灵活性对每个人看起来不同 - 这就是改善您的运动范围所需的一切

灵活性比能够触摸你的脚趾或绑在腿部周围的手臂上有更多的灵活性。实际上，灵活性使您可以在没有疼痛或限制的情况下进行日常任务 - 并且有多种形式。

事实上，瑜伽士将身体扭曲成不同形状并非规范。实际上，没有设定的灵活性标准。来自Pro Runners和Teach Leastors到平均运动员的每个人都需要灵活，以帮助防止受伤并轻松移动。

幸运的是，任何人和每个人都可以努力实现更好的灵活性，并且关键是使其成为锻炼程序的更大部分。在这里，我们将通过这种灵活性的综合指南，确切地通过这种方式来实现。

灵活性是指肌肉使您能够通过其完全的运动移动关节的方式。但这是什么意思？动作范围是您可以从屈曲到扩展的特定关节的程度。这看起来像深化四分之一的蹲下，或将腿从45度延伸到140度。

当您能够访问全方位的运动时，您更有可能轻松移动和锻炼。灵活性也有助于减少疼痛，因为更柔韧的肌肉和关节意味着较少的紧密性和僵硬。

虽然遗传学在您的自然灵活中发挥着一些作用，但有些步骤可以提高灵活性，提高您的运动范围。提高灵活性的一种简单方法是简单地移动更多。

你在固定位置花的时间越多，就像坐着或站立一定的方式一样，你会感到更加停滞，你的关节和肌肉不太柔韧。长时间保持一个位置也可以对某些肌肉和关节的压力比其他肌肉更多地压制，产生不平衡。

考虑在您在电话上时行走，每当有可能或在您的杂货店购物时乘坐楼梯而不是电梯，而且停车远离商店的入口。添加这些小型运动可能似乎很小，但它们增加了重大的灵活性效益。

包含更多的灵活性培训活动，如瑜伽，进入您的锻炼程序也可以帮助延长肌肉并松开关节。

一旦您准备创建伸展例程，请记住，有不同类型的延伸 - 当您执行它们时，他们就会有效地发挥作用。

拿静态和动态拉伸， 例如。静态拉伸涉及一次持有几秒钟的姿势，最好是锻炼后冷却因为它有助于放松并延长肌肉。另一方面，动态延伸是一种活性拉伸的形式，在其中，您在该系列中同时移动和拉伸。

有一个背部锻炼在甲板上？在潜入练习之前，请务必预热背部肌肉，包括您的陷阱，拉特和胸椎（上后胸）和腰椎（下部）脊柱。做一些动态背部延伸将有助于为脊柱做好准备，以便运动和缓解结和紧张区域。

由于您的背部与其他肌肉群相互连接，因此这些动态背部不仅伸长脊柱，而且它们也激活您的肩膀，武器和核心。

如果你整天坐在一张桌子上，你有机会的臀部。坐着缩短臀部弯曲，同时延长臀部。但是，您可以在一天中使用一些动态和静态伸展来开始撤消臀部的紧张性。

最好的臀部延伸通过延伸，屈曲和旋转，在所有方向上打开臀部，同时改善到下半身的血流，帮助撤消一些刚度坐着。他们还热身腿部，包括你的小牛和四边形，所以你的肌肉和关节共同努力，使运动更有效。

你的腿筋可以免于运动，特别是如果你的大部分锻炼都涉及跑步，骑自行车和力量训练。即使只是坐着会导致姿势不佳这有助于这些背部大腿肌肉的紧张性。

为了帮助您的腿筋恢复，旨在在锻炼之前或静态延伸之前或在休息日之前进行各种动态延伸。尽管泡沫滚动并且按摩也可以帮助，静态腿筋伸展有助于使肌肉更加灵活，并在几分钟内润滑周围的关节。