6类呼吸练习有助于减压

甚至在小说corona病毒前 压力创历史新高美军平均压力水平从4.1跳到5.1(10中) 根据2020年5月和6月调查美国心理学协会.

多美人平衡日常生活需求, 诸如工作、学校、家庭与金融等, 以及大社会问题如贫穷和种族主义,Emily Guarnotta,PsyD纽约梅里克临床心理学家技术也令我们感到必须随时向他人开放, 这使得工作日过长后休课有挑战性。”

最有效处理压力的工具之一是呼吸演练,松动技术平息我们身体搭建的战空模式各种研究显示多呼吸练习的好处,例如减量血压和心率,据2010年12月17日杂志审查吸气.

最优部分是呼吸技术不需要处方、不场外购买、不正规训练-你需要每天几分钟-

Guarnotta表示:「将呼吸练习融入日常工作, 帮助处理压力、焦虑、抑郁症和其他负情感,体验压力事件时 也可以全天转向呼吸训练

任何形式的慢而稳的呼吸都有助于缓解思想并安顿神经,但你可能会发现某些呼吸技术比别技术更有用。六类呼吸练习 专家推荐帮助你管理压力 帮助你全天感觉受禁

这是一种最知名的呼吸练习Guarnotta表示, 这不仅有利于处理压力问题,

帮助你集中呼吸 允许其他压力思想移到后台

1. 找个舒适的地方坐或躺
2. 闭眼向内传递知觉 并开始注意到你呼吸的上升下降朱迪Scillicorn俄亥俄州Stow综合心理学家好奇并留意你最知道吸气的地方(鼻子、胸部或腹部)。
3. 双手轻轻地跨过肚子 并开始注意到它是如何扩展像气球尽你所能专注运动 和腹部感知 并允许你的思维不受判断滑稽之角说微调恢复注意力 下一吸气 下一吸气

此类呼吸可追溯到远古历史,并被认为是梵语中命名Nadi Shodhana Pranayama的酸口音多健康益益,包括降低压力和改善心血管功能

2013年6月研究90个健康对象感知压力尺度大都下调国际瑜伽杂志.同项研究还显示,这种呼吸能力降低对象心率、血压和呼吸速率

异鼻呼吸影响寄生神经系统, 神经系统负责平息打或飞响应后身体的部分, Guarnotta解释因应压力事件实践替代鼻孔呼吸会大有帮助

1. 舒服地坐着 左手放在大腿上Guarnotta建议用右拇指对准右鼻孔和环指对准左鼻孔而不施压
2. 吸出深吸关上右鼻孔 右拇指插入左鼻孔 Guarnotta表示下放拇指 左鼻孔关闭 环指并吐出右鼻孔吸进右鼻孔 吸出左鼻孔
3. 继续这种模式,吸气和通过交替鼻孔呼气

吸气类型基于古代酸奶技术 由梵语名PranayamaGuarnotta解释它激活寄生神经系统, 帮助促进宁静和松动并增加肺部氧气 并可以帮助你沉睡或患失眠症

1. 开始吸气和完全呼气
2. 等节奏畅通时 吸鼻数四分 坚持数七分 吐口数八分
3. 继续至少多呼吸五口训练时间越长,吸气量越多

深吸技术简单但强同其它呼吸练习一样,它通过集中注意力呼吸促进松动,而不是压力思想,帮助你感到松动和集中,Guarnotta表示。

相对简单并提供一种方法 视觉化你的口音, 使它成为优异技术 与孩子们做, 瓜诺塔注解

1. 起步姿势良好
2. 注意你的呼吸并开始计数你的吸入和呼出强迫吸取或吸出太深可能实际增加紧张度而不是减少紧张度奇偶警告等确定自己的呼吸计数后 即会用呼吸创建盒子吸出二分二秒 屏住呼吸二分 二分 呼出二分
3. 重复五到十轮或直到你开始注意到你的呼吸变得更全面吸气数三下 吸气数三下 坚持三下 吸气数三下 吸气数三下 吸气数三下 吸气数三下

.....Scilliorcount建议尝试替代鼻孔呼吸变换 即左鼻孔呼吸

左鼻吸气帮助减慢大脑左侧、字面上逻辑侧,常沉浸于竞技重复思想中,同时激活大脑右直觉和创举侧,而大脑不易担心”。滑稽之角说

左鼻呼吸几轮后,她补充道 最优平衡脑神经系统

1. 起步时立立立立 并紧紧聚焦于你的呼吸
2. 用右拇指阻塞右鼻孔并透透左鼻孔呼吸并释放大拇指透过右鼻孔吸气滑稽之角
3. 重复再次慢吸进左鼻孔并透出右侧

吸气方式与箱吸气方式不相异主要的区别是,你将缓慢、逐步和刻意扩充吸入和吐出量,实现五口气和五口气的理想一致吸速率,以平衡神经系统,使其更加灵活和适应性,Dr.Skilicorn解释

1. 开始高坐并呼出几口气
2. 开始吸气二二复二复二复二复三滑稽之角说
3. 重复三口气,她说呼气长度产生的紧张持续数三直到你感到更容易奇偶建议
4. 准备时开始数四口吸气-吸气/呼气-再数五口