抓住你的阻力带，雕刻那些肩膀。
图片来源:Morit Summers, CPT, FORM Fitness Brooklyn的老板
说到建筑强壮的，轮廓分明的上半身，全面的肩部锻炼是必须的(双关语)。虽然你用哑铃和壶铃不会出错，但阻力乐队也能很好地完成任务——而且不会占用你公寓或行李箱里的宝贵空间。
“抗阻力带对肩膀很好，因为它们可以在很多不同的方式和不同的方向上使用，”她说CPT Morit萨默斯(lawrence Summers)的创始人形式的健身这是一家位于纽约布鲁克林的培训工作室。
多亏了这种多功能性，你只需要一条带子就能击中组成你肩膀的三个头部:前三角肌、侧三角肌和后三角肌。如果你想要发达的肩膀，你需要瞄准这三点。
与自由举重不同的是，带环可以让你在不更换器械的情况下调整肩部运动的阻力。你所要做的就是让肩部锻炼更容易或更困难带一个电阻带手或脚之间的距离是缩小或扩大。
对你的肩膀肌肉也不需要太大的挑战:“当锻炼肩膀的时候，一点点(额外的)阻力就可以发挥很大的作用，”萨默斯说。
为了让你开始，萨默斯提供了六种最好的阻力带练习来打造强壮、匀称的肩膀。在你下一次的肩部锻炼中，拿一条闭合的手环(带把手的手环也可以)，尝试以下的动作。
需要一个抵抗乐队?
下面是如何选择一个最适合你的．
1.电阻带式顶压机
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在带子的中心，这样双脚与臀部同宽。把带子每只手握在你的肩膀前面，手掌向前。
- 撑住你的核心肌群，双手向天花板方向用力，直到双臂完全伸展。
- 把手放回肩膀上。
2.阻力带弯曲排
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在带子的中心，这样双脚与臀部同宽。用每只手握住带子的一端，往下放在你的身体两侧。
- 保持背部平坦，同时将手肘向后拉。在顶部挤压肩胛骨，然后暂停。
- 返回开始，在带保持恒定的张力。
3.电阻带前端提升
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在带子的中心，这样双脚与臀部同宽。将每只手握在大腿前，掌心向内。
- 保持你的手臂伸直，支撑你的核心，并在你的前面举起双手，直到他们达到肩膀的高度。
- 把手放回大腿。
提示
不要利用动量在你的前面摆动你的手臂，而是使用你的肩膀的力量。
4.阻力带垂直排
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在带子的中心，这样双脚与臀部同宽。用带子做一个X形，每只手握在大腿前面，手掌向内。
- 保持你的双手靠近你的身体，慢慢地在你的躯干前面提起带子，直到你的手肘达到肩膀的高度。
- 反向运动，使你的手回到开始的位置。
5.电阻带扯断
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 握紧胸前一臂长度的阻力带，手掌面向地面。
- 保持手臂伸直，挤压肩胛骨，将肩胛骨分开，直到手臂向两侧伸直。调整你的手的位置来增加或减少阻力。
- 把你的双手放在胸前。_ _
提示
肩膀放低，远离耳朵。
6.阻力带的头后拉下
活动
电阻带锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚踩在绑带的中心，这样双脚与臀部同宽，绑带的自由端在你的背后。双手握住带子，双臂向两侧伸直，与肩同高。你的手掌应该面向前方。
- 保持你的手臂伸直，支撑你的核心，并向天花板压你的手，直到手臂完全伸展。
- 当你放下双手时，保持手臂伸直，将带子拉开，直到手臂在身体两侧伸直，大约与肩膀水平。
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