时段希腊酸奶可能你准备吃早餐和点心冰淇淋, 地中海式奶品食品 也令人惊异地补充你下午饭菜
它可以无缝混合并积聚 菜菜的养分剖分
Greek酸奶可使用各种配方提高蛋白质含量并含近二倍蛋白类比普通酸奶May ZhuRDNLDN创建者营养发生转告Livestrong.com
并可以替代黄油、酸奶油或黄油等其他奶制品,
希腊酸奶包含活性文化支持肠道健康,增加热量(通过烹调或烘培)有可能减少数目益生素珠说,你的身体吸收
以获取希腊酸奶生素的[全 利益,
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准备用希腊酸奶浴池扩展希腊酸奶编程 七大美味美食食谱 每周每日一份
开工海隆番茄
传统面条上这种美味曲折倾斜希臘酸奶而不是recotta补丁外加富维他命蔬菜如多汁海洛朗番茄、新鲜小菜菠菜和肉白蘑菇
高维他命C类蔬菜如西红柿和菠菜可帮助你更好地吸收食品中的铁(像菜谱中的牛肉),
这一点特别重要,因为据妇幼素食者称,缺铁风险较高maio诊所.
增加每件纤维量, 选择百分百全谷千谷面
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二叉格里尔德摩洛哥肥肉酱
热香料和新鲜药草加热摩洛哥肉丸
以希腊酸奶为食谱调料基础会减少总脂肪量(比方使用黄油或重奶油等其他乳品选择量)并提振蛋白质,
savory调料用冷却黄瓜制成, 不加热, “你有可能从前生利益中获取支持肠道健康”,
并配有适当的蛋白质和脂肪(低糖),取更多填充纤维时,她建议用quinoa、cholipeas或fribousvegies侧面服务,如西兰花、cauli花或布鲁塞尔spruts.
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3级蔬菜牧羊人派
素食式菜菜沟肉蘑菇和奎诺亚减少总饱和脂肪并增加总纤维量
无浮超级种子quinoa包含九大基本氨基酸令它成为少数植物食品中 完全蛋白质
希腊酸奶向这些口水马铃薯泥加蛋白质白马铃薯是一个奇特的钾源-中型马铃薯几乎比香蕉量翻倍-而我们的身体需要钾保持体电解流平衡,
并尝试交换多菜或菜菜菜树树绿树像菠菜, 实现维他命和矿物质整体多样化,
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4级鸡咖哩
你会爱这更健康的鸡咖哩, 和外卖一样好吃,但卡路里少
greek酸奶点亮传统咖喱菜,更别提它为每服务达36克之多增加一个质量蛋白质源
食谱中蛋白和脂肪组合将保持血糖稳健, 但要增加食谱中的纤维量, 试用棕米或quinoa交换basmati大米,
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5级稻田鸡棒曼戈丘特尼
以希腊酸奶、柑橘和香料为题,Tandoori鸡加Tangy芒果chutney保证调味
并记住:“鸡棒之类暗肉之配方与鸡胸之比将含有更多卡路里和饱和脂肪。”
黑肉提供极佳B维他命源
偶尔吃黑肉对大多数人都很好, 有心问题者应常咨询医生或饮食师了解安全进食的饱和脂肪量,
提高食谱的营养值, 试用菜包沙拉或烤菜对接鼓棒
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6级烤沙门和Yogurtdilsace
调味调味调味希腊酸奶酱烤鲑鱼.
沙蒙是蛋白质和欧米茄3脂肪酸大源,
满足马哈鱼甚至会减肥, 因为高蛋白饮食显示提高食欲、体重管理 和心形代谢风险因素, 根据2015年4月论文美国临床营养杂志.
呼应配菜沙拉或彩色菜
取烤沙门和酸豆酱配方欧嘉花粉厂.
7金枪鱼Avocado沙拉
十分钟后准备 无炉金枪鱼acado沙拉热夏夜完美.
以希腊酸奶替代蛋黄酱是提高蛋白质含量并减少总体饱和脂肪的好方法
博努斯:既然这个配方不包含热菜, 你保留希腊酸奶的先生加法
素食谱提供不足10克碳水化合物, 但仍会帮助你全数保留, 多亏有蛋白质和纤维,
单饱和avocado
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