如何准备周用零加糖填充早餐

我们吃了很多糖多次,它可能是不知情的

食谱中加糖顶端源有甜酸、早餐条、即时燕麦和糖性糕点和谷类哈佛T.H.昌卫生院.

都有什么共通点早餐菜

平均88克或22茶匙每日加糖(相当于每天多加350卡路里!

虽说早餐时可能不全取那88克 高处理量甜点早餐肯定提供充足机会

不可依赖或满足这些食物 因为你迟到或没有提前准备通过饭前准备,你取猜想工作 和,嗯,大部分工作做早餐.

试试三种低糖早餐配方启动-你只需要八大素材制成所有三大素材配方加糖0克和总糖不足25克

本周你将制作Zucchini与Egg,cennamon-AppleChia碗与Walnuts和appleZucchini

低糖早餐会持续你整个星期,你需要的只有八大素材(和几大常见主食,如油,你可能已经在家)制作所有三种配方

或上网购买或商店 本地杂货店点击来打印版本周杂货清单

• 杏仁面粉亚马逊.com)
• 鸡蛋2.69亚马逊.com)
• 苏契尼市2.99亚马逊.com)
• 苹果公司4.39亚马逊.com)
• 休眠核桃2.49亚马逊.com)
• 牛奶3.39亚马逊.com或植物替代牛奶4.99亚马逊.com)
• scallions(0.99,亚马逊.com)
• 千叶6.87亚马逊.com)

其中一些准备进餐容器 善于打包这些饭菜

• Pyrex简单存储3cup矩形玻璃食品亚马逊.com)
• OXO二叉智能密封玻璃圆容器OXO.com)

分解器通常深易碎并浸入油类中,而油类对你好不到一席之地。来,我们只是打网打网 免得你染网口味没有全部加肥.

低糖计数使用杏仁面粉比典型面粉低每种服务约5克自然糖和0克加糖

食谱3服务3周

• 预设值 :20分钟
• 库克:14分钟
• 总计 :35分钟

成分分量

• 4杯切片zucchini
• 二振荡 精剪
• 5鸡蛋除法
• 茶匙叉
• 茶松蒜粉
• 茶松盐
• 茶松黑辣椒
• ¼ cup almond flour
• 2.5表橄榄油

指令发布

1. 切片Zucchini打碗 撒盐组合并设置5至10分钟允许水从zucchini抽取
2. 接下去把zucchini放进坚果奶袋或纸巾并挤出液
3. 下一碗加法二鸡蛋 调味料和面粉混合至完全并发+zucchini打包并合
4. 大番茄酱中高热和大衣加1⁄2表橄榄油油热后加薄荷平滑曲曲曲后部 这样它们像煎饼一样稠密翻转一次边缘开始棕色约4分钟重新扁平再三四分钟
5. 准备进餐后按期望煮剩下的3个鸡蛋置身事外热波薄片1: 30至2: 30分上碗加鸡蛋

常时,当果子加到燕麦或千兆头时,它伴有棕色糖或糖浆或有时加糖浆

食谱中使用cinnamon提供一些甜点,不加糖每种服务有22克自然糖(摘自苹果奶)和0克加糖

Pro小费:多裁糖选择无味免奶替代选择此配方

等布丁浸泡数小时后 你会喜欢布丁纹理 奇亚种子和牛奶

食谱产生2服务 本周2天

• 预设值 :5分钟
• 巴克:0分
• 总计 :8小时

成分分量

• 半杯茄子
• 14茶松肉南
• 2杯+2表单牛奶或非甜奶代用品
• 4/4杯剪核桃
• 1苹果

指令发布

1. 碗里加菜种子 肉桂和牛奶混合良好直到所有云都消失
2. 排在冰箱过夜
3. 进餐前精切半苹果并加到千兆碗喷雾加更多肉桂

微信加基并选择杏仁面粉, 糖总量比传统薄饼少得多

20克以下自然糖零加糖服务时钟-如果你选择非甜免奶水,你将进一步削减糖值

千叶 鸡蛋 牛奶杏仁面粉帮助平衡盘子 通过提供健康量蛋白

食谱产生2服务 本周2天

• 预设值 :15分钟
• 巴克:20分钟
• 总计 :35分钟

成分分量

• 5+2苹果脱皮切片
• 3/4杯切片zucchini
• 2杯牛奶或植物基牛奶替代
• 1杯+2表单杏仁
• 二叉橄榄油
• 1鸡蛋
• 茶松香草提取
• 二叉千粒
• 茶匙苏打
• 茶松肉南

触控

• 苹果切片
• 二叉树种子
• 14茶松肉南

指令发布

1. 稀苹果苏契尼加碗

2. 添加牛奶、橄榄油、鸡蛋和香草混合后 慢慢加面粉 千兆子 苏打水 肉桂混合

3. 热网隔中高热喷洒非棒喷雾或大衣井加橄榄油

4. 网格热后,小段加打手,大约手掌大小边缘开始冒泡 大约5分钟翻转煎饼再煮三到五分钟

5. 中热小盘中添加碎苹果、奇亚种子和肉桂stir直到苹果软化番茄厚度.添加表或两片水

点击下方插针并保存这些配方供日后使用