在户外跑步时应该戴口罩吗?

跑步是一种处理压力的好方法，但是现在户外跑步带来了额外的压力——你需要戴口罩吗?或者捂住你的嘴和鼻子会有危险吗?

问题第一部分的答案取决于你所在的城市、国家或州的要求。一些地方政府对何时何地必须戴面罩有具体规定。看看你的州和/或县的政府网站最新的需求。

除此之外，考虑一下你跑步的地点——如果你的路线很拥挤，你不能保持至少6英尺的社交距离，戴口罩是明智的选择，即使戴着它可能会不舒服。

像COVID-19这样的病毒会传播据英国《每日邮报》报道，这是通过感染者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫传播的疾病控制和预防中心(CDC)。

这些飞沫可以飞到6英尺高——大约两臂的长度——被附近的人吸入或降落在他们的口鼻中。因此，疾病控制中心建议两岁以上的人在不能与他人保持至少6英尺的距离时戴口罩。

家庭医生说:“幸运的是，我们知道COVID-19不太可能在外部传播，特别是如果你与周围人保持至少6英尺的距离。Lisa Doggett，医学博士，公共卫生硕士他也是一名跑步运动员。“当我一个人跑步时，我不太可能离别人6英尺以内，我当然不会戴口罩。”

不过，道格特博士说，她在奥斯汀市中心繁忙的地方锻炼时确实会戴上口罩，尽管这样做并不舒服。“我不喜欢戴口罩，当我呼吸急促的时候，戴口罩很困难，”她说。“但我认为保护别人很重要，以防我碰巧被感染。”

社交媒体上流传着一些谣言，说戴口罩会导致低氧血症等医疗问题克利夫兰诊所定义为血液中的低氧水平;缺氧，或组织中氧含量低;或血碳酸过多症，指的是血液中积累的二氧化碳。但不要相信你在Instagram上看到的一切。

道格特博士说:“没有证据或理由担心跑步时戴着口罩或外科口罩会吸入过多的气体或二氧化碳。”“换气应该足以避免任何问题。”

和世界卫生组织(世卫组织)明确指出，长期使用医用口罩——只要正确使用——不会导致二氧化碳中毒或缺氧。然而，他们确实指出，在长跑中戴口罩会使口罩出汗，并促进微生物的生长。

• 倾听你的身体:即使戴口罩没有危险，在跑步过程中也要与你的身体感觉保持一致——戴口罩可能会影响你的表现和速度，医学博士凯特琳·刘易斯说克利夫兰诊所。如果你感到头晕，胸痛或呼吸困难，找一个安全、社交距离远的地方坐下，摘掉口罩，喘口气。
• 对自己有耐心:戴着口罩跑步可能需要一段时间来适应负责营养。他向跑步者保证，戴上口罩后放慢速度是可以的。最好是在呼吸正常的情况下以较慢的速度跑步，而不是破坏你的跑步机制。
• 改变你的呼吸:“横膈膜呼吸是一项需要在使用面罩时练习的重要技能，”哈蒙德说。“面罩会限制简单的气流。从腹部呼吸，所以你的肋骨扩张，将帮助你以更快的速度向全身泵入富含氧气的血液。”

• 选择合适的面料:根据克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的规定，找一个用排汗布料制作的、不太厚也不受限制的跑步口罩(有一些是专门为这项任务设计的)。出汗的口罩不仅不太舒服，而且潮湿的口罩过滤病毒和其他细菌的效果也不太好。
• 选择在后面系上的口罩:为了舒适，哈蒙德建议选择一个绑在后脑勺上的口罩，而不是只在耳朵上绑橡皮筋。“这种口罩不会摩擦你的耳朵，它会让你跑得更舒服，”他说。
• 每次跑步后清洗面膜:每次跑步后清洗或消毒口罩。多带一个口罩是个好主意，这样你就可以有一个干净的口罩用于锻炼。
• 小心:当你在跑步后摘下口罩，你会发现疾病预防控制中心建议只从耳环或领带处处理，在洗手之前不要触摸眼睛、鼻子或嘴巴。