如何从一开始就完成一周的植物早餐

开始A.植物饮食并不意味着你必须完全剪掉动物产品 - 你只需要把你的重点转移到吃更多的植物，包括蔬菜，水果，坚果，全谷物和豆类。

这简单意味着你吃的大多数（或超过50％）来自这些植物食品来源。

根据2013年春季问题，植物饮食与减肥和癌症和致命心脏病的风险降低有关永久性期刊。

然而，研究研究人员注意到，健康的植物饮食需要规划，阅读标签和纪律。这就是膳食准备的地方派上用场。

规划和准备周的植物的价值早餐可以很容易地节省您的时间，并提供健康和激励的早餐 - 所有人都在猜测猜测出来。

下面，了解如何准备三种美味的植物型早餐从开始完成 - 包括购物的内容，如何准备餐点以及如何为新鲜打包。

只需在周日（或任何一天，真正）的早餐的早餐即可准备它们。

本周，您将在芝麻吐司，鸡蛋吐司与鸡蛋和孜然和开心果香蕉燕麦片。

这些星餐将持续到整个星期 - 所有你需要的是九个成分（以及一些常见的钉书钉，如香料，你可能已经在家里）来制作所有三个食谱！

在当地的杂货店购买这些网上或商店。点击这里对于本周杂货名单的打印机友好版本！

• 滚燕麦（每4包$ 29.25，Amazon.com.）
• 不加糖的杏仁牛奶（3.48美元，Amazon.com.）
• 开心果（16.98美元，Amazon.com.）
• 香蕉（0.98美元，Amazon.com.）
• Chia Seeds（10.99美元，Amazon.com.）
• 鳄梨（3.99美元，Amazon.com.）
• 全麦面包（$ 4.56，Amazon.com.）
• 柠檬（0.79美元，Amazon.com.）
• 孜然（$ 4.96，Amazon.com.）

接下来，容器！以下是一些最爱，以确保您可以准备好的准备和储存剩菜。

• 膳食预备储存容器（每6件39.69美元，Amazon.com.）
• 塑料品脱冷冻罐（每2计数13.95，Amazon.com.）

过夜燕麦是一个繁忙的早晨的前方解决方案。简单地将一切混合在一起，在冰箱里流行，让时间完成工作。

燕麦会软化过夜，沐浴美味的口味，营造奶油，美味的早餐。

食谱在本周2天内产生2份。

配料

• ¾杯燕麦燕麦
• 1香蕉，捣碎
• 1汤匙Chia种子
• 1½杯不加糖的杏仁牛奶
• 盐少许
• ½茶匙肉桂
• 可选：1茶匙香草

说明

1. 将所有成分混合在Mason罐子或容器中。
2. 在冰箱中放置过夜。
3. 服务半部分并保存其他一天，或保存整件事。

Avocado Toast是许多时尚早餐菜单的主食，但这个版本很简单，可以随时在家中制作。

让这美味的钥匙是成熟的鳄梨，烤的全谷物面包和香料和柑橘的完美结合。

你会得到一剂复杂的碳水化合物和健康的脂肪，但随时可以用少量的开心果或两种偷猎或偷猎完全煮熟的蛋。

食谱在本周2天内产生2份。

配料

• 1鳄梨，去皮，坑，切块
• 1/4茶匙犹太盐
• ¼茶匙地面黑胡椒
• ¾茶匙孜然
• ½柠檬汁+热情
• 2件整个小麦面包，烤
• 可选：4个煮熟/荷包蛋
• 可选：¼杯开心果，切碎
• 可选：红辣椒片和柠檬汁喷洒

说明

1. 在一个碗里，用鳄梨，盐，胡椒，小茴香，果汁和柠檬酱。
2. 在每一块吐司上涂抹一半鳄梨混合物。
3. 可选：用切碎的开心果装饰，一撮红辣椒片，柠檬汁喷三生，和/或2个硬煮或荷包蛋。

这款美味的燕麦粥配方包装开心果，含有一种基于植物蛋白质，纤维和更好的脂肪的组合，使这顿饭成为开始新的一天。

与其他营养成分配对，包括燕麦燕麦和香蕉，这个食谱制作了一份电力包装的早餐，可以帮助您整个早晨燃料。

食谱在一周的3天内产生3份。

配料

• 1 1/2杯卷燕麦
• 1 1/2杯不加糖的杏仁牛奶
• 1 1/2杯水
• 1/2香蕉，切片
• 3/4杯开心果，切碎
• 盐少许
• 可选：1茶匙蜂蜜或枫糖浆

说明

1. 在中等平底锅，结合燕麦，杏仁牛奶，水和盐。
2. 沸腾然后将热量降低到低温。煨，未覆盖，3到5分钟，偶尔搅拌。燕麦混合物应增稠。
3. 如果你打算那天吃它，请从热量中取出并倒入一个碗中。如果您打算保留另一天，请将其倒入膳食准备容器中，并在冰箱中储存，直至准备服务。

单击下面以便以稍后保存这些食谱。