高强度间隔培训（HIIT）很像扯掉一个救济援助：它需要一些勇气，可能会燃烧一点，但在你知道之前已经结束，你走开感觉满意和胜利。
只有几分钟就如何获得有效的锻炼？通过在强烈的运动间隔和短暂的休息期间交替，您可以飙升，让您的肌肉射击，并且实际燃烧卡路里比你在稳态有氧。
甚至更好，正确的例程和精力充沛的培训师可以通过更快的速度来使已经快速的锻炼能够更快地飞行，这绝对是这种情况到这一12分钟的高强度电路卢克米尔顿，认证的私人教练和创始人训练伴侣，HIIT工作室和在线培训计划所有关于合作，积极性和鼓励。
“让那些党的鞋子，伙计们，因为它会很有趣，”米尔顿说。（只需一定会在跳跃友好的鞋类方面，因为有几个普利米练习- 想想肺部，伯爵和流行蹲下 - 在你的未来。）
所有你需要对Milton的高回路是一个垫子和几英尺的自由空间，使这成为理想的在家里锻炼。所以抓住一些水，加热并按比赛。
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始终准备高强度工作的身体。尝试泡沫滚动增加血液流量到你的肌肉和几轮动态练习像猫牛，闪烁的桥梁和蛤壳。这些将有助于使肌肉赋予。
锻炼
对于这种锻炼，您将在每一轮六次练习中进行45秒。在每个高强度运动之间，您将休息约10到15秒。
真的收获了HIIT的好处，你将不得不推动自己。在整个锻炼期间尽可能保持活跃，尽可能快地在代表之间移动，以便同时缩小卡路里和构建强度。
但也不要忘记听你的身体：遵循米尔顿的修改，如果你需要在准备继续之前，请休息休息。
虽然这个例程中的许多普利人的运动是基于较低的身体，但你的上半身和核心将热爱蜘蛛侠俯卧撑和木板上下。只需确保保持表格即可。
移动1：分裂刺
从标准刺痛开始，用右腿或左腿向前踩下。跳进空气，迅速剪掉你的腿，在另一侧的弓边落地，直接在脚踝上保持前膝盖。尽快尽快，反弹，再次跳回空气并再次切换腿，抬起弓步。继续交替腿。
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把它变成一个交替反向刺伤如果你开始太疲惫，米尔顿说。
移动2：蜘蛛侠俯卧撑
从A开始高板位置，直接在你的肩膀下。当你把右膝盖拉到你的右肘时，倒入俯卧撑。按进入棕榈树，伸直肘部并将脚带回起始位置。对于下一个俯卧撑，将左膝盖带到左肘。每个代表的交替膝盖。
移动3：Burpee
从站立，下降到俯卧撑，让你的中央部接触地面。跳到你的手掌上，然后返回站立。用你的身体的势头，跳到空中。当你从你的跳上降落时，就落入下一个俯卧撑。
移动4：流行蹲
高大用脚稍微宽于臀部距离。坐下你的臀部，向后亮，直到大腿平行于地面。按压你的脚跟并跳起来，一起着陆。跳回空中，落在你的下一个蹲下。
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通过在蹲下底部添加脉冲，使其升高并下降后来，使这更加困难。
移动5：木板上下
从前臂木板开始。将右侧掌握在地板上，然后左侧，将身体压入一个高木板。然后，反转运动并立即向下返回前臂板。尽可能快地在两者之间交替。米尔顿说，如果您需要修改，请跪下。
搬6：高膝盖
开始运行到位，尽可能高的胸部向胸部伸向，交替腿快速。使用势头来摆动你的双臂，帮助你的膝盖更高。通过慢跑到位，将呼吸缩放，但尽快恢复高膝盖。