紧张的时代呼唤减小应力的措施。
图片来源:布鲁克Schaal摄影/时间/一些
当事情变得强硬，强硬铺开瑜伽垫。是的，即使是单一的瑜伽课程，可以帮助你更好地应付紧张，根据从2017年12月研究医学补充疗法。
“当我们觉得支持和平静，我们的身体可以真正从内到外恢复自己，我们在生活的各个方面更好地发挥作用，”说安娜·格林伯格，大集团的瑜伽教练。
下面的快速恢复性瑜伽序列格林伯格不仅让你在垫子上按下暂停键20分钟，还能重新启动你的神经系统。另外，你可以在家里充电。
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看看我们的更多这里20分钟的锻炼-我们给每个人都准备了礼物。
你需要的东西
瑜伽垫
瑜伽2块
3个枕头或折叠毛毯
沙发或椅子
小费
没有瑜伽块？没问题。使用卷起被子，毛巾，垫或枕头代替。
动作1:支撑鱼
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间（秒）
3分钟
活动
瑜伽
- 仰面躺下，并放置在其最低，最宽的位置的块肩胛骨下方。
- 达到你的手臂，你的头后面，从你的指尖大的伸展到你的脚趾。
- 在你身边的放松你的手臂。
- 将你的腿在下面的位置之一，这取决于什么感觉最好的给你：提升你的脚在沙发或椅子上取压过你的下背部，留下你的腿伸直在地板上或与你的脚在弯曲你的膝盖地板。
- 留在这个姿势3分钟。
- 出来的时候，滚到砖块的一边，把它们放在下一个姿势的地方。
移动2：侧卧姿势进入温和仰卧扭
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间（秒）
3分钟
活动
瑜伽
- 躺在你的头下的枕头或毛毯你的身边。
- 沿着地板伸展你的下手臂，将你的上手放在你的下手臂上。
- 弯曲你的膝盖给你趴在同一侧，并让他们指着多了起来走向你的手臂一点点比对你的脚向下支持下背部。
- 把你的膝盖和脚踝之间的枕头或折叠的毛毯。保持这个姿势3分钟。
- 慢慢地将上臂向侧边伸展，保持双腿的位置，让头转向中心。停留2分钟。
- 转移到你的第二个侧，重复。你可以保持在你的头，你的膝盖和脚踝之间的支撑。
- 离开时，轻轻地坐起来，让你的头最后抬起。
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这种形状基本上是胎儿的位置，这是非常令人欣慰和放松。试着呼吸进入你的身体在这种形状后面。
仰卧扭转是一个很好的方式来轻轻调动你的脊柱，打开你的胸部和肩膀，轻轻伸展侧身。只伸展你觉得舒服的距离。
移动3：支持宽腿向前反折
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间（秒）
3分钟
活动
瑜伽
- 把瑜伽垫靠在椅子或沙发上，面对坐垫坐着。
- 将折叠的毯子或枕头你的座位底下来支持你的臀部。你可以有你的膝盖弯曲或直，宽腿或缩小 - 任何感觉最好的给你。
- 可以向前折叠和休息你的沙发上或椅子的座位你的额头。如果座椅太低，把你的前臂上或座位上方的折叠毯或两个休息你的额头。
- 让一切在这里放松，呼吸到你的背部，让你的双腿沉重。在这里停留3分钟。
- 要退出，轻轻抬起自己长达坐着。让你的头是最后一部分升力。
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人们往往是前言为重点，甚至在白天“向前冲”与我们的思想，行为，感觉和呼吸，格林伯格说。谈到向内和支持这个姿势非常稳定神经系统的头。
移动4:改良的Savasana
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间（秒）
4分钟
活动
瑜伽
- 依偎一路攀升到你的沙发或椅子的座位，过来，让你的小腿完全休息的座位，你的大腿骨下拉到你的臀部摆动你的腿。
- 把你的头倒在你的枕头或折叠毛毯，并获得舒适。休息你的手放在你的腹部或无论他们感觉自然。
- 呼吸到你的腹部，让自己的每一个部分放松。在这里停留4分钟。
- 要退出，轻轻地滚一边，指导你的腿断的支持，使您的方式坐。让你的头是最后一部分升力。
- 花点时间注意一下你的感觉，并在回到你的日常生活之前尊重你练习的效果。
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“Savasana”，或者“尸体姿势”，可以让你放松和释放，让你意识到你身体和思想中长期存在的紧张区域，给你时间来放松和恢复，格林伯格说。抬高你的腿是一个支持和恢复的形状，以保持Savasana。
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