加强瑜伽姿势像椅子和树一样可以帮助您在普通步行常规期间燃烧更多的卡路里。
图像信用：Amanda McDonald / Livestrong.com
提示
如果你走到外面，暂停在平面上以执行每个瑜伽流。
步行5分钟
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 2:00至4:00分钟：轻快地走路。
- 4:00到5:00分钟：舒适地散步。
提示
在不知道精确速度的情况下测量你的节奏的一种方法是注意到你的呼吸。Lampa说，你的心率会增加，但仍然很容易保持谈话。
流1
常设山姿势向前折叠
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代表
5.
活动
瑜伽
- 踩到臀部距离距离。压入你的脚，在吸气，让你的手臂放在头上，让肩膀放松一下。
- 在你的呼气时，将肚脐拉向脊柱，以搞核心。弯曲膝盖并将胸部折叠到腿部折叠成正向折叠。
- 在你的下一个吸气上，带回背部和胸部，背部平坦。俯视你的脚，然后将手压入胫骨中。
- 呼气并弯曲回前折叠。
- 在下一个吸气上，略微弯曲膝盖并返回站立，保持核心随时随地订婚。这是一个代表。
步行5分钟
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1:00至3:00分钟：走一点点比舒适的速度慢。
- 3:00至4:00分钟：轻快地走路。
- 4:00到5:00分钟：舒适地散步。
流动2
椅子流动
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代表
10.
活动
瑜伽
- 植物脚距离臀部距离相隔。在你在头上抬起手臂时，请大呼吸。
- 当你呼气时，保持你的手臂高，拉紧你的腹部并坐在臀部后面，就像你即将坐在椅子上一样。
- 尽可能低，挤压你的臀部让你保持稳定。
- 再次呼吸，然后拉回你的手，所以你的手与臀部一致。挤进彼此挤压。
- 在你的呼气中，将胸部折叠在腿上的前向折叠。在这里放松头部，颈部和肩部以伸展整个脊柱。
- 在你的下一次吸气上，稍微弯曲膝盖并返回站立。这是一个代表。
步行5分钟
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1:00至3:00分钟：走一点点比舒适的速度慢。
- 3:00至4:00分钟：轻快地走路。
- 4:00到5:00分钟：舒适地散步。
提示
如果您在跑步机上完成此锻炼，则前三分钟每分钟稳定地将倾斜度增加0.5或1，然后在最后两分钟将其减少1。如果你在外面，山上散步是一个很棒的替代方案。
流动3.
宽腿前折叠和侧面蹲下
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代表
8.
活动
瑜伽
- 与脚距离距离相距宽的脚。
- 吸气并带上你的手臂。在呼气中，将腹部拉入并折叠，让手来到地上或你的胫骨。
- 在你的下一次吸气上，弯曲右膝盖，挤压右臀部，并在一侧带胸部侧面。
- 呼气并回到中心，压入右脚并保持胸部高。
- 向左吸气。
- 呼气到中心并再次折叠胸部。这是一个代表。
提示
积极地拉起你的膝盖;这加强了四边形，并允许您加深前折。
步行5分钟
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1:00至3:00分钟：走一点点比舒适的速度慢。
- 3:00至4:00分钟::步行轻快。
- 4:00到5:00分钟：舒适地散步。
提示
“挑战你的速度，”Lampa说。“瞄准动力步行并使用你的手臂。你的手臂应该自然摆动，这也让你的倾斜与你合作。“
流4
战士III到树
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代表
8.
活动
瑜伽
- 开始站在一条腿上。感受到脚下的四个角落压入地面。吸气并搞核心。
- 抬起在你身后的另一条腿，向地面弯曲脚趾并使胸部平行于地面。伸出手臂，进一步挑战你的平衡。
- 呼气并支撑起来，将伸出的腿带到站立的胫骨上，在那里或在地面上休息树姿势。这是一个代表。
- 在一条腿上完成所有代表，然后在另一边重复。
3分钟步行路程
- 0:00至3:00分钟：舒适地散步。
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