在这个火热的，不需要装备的线路上，只需10分钟就可以征服一天

很少有话题能像站一天在健身爱好者。有些人急切地等待着每周做下蹲和硬举，而另一些人则需要深入挖掘来激发急需的步行日动力。

不管你喜不喜欢，关于“抬腿日”有一个大家都认同的事实:你不需要花几个小时做下蹲架或压腿来燃烧你的下半身。

这个10分钟的下半身循环，由路加福音弥尔顿，注册私人教练和在线HIIT项目的创始人培训的伴侣，可能很快，但不要让它欺骗了你。正如弥尔顿警告的那样，准备好“使用那些小桃子表情吧。”

“你的腿应该感觉像是要掉下来或要从你身边跑开，”弥尔顿谈到这次治疗时说。“但别担心，你这么快，你会抓住他们，并保持练习。”

所以，爱双腿的人，高兴吧:这将为你的日常生活增加一些具有挑战性的变化。“腿日”的憎恨者们，请记住:这一回合将在你意识到之前结束。

你将在弥尔顿的五项运动循环中循环两次，每个动作持续45秒。他说，在运动之间，花几秒钟抖抖腿或喝杯水。

“检查一下自己:如果你的身体在燃烧，这没关系，如果你累了，这没关系，如果这是一个挑战，这也没关系，”米尔顿说。“我们将继续应对这一挑战，尽你所能做到最好。”

1. 流行蹲:当你跳的时候，收紧肋骨和收缩核心来保证背部的安全。
2. 分裂刺:如果分开冲刺感觉太有挑战性，你可以调整一下反向冲刺。米尔顿说，只要继续前进。
3. 蟹行走:当你保持这个练习的节奏时，深呼吸来对抗燃烧。
4. 脉冲戳:保持低腰，把身体重心放在前腿上，保持腹肌紧绷。
5. 桥:米尔顿说，保持你的桥在顶部三秒钟，真正点燃你的臀部。“有人开了一家面包店吗?”因为这里有热面包!”