5个哑铃误差可能降低你能力解决效果

进入强度解析时,你有一个任务:选择一组哑铃并开始提升但有时你意图从作业中获取最大回火 导致你冲破表情 或更糟地 受伤害

分解形式 缺强或缺强处理权重不当很容易成为哑铃错误的猎物帮助您获取更多益益 下次训练时注意这些常见故障运动模式 并形成误差

甚至在开始举重前 必须确保你正确搭建 包括手举哑铃

不论你执行哪一升,关键是要保持手腕直硬 整个运动中 Samuel Chan,PT,DPT理疗师求解处理纽约向Livestrong.com报告表示当你握着哑铃时 重心直接叠到手腕上Chan说,“手腕上不应有角或弯曲”,重复给自己看 平手腕

无论是推或拉运动,保持手腕直通也会通过前臂肌肉增强对权势的控制举重时你绝对不会想失去对重量的控制微弱手腕可导致伤害 Chan说

过分依赖动向时,Chan表示,“这是一个信号使用重过重的权宜之计”。

动向究竟长得像什么举比塞普斯曲线为例:如果你用动脉从手臂上向上推移重量到肩膀上拉, 你无法从运动中取出最大值,因为你的比塞普斯不做作业。

正因如此 训练师总说用手肘绑住保证你用biceps启动运动

类似地,如果你做肩膀按键 并用双腿驱动负载

人以动因补偿弱点但如果你想避免伤害 并确信你正投入右肌肉选择轻重帮助你更好地了解哪些肌肉你应该招募, 以及如何以适当形式执行训练

Chan解释道,Chan指的偏心段是运动肌肉延时阶段以biceps卷曲调低重量

而不总需要破解并行您的蹲,你真想用全方位运动来完成哑铃练习 以获取你训练的所有益惠

回溯到比塞普曲线Chan解释道 : “如果你不完全直通并弯曲手肘,

适当增强肌肉需要接受各种角度和运动范围培训停止中程可能比较容易,但不会产生你所期望的结果-它不会真正检验你的力量和进步

无法全程移动时 可能需要调整权重在某些情况下,这可能意味着降低某些练习的权重 Chan表示

说到此,有位局部运动演练举个例子,你可以用蹲脉冲增加紧张时间并增聚肌肉纤维,但要做到这一点,你需要先能全射程锁定移动

实践全波运动也有助于提高运动深度并保持无损状态所以,如果你想蹲下或跨入深度, 举个例子,别避低

从头到尾,你都想避免分解表态,所以你必须用某种方式定位你的身体去触动右肌肉随兴运动,你可能不自居

画出错误的最好方式是回扣 tricceps演练过程包括按下臀部带下与地面并行体if your toro太直立, 或上臂和手肘不平行于地上,目标是伸展双臂 直后接三环

这一概念也适用于反旋转演练举个例子,当你执行一排哑铃时,你想要按下臀部并把你的胸部平行带到地上也想保住肩部和臀部平方形-不旋转侧侧-当你通过肋骨笼举重时

差姿势无路可走 或坐办公桌或办公桌举重.核心举起哑铃 简单解决大多数姿态问题那是因为内核固定全体并禁止你招用 阻抗运动效果的其他肌肉组

思考执行时会发生什么肩膀上方按:如果你不搭建核心,你可能会转弯背并更多地依赖胸口将权重推入空气中

也可以引起低背痛万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万万但如果你保持腹部紧凑,你会避免倾斜, 你的身体将严格依赖肩膀完成大举背部不应该有摇动或从腿上运动

并应用到下体演练举个例子,如果你不收紧核心执行死车姿态失灵 胸洞向前但如果你用腹膜 就能避免反转