处理关节炎时没有魔弹但如果你有条件 通过改变你吃的东西 可能会发现某些症状解脱
分解饮食关节炎关联 最佳和最差食物以共生疼痛 僵硬和膨胀
点火连接
急性或短期炎症实际上是一种健康响应,有助于保护身体发烧帮助你消除感染,是急性炎例2019年12月论文发布后,华府自然医学华府.
慢性-或长期-炎症反应相同,但总是如此24/7发热时不走动,但发炎在身体中表现得稍小点慢性炎与心脏病等条件相关二型糖尿病并代谢综合症自然医学造纸
Diet完全能通过激起炎症或静默发炎来影响关节炎
禁止煽动响应可帮助管理疼痛以及其他不舒服的关节炎症状, 这就是你饮食来源:某些食物可增加或减少身体炎症
关节炎病理常量不受控制地发炎Liz Wyosnick RDN华府西雅图Equibriyum主Diet可绝对地影响关节炎 通过激起炎症或静默
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食物限制或避免关节炎
显示关节炎基金会下的食物可触发或加剧炎症
开工甘蔗
二叉饱和肥
限制数量饱和肥料表示少吃红肉 全脂奶牛 黄油和奶酪
减肥脂肪饮食代之以单饱和脂肪(像坚果、avocado和菜油)可能有助于减少膝关节炎增量,据2017年3月发布于2017年3月的研究华府关节炎护理研究华府.
3级跨肥
4级Omega-6肥酸
Omega6s本身不坏,但问题在于Omega6s对Omga3s之比何时关闭目标是降低比值, 即减少欧美加6脂肪酸和更多欧美加3s帮助减少关节炎相关疼痛华府临床疼痛杂志.
尽量避开加工肉类并选择海产食品和精锐割草肉
小技巧
目标食用三到六盎司 脂肪鱼每周2到4次关节炎基金会并选择相对低含汞鱼,如三文鱼、沙丁鱼、大西洋鱼和黑鳕
5级Gluten和Casin
Gluten是小麦、黑麦和大麦中发现的蛋白质,Casein则是奶制品中发现的蛋白质如果你对其中任何一个有敏感度 就可能触发煽动性响应
链路不完全清晰, 但部分风湿关节炎患者通过坚持无谷素素素食发现松解,华府开放风学杂志.
底层理论是当你去植物基饮食切除动物产品(奶牛和肉类), 排除大部分促进炎症的食物,Febin MelepuraMD纽约运动与痛苦学院医学主管Livestrong.com对比之下 动物产品饮食高 纤维低 可能加重关节炎 或引起更多信号
有关节炎时吃什么
以松动关节炎症状为重点的饮食通常包括有助于减少炎症而非促销的食物并不存在一刀切方法美乐浦拉说工作为人可能非工作为人
牢记这一点,这里有一些松散指南需要遵循,但一定要调整需要基于个人症状的地方
开工水果蔬菜
果菜推荐健康并非秘密, 但它们帮助缓解关节炎疼痛的作用 归结为特殊复合物 植物化物 负责消除炎症
果实如石榴、蓝莓、树莓和草莓等美乐浦拉表示,多边苯酚源包括anthocyanins,quecetin 和各种ppenlice所有这些复合物的强效反炎效果广为人知。”
二叉草药和Spices
草药和香料也是防炎复合物的来源
Parsley、Basil、cilantro、Gingroot、cinnamon和Turmeric食品中最富营养素和防炎食品,
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3级Omega-3肥酸
特殊脂肪主要见诸鱼中, 但也见诸核桃、松籽和奇亚种子中博士Melepura调用这些“联合友好脂肪 ” 并说, “ 研究显示食用OMGA-3脂肪会降低两种炎性蛋白水平,即C-反应性蛋白和Interleukin-6 。 ”不过,应当指出,这在患相当严重疾病者中已经显示,因此研究可能不翻译小关节炎者。
4级橄榄油
橄榄油是主要成分地中海饮食充斥着水果蔬菜 鱼 豆类和坚果橄榄油单饱和脂肪 研究者相信这也是地中海饮食 有利于减少炎症的原因
外vigin橄榄油特别显示改善肠道健康并还减少体内炎症,据2019年8月发布的研究报告华府养分学华府.
底线
帮助关节炎发炎 填充盘子 水果蔬菜 精蛋白 脂肪鱼 健康脂肪如橄榄油割回糖和饱和脂肪并完全避免反脂肪
特定类型关节炎令你混淆你应该吃哪类食物,别担心抗炎饮食模式对各种关节炎都完全安全,Wyosnick保证
有过敏或想确认过敏或偏执可能加重关节炎疼痛时,请与医生联系
外加注册饮食可帮助评估当前饮食,从饮食中清除麻烦食品并添加可能有助于提供解脱的食物