一个5分钟的锻炼后磨削常规，你可以在淋浴

我们大多数人都知道我们应该在我们的锻炼后伸展。不幸的是，我们许多人都结束了跳过锻炼后的冷却时间所以我们可以在淋浴中跳上淋浴，并尽快继续。

幸运的是，有一种方法可以适应有效的冷却常规而不挂在你的垫子上：在淋浴间伸展。

它可能听起来很愚蠢，但淋浴实际上是一个冷却延伸的一个很好的位置。“淋浴通常是加热和蒸汽，这使得完美的气候延伸，因为你的肌肉和关节加热，”Lauren Kanski.，纽约市NASM认证的私人教练。她补充说，虽然它们仍然温暖，但仍然温暖，使您的伤害最小化。

所以，如果你知道在你的锻炼后你总是在匆忙中，你会在冲洗时挤出快速的伸展。

来自Kanski的以下冷却程序是完美的淋浴。这些简单的伸展和练习不仅可以帮助您松开时态肌肉，他们也可以呼吁最少的空间，并且对于湿滑的淋浴地板是安全的。

这是一个很棒 - 更不用说，简单 - 搬到你的冷却时间。服用深呼吸通过你的隔膜康西说，（你的主要呼吸肌肉）有助于让您的心率恢复其锻炼前水平。

1. 站立舒适。闭上嘴，通过鼻子吸气。
2. 当你的胸部膨胀空气时，让空气向下行驶到你的肚子上并膨胀你的腹部。
3. 一旦你再也无法进入更多的空气，通过鼻子完全呼气。
4. 重复5次呼吸。

保持这种深呼吸，但通过仙人掌姿势通过脊柱的一些温和的运动。“我喜欢[这个姿势]让人们出于”文本颈部“姿势，他们整天都在胸前穿过他们的胸口，”堪斯基说。

1. 站在脚臀部宽度分开并抬起手臂架空。把你的肚脐拉向你的脊椎。
2. 当你向天花板上伸出指尖时，吸气深吸气。
3. 当你呼气时，将你的肘部弯曲到两侧，以创造一个目标岗位，穿过胸部。
4. 重复5次呼吸。

经典的瑜伽姿势。这一移动延伸出腿筋，小牛和臀部，并为您的脊椎带来温和的运动。

1. 站立脚臀部宽度。保持膝盖柔软，呼气和向前弯曲，让你的头垂朝淋浴地。
2. 隔开你的前臂或让你的手臂挂起。用脚跟压入地板上，从侧面旋转温柔。完全吸气和呼气。
3. 保持30秒。

伸展大腿的前线，缓解从跑步，骑自行车和蹲下等四重型锻炼的紧张。

1. 在一只脚上找到平衡并保持淋浴的一侧以增加稳定性。（如果您仍然感到不稳定，请跳过此延伸。）
2. 弯曲另一条腿，让你的脚跟朝你的屁股抓住你的脚踝。轻轻地拉开你的脚，让你的膝盖回来。你应该在你的四边形感到一个很好的延伸。
3. 保持30秒并在另一边重复。

给你大腿的背部一些爱。这个伸展可以帮助松紧腿筋从跑步，划船和止血。

1. 从你的脚一起站立。然后，一步一步回到大约2英尺。
2. 保持双腿直接，铰链向前铰接，将胸部带到地板上。一旦你在前腿筋温柔地伸展，就停下来。
3. 保持30秒钟并切换腿部。

“我们的小牛通常没有直接关注，但他们在我们所做的一切中非常重要，”康西说。用一些简单的小牛升起伸展并加强它们。

1. 如果需要，用脚臀部宽度分开，并握住淋浴的一侧，如果需要，平衡。
2. 保持膝盖柔软，升到脚的球上。在顶部挤压你的小腿肌肉。
3. 暂停，然后将脚跟降低到底板上。
4. 完成20次代表。

整天都会仔细驼背我们的手机和电脑可以给颈部带来殴打;我们的锻炼也可以。“常时我们的颈部和上阱肌肉将弥补拉动或压制运动，所以颈部可以非常僵硬，”康西说。一个像颈部圈子一样的简单运动可以帮助减轻一些僵硬。

1. 慢慢地轻轻地旋转你的头部以在一个方向上制作一个圆圈。只旋转到舒适。让你的眼睛追随头部的方向。
2. 在重复相反的方向之前，在一个方向上完成10个圆圈。