心跳跳过热门口号“每日五餐”和“吃彩虹”,你可能得不到足够的水果蔬菜
美国每10个成年人中只有1个食用足够的产品疾病控制预防中心CDC
不下沉,但可能在多方面严重损害你的健康这就是你身体不吃足够水果蔬菜时发生的事
丰收水果和蔬菜
跟踪你每天吃水果蔬菜数rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天
权宜向上
少吃水果蔬菜可能是原因为何不能减肥或理由你已经看到 体重爬动多年
背后有几个原因进食更多水果蔬菜时, 减肥空间更少, 供其他不健康食品使用(思想:马铃薯片与午餐并发或深夜布朗尼咬)。
水果和蔬菜纤维水量高,卡路里量低,这意味着它们不提供多余卡路里,全数保留你
获取推荐量(或更多)果菜2018年11月研究显示,每日增果蔬菜与减肥相关联养分学.
惠克市出局
A级健康直肠关键值,如果你想提高健康
基因多样性或增加内脏细菌数量和类型对保持免疫系统健康至关重要Fiber似乎是头号指标 影响内分量多样性哈佛TH.昌卫生院.
Fiber是植物食品中发现的碳水化合物(aka水果和蔬菜),帮助促进良好的直肠细菌生长
是什么不吃足够的产品 意味着你的直觉缺植物食物 可能没有最健康的内脏 这可能让你更容易染病H.昌卫生院
2018年5月研究中每周摄取不足10种植物食物的人比2018年5月30或30以上者更少内分量American Gut:开放微生物研究平台.
连接二型糖尿病风险提高
二型糖尿病开发随时间推移而发生
由人体内多题引起 最近的2020年7月研究发布BMJ发现体中维他命C水平最高者患2型糖尿病的风险最小
虽不表示因果关系,但关联性足够清晰,使我们能继续并伸展橙子
果菜高维他命C-没有C很难找到单片-如果你想获得更多关键养分,则生产安全打赌
多吃果菜有助于减肥 帮助预防2型糖尿病果菜高纤维,帮助调节血糖BMJ学习
食用高维他命C类食品像水果蔬菜 避免吃高加糖的其他食品 这对你的血糖不好
研究用维他命C做标码时 维他命C与降低2型糖尿病风险相关 维他命C与维他命自身无关意指弹出维他命C补充可能不玩花招-电源来自食物本身
心健康似受难
心脏病是美国大多数种族和族裔群体中男女头号死因CDC.
风险因素多心脏病无法改变,例如年龄和遗传学还有一些可以修改-包括你的饮食
研究表明,2018年12月的一项研究显示,果菜等植物食品中高饮食与降低心脏病风险相关国际分子科学杂志.
果类和蔬菜中含有特殊养分,即植物化工类,这有助于减少人体整体炎症
翻转一端,高饮食钠、加处理食品和加糖会增加人体炎症水果蔬菜帮助消除慢性炎,并因此与帮助预防心血管疾病相关联,2018年12月研究
植物级饮食有限动物级食物 与低总体血压相关超强度杂志.高血压会增加心脏病
ma wrakHavoc对您的皮肤
改善皮肤语气可能像每天多加水果蔬菜一样简单
下沉对果实和效果常菜皮肤健康带上头提到的全圆环境不仅影响皮肤健康, 而且还影响你身体中注入的东西
即刻从内向外滋养皮肤
2018年12月研究养分学观察到受西方食谱典型低水果蔬菜影响的妇女患seberric皮肤炎-红毛补丁-增加47%
增加果类食用量与风险下降25%相关
维他命C是一种强抗氧化物 它对皮肤科兰根形成很重要并获取足够的维他命C 可能帮助保护皮肤不受紫外线破坏, 据俄勒冈州立大学inus保林学院.
获取足够的C特别重要,因为老化导致皮肤维他命自然下降
2020年3月审查显示,维他命A和水也积极参与保持皮肤青春养分学.多果蔬菜都含有维他命:贝辣椒、甘蓝、西瓜、橙树和甘蓝
现在,这里的如何获取更多果菜
如果大多数人得不到足够的水果蔬菜,那你什么意思?
上头营养和饮食学院表示每天最少吃2杯水果和2.5杯蔬菜新鲜、冷冻、干燥和罐头都算作你果菜服务
选择干果时 保留服务大小如果罐头是你想要的, 选择低钠或无钠蔬菜并寻找果汁包装果实, 不重糖浆
取更多水果蔬菜的简单方法如下:
- 果树蔬菜健康底片,如坚果黄油、酸奶底片、guacamole或hummus
- 每周至少吃两次素食
- 加菠菜或罐头番茄汤
- 开始用果绿沙拉(加蛋白粉提高声望)
- 实验使用这些六果菜调味来调味你的产品
小技巧
获取节食指导可能大有帮助寻找区域注册饮食师,该师可查看你正在吃的东西并查看需要根据当前健康状况作一些修改的地方