试试这个五分钟冥想来帮助你处理悲伤

当我们失去我们所爱的人或物时，没有手册可循。悲伤可以颠覆我们的世界，因为我们试图处理和理解失去。

“当有人在悲伤时，他们的思想和身体正在加班，以造成生活变化的意义，”Juhee Jhalani博士是一个基于NYC的心理学家，告诉LiveStrong.com。

Jhalani说:“悲伤的经历是非常个人和独特的。”“悲伤没有正确或错误的轨迹。”这个过程可能需要几天、几个月或几年的时间。

她说，虽然每个人的治疗方法都不一样，但在悲伤的过程中练习自我同情和耐心是最重要的。其中一种方法就是通过正念lol滚球 雷竞技 ．

有广泛的科学证据来支持心理健康效益冥想以及正念减压和正念认知疗法等干预，Jhalani说。

事实上，根据2015年4月的Meta分析临床心理学评论．

同样的研究还发现，基于谨慎的疗法“促进了自我同情和心理灵活性，这是幸存下损失并接受生活新现实时所需的应对技能，”Jhalani增加。

初步研究还表明，谨慎的冥想可以积极影响免疫系统功能的标志 - 每年6月在2016年6月在2016年6月系统审查期间可能会受到困难的细胞衰老和炎症。纽约科学院年鉴．

为了解决悲伤，Jhalani建议练习基于接受的正念冥想，因为它“促进逐渐承认痛苦的情况。”

这种技术还鼓励你“拥抱悲伤过程中可能出现的负面情绪，令人不安的思想和不舒服的身体感觉，同时有助于你避免脱离或忽视与损失相关的身体和心理疼痛的冲动，”她解释道。

简而言之，这个练习的最终目标是‘只是’，练习自我同情和耐心，”Jhalani说。

当你练习这个由Jhalani提出的五分钟以接受为基础的冥想来帮助你应对失去时，要善待自己，爱自己。

如果你走神了，没关系。观察它，然后回到你的呼吸上来。Jhalani说:“这种纯粹的专注和将注意力带回呼吸的练习有助于平静大脑，并在悲伤出现时拥抱许多复杂的感觉。”

请记住:没有正确的方法来处理你的悲伤，所以请随意修改这个冥想，以任何最有益的方式。

1. 在平静和安静的空间坐在舒适的位置。
2. 写在一张纸上，或轻声地对自己承认今天你正在用心哀悼的人或经历。
3. 创造一个人或经历的心理形象。闭上你的眼睛，深呼吸15个呼吸循环。
4. 大声说出你想对这个人或经验说的话。（“我想念你，我原谅你，我很抱歉......，我希望我能...，我感谢你，”等）在你觉得需要时重复这些陈述。
5. 确认你的呼吸，观察它是否有变化。继续呼吸你现在呼吸的方式，不要苛刻的评价。
6. 承认在你内心升起的情绪和感受。静静地观察他们，给他们贴上标签。(“我感到悲伤/愤怒/宽慰/内疚。”)
7. 做几次深呼吸，释放正在升起的感觉和情绪。把注意力回到呼吸上。
8. 请注意您的身体如何感受到此刻。如果出现泪水，让他们成为。如果你的面部肌肉或胸部是紧张的，请观察这些感觉并让他们成为。没有必要改变任何东西。接受他们出现的经验。
9. 深呼吸，逐渐将呼吸恢复到自然的节奏。
10. 在接下来的几个呼吸周期中继续关注你的呼吸。
11. 想象“冷静”这个词。注意这个词在你脑海中出现的字体、颜色和纹理。重复对自己说“我很平静。”我在这里。我就这样。”
12. 当你觉得准备结束这种做法时，需要更多的深呼吸。如果他们被关闭并重新定位自己，请慢慢睁开眼睛。轻轻地擦拭棕榈树，并与同情心一起观察手的前后。