生这种情况，但这可能会伤害你长期的伤害。“这种避免可能会阻止这个人参加重要的宝贵行动，以至于他们可以采取”改善他们的情况，霍恩说。

留意行为变化，如uptick暴饮暴食Carbonell说，或娱乐药物使用或娱乐药物使用或娱乐活动，致力于愉快和生产活动的时间，致力于愉快和生产活动“。这种类型的应对可能是你滚动的迹象，你的滚动比善得更好。

虽然完整的社交媒体清洁可能是不现实的，但创造了遏制你的消费的边界会有所帮助。以下是您可以尝试在检查中保持社交媒体的三件事。

虽然保持了解当前事件是很重要的，但您不应该不断检查您的饲料。

“像政府领导人和前线响应者这样的某些人正在继续保持最新的最新新闻的新闻，但大多数普通公民不需要持续更新，”Carbonell说。

为了管理您的社交媒体使用，设置一个时限，例如，每天30分钟，呼道说，我们鼓励使用计时器让您排队。她还建议在早上或在睡前之前首先转向社交媒体。这样你的新闻饲料就没有为您的一天或破坏你的睡眠在晚上。

滚动社交媒体时，注意到您的情绪并为他们腾出空间很重要。“对正在发生的事情感到难过，但要注意你的感受和思想带你的地方，”霍恩说。

不要让你的想法螺旋地失控，确认你的感受，然后轻轻地将你的焦点重定向到更积极的东西。Hoang建议“从事带来积极情绪和成就感的事情，”从散步到清洁您的公寓或开始创造性的项目。

请注意，这与分散自己的分散注意力。“分心本身并不是一种特别有用的策略，因为我们努力分散自己的注意力，经常最终提醒我们我们想要分散注意力，”Carbonell解释道。相反，将您的能量纳入更健康的活动，使您可以参与身体和思想，以更有益的任务，他说。

现在你已经对日常社交媒体消费量放置了限制，你将如何处理额外的时间？Carbonell说，使用时间或几小时（我们没有判断）你回来“刺激身体和思想的活动。”

锻炼，与亲人联系，追求爱好，帮助他人或练习冥想瑜伽是社交媒体的所有健康替代品减轻压力Carbonell说。

但是，自我护理可以简单地以表达同理心和对手的形式来。“这意味着令人注意到和接受负面情绪以及积极的感受，因为我们认识到我们的斗争并以善意为自己的回应，”霍恩说。