不管你今年的决心如何，冥想都能帮助你达到目的

如果你已经开始了一项冥想练习，那么，有很多理由让你全身心投入。即使你今年有了更大的目标，加入冥想可能会帮助你实现它们。

冥想已经被证明对身心都有好处，它确实可以为那些真正的人服务处理压力．

另外，不像其他类型的自我提升承诺，这种练习不需要投入太多时间。专家表示，事实上，坚持不懈(比如每天冥想)比每次冥想持续时间更长更有益。每天花五分钟冥想可以为你的健康创造奇迹。

他说，这种练习完全是为了培养正念摩根Levy博士专攻冥想的有执照的临床心理学家。Levy告诉LIVESTRONG.com：“正念是指在当下的行为，而不是专注于过去或担心未来。”。“冥想是练习的一种方式。”

与普遍的看法相反，冥想并不一定意味着在没有任何想法的情况下大脑一片空白，而是意识到那些想法。所以，如果你觉得自己无法平静下来，不要感到压力。

“思想不是敌人，”他说杰里米Lipkowitz她是一位冥想老师和健康教练。“这是关于在那些想法进来时识别它们。”

这种对你思想的意识在很大程度上就是为什么冥想被证明有以下好处。（剧透：3号可能是你今年粉碎新年决心的秘密武器。）

虽然冥想一直被吹捧为一种伟大的方式缓解焦虑，证据大多是轶事。但是2019年11月的一项研究生物精神病学研究发现，42名参与者被要求完成为期8周的瑜伽和冥想课程，他们的核磁共振脑扫描显示，海马体(大脑中与学习和情绪有关的区域)的变化有助于缓解他们的不真实或想象中的威胁感。

这提供了证据表明正念冥想确实改变了我们对压力情境或情绪的神经生物学反应，这有助于缓解焦虑。

“我们永远无法真正摆脱自己的情绪，但当我们坐着冥想时，我们意识到情绪的无常，以及我们脑子里在想什么。”

研究表明，冥想可以帮助人们控制自己的情绪，这与它有助于缓解焦虑的原因是一样的：通过更多地意识到自己的想法，你可以识别某个特定的想法何时让你生气或悲伤，并学会更好地管理自己的情绪。

“你要学会如何处理你的情绪，”慈善科利尔一位冥想和正念专家告诉LIVESTRONG.com。“我们永远无法真正摆脱情绪，但当我们坐着冥想时，我们意识到情绪的无常以及我们头脑中的想法。”

因为冥想可以帮助你防止不知所措通过你的感觉和过度反应，它也可以帮助你控制自己的行为。

“冥想给你选择行动的能力，而不是按照自动驾驶仪行事，”利普科维茨说。“如果你总是只是被动地反应，那你就从来没有真正选择过如何生活。”

有一个许多有前途的研究这表明冥想可以帮助人们从药物滥用中恢复过来，防止他们复发。利普科维茨使用正念技巧指导客户恢复，他认为思想意识是恢复过程中的关键帮助。

他说:“我们的很多坏习惯都是无意识的，无论是刷剧还是整天吃薯片，都不加思考。”“正念帮助你培养自我意识，而自我意识是改变习惯的基础，因为你开始看到你所做的是如何影响你的。”

冥想已被发现是一种有助于应对创伤的工具。A 2018年5月的荟萃分析临床心理学评论研究人员调查了一系列将瑜伽和冥想作为成人创伤后应激障碍(PTSD)治疗选择的研究，发现将这些练习作为其他治疗方法的补充，其疗效很有希望。

同样，2015年7月的一项系统综述临床心理学杂志，该研究检查了12项研究的结果，发现基于正念的方法通常能改善PTSD症状。这篇综述特别强调了冥想在减少侵入性想法方面的作用，侵入性想法是创伤后应激障碍的常见症状。

2017年11月发表的一项更系统的综述临床心理学评论》,研究了18项不同的研究，比较了正念干预与随机对照组在减轻创伤应激和创伤后应激障碍心理症状方面的效果。

研究人员发现，与另一组相比，正念组的人在治疗后报告的创伤后应激障碍症状水平显著降低。而且，一个人接受正念干预的时间越长，创伤后应激障碍症状的减少就越大。

利普科维茨说，“创伤敏感正念”是一种较新的治疗方式，它强调，在某些方面，我们所有人都是创伤的幸存者。“它围绕着练习同情、爱和善良，这可以帮助治愈创伤，”他说。“大多数人从未真正解决疼痛的根源，他们可能会尝试用酒精或其他物质来麻痹疼痛。这种做法可以帮助你解决潜在的创伤，并开始愈合。”

练习正念可能对卧室也有好处。在2019年3月的一项研究中，194对已婚的异性夫妇性与婚姻治疗杂志，那些练习正念的人有更好的性生活。

“冥想可以让你更加意识到自己的感官，尤其是如果你练习一种冥想，专注于你正在做的事情以及它给你带来的感觉，比如喝咖啡，”利维说。“还有一种自爱/同情冥想，在这种冥想中，你唤起对自己和他人的爱，并专注于此，这有助于建立亲密关系。”

因为冥想有助于调节情绪，它也可以帮助你“后退一步，在争论中不那么被动，”利维补充道。

因为良好的沟通是建立任何健康关系的关键，有意义的是，一个能帮助人们倾听和理解的实践将是浪漫伴侣关系的有用工具。

冥想可能是保持头脑清醒的好方法。2018年3月认知增强对60名年龄在22岁到69岁之间的人进行了为期三个月的冥想静修。一系列认知测试表明，静修七年后，那些在离开后继续冥想的人似乎更好地保持了他们的认知能力。

练习正念也可能减缓认知相关疾病（如老年痴呆症）的发病和发展。2018年8月的一项研究阿尔茨海默病发现每天短时间的正念练习可以缓解痴呆之前的一些症状。有记忆障碍的老年人在12周内练习12分钟的瑜伽或听音乐，认知功能、情绪和睡眠都有所改善。

冥想通常是用来放松的，所以冥想也可以帮助缓解失眠和其他与睡眠相关的问题，这一点也不奇怪。2015年4月的一项研究JAMA内科重点研究了49名睡眠困难的中年和老年人，发现那些完成正念意识项目的人在他们的睡眠习惯上有了显著改善。

此外，2020年3月的一项研究商业冒险杂志研究发现冥想可以帮助对抗睡眠不足的一些症状:研究作者得出结论:“每天10分钟的正念练习可能与每晚额外44分钟的睡眠有相同的好处。”

研究表明，冥想有助于缓解各种与压力有关的状况，降低血压、心率和炎症水平，从而降低心脏病发作、中风和某些癌症的风险美国国立卫生研究院．

我们对心理健康了解得越多，就越能看到它对身体健康的影响。虽然冥想不是万灵药，但它是你整体健康军火库中的一个很棒的工具。