每位选手都希望避免伤害、提高体质并改善总体健康,不归为自大
Matt Fitzgerald、运动营养学家和写作者表示,马拉松和半马拉松营养新规则.将有一些人以各种纤维相信,他们不必听从教程,因为教程不可能应用到他们身上。
继续读取以确保你不会因某些常见运行错误而破坏自身
开工增耗过快
无论是高里程或速度, 做得太快是受伤最大原因之一Jamie Glick 主管glick物理处理马拉松选手警告说,每周增加10%以上会增加受伤风险和烧焦风险
二叉非热点动态运动
Mosier说,适当热身对避免伤害至关重要运行前,执行动态热演程(动作性演练),而非静态拉伸
2013年评审发布斯堪的纳维亚体育医学杂志静态拉伸可减少肌肉强度近5.5%(或更多时拉长),割肌肉功率近2%并减少功率近3%
3级穿旧不支持鞋
和常用的东西一样 跑步鞋随时间推移破损 表示它们不像你刚买时那样支持Jamie Walker是CEO和CEO的共同创建者SwiatGuru.
Walker说跑鞋最长存取三五百里或可换鞋时间,
4级失效交叉列
赛跑者跑吧可你不应该日复一日地做这些事混合运动程序以确保不忽略任何肌肉偏偏定理可能导致肌肉不平衡,并因此造成伤害
Matt Ferguson联合编译CEOAFX(滑脚仿真器).
5级非加燃料适当
把你的身体想成一流机如果你不提供适当的燃料-或完全不提供-你的机器无法最优操作或跑得快 或中途撞墙或自残
Lora Mays表示:「吃平衡节食有助于确保你实现运行和健康目标,
修复它
均衡健康饮食中心为新鲜水果蔬菜、全粒子、精蛋白和健康脂肪时间短的禁食运行, 里程翻番, 你会想吃2到3小时前或30分钟前吃点心
Fitzgerald说,“以后别等太久吃东西”。开始45分到一小时后 肌肉处于独特的生化状态 允许快速高效消化
最后,记住保持水分Walker说, “如果你出去长途运行, 考虑带手瓶或水分包吧”。
6级超培训
Carl Ewald教程导师ODDyssey半马拉松训练一名选手拒绝坚持训练计划,
连续两年受伤 错过训练的每一场赛事Ewald表示, 今年他执行计划并成功上半场马拉松,超培训显然是人们破坏训练计划的最大行为之一
修复它
坚持您的培训计划-理想计划不提高周里程10%以上-并倾听你的身体发现过度训练迹象(性能下降、过度疲劳、焦躁、沉闷、失眠和失食)美合院演练)拉回并添加多休息或活动恢复日
7单板小马
诚然,他们说舒解区-那里没有生长运行方式不变日复一日运行3英里回路 就不会看到进度Walker说, “虽然拥有最喜爱路线很好,但别卡上它。”
归根结底,你的身体会适应你平时常态 并会高原多位赛跑者喜欢进舒适有氧区游轮, 导致身体提高效率并降低热量, 个人教官Andrew Chaddick休士顿俱乐部.
八点八分倾斜上体
可能感觉像绑起你的肩膀和二叉杆子 快速泵出你的手臂 会帮助你设置公关 但它实际上适得其反Mosier说,“肩上拉力减能减慢赛跑者”,敦促跑者松绑
这是因为,如果你花能量保持上体肌肉弹性, 即占用能量 可能流到你的腿上,臀部和核心
9.仅在Pastement运行
弹出人行道可能代表跑步, 但所有击出都无益于你的身体Mosier说,“封装像人行道上那样最容恕地表”。
查德克同意并补充道 人行道常重复和磨损
修复它
莫西尔说,“如果你能运行黑顶、小道或任何其他软面上,做吧”。dicadvotes运行, 指出它更容易关节并挑战肌肉, 同时通过进化风景飞里程运行轨迹探险综合最佳区间训练、放屁运行、功能强度和动态屏障
10号错误脚击
注意脚踏人行道通常,如果你的脚跟先下手,它表示你的臀部在脚后,你的脚伸得太远Mosier说,“它基本像每次你上前都踩刹车一样”。需要多加努力才能把臀部跨过脚部,这样你才能正确推下
11号不投资技术
运行者往往愿意花高额钱购买最新高质量高技术设备, Ferguson说,“但如果你建议他们雇用跑车教练或理疗师解决生物机械问题,反应往往太贵。”
高尔夫高尔夫高尔夫高尔夫高尔夫高尔夫高尔夫俱乐部最畅通无损教课,
12号设置不现实目标
Walker说,“为自己制定现实目标很重要”。切勿过量 听从身体 体贴自己
梅斯同意,表示人们常设置不切实际目标 当他们开始运行从沙发马铃薯到希望三个月后能跑马拉松