当你整天躺在床上或沙发上工作时，你的身体到底发生了什么

自COVID-19大流行开始以来，我们中的许多人已经开始在家工作，在可预见的未来，我们都将在家工作。而是八分之一的美国人住在公寓，可以让它更加难以制作自己的办公空间。

结果？你经常被迫把你的床或沙发变成一个临时的家庭办公室。

虽然偶尔这样做没什么，但如果它成为你每天的例行公事，它就会开始影响你的身体和心理健康，保罗•格林博士纽约市曼哈顿认知行为治疗中心主任告诉LiveStrong.com。

阅读以了解床或沙发的工作方式会影响您的思想和身体，以及如何使其更健康，如果这是您唯一的选择。

如果你只是坐在你的床上没有良好的背部支持，那么你的背部似乎很明显会开始伤害。但你的臀部甚至是你的屁股也可能。

“你的腿没有地方，所以他们必须在你面前延伸纵横交错它会给连接脊椎和臀部的骶髂关节带来压力。Theresa Marko，PT他是纽约市Marko理疗公司的老板。

由于这种姿势的肌肉也是弯曲的，它们会变得僵硬紧绷，甚至随着时间的推移会缩短，“有点像你每天都穿高跟鞋，”Marko补充道。

沙发也会引起背痛，但原因不同:沙发离地面很低，会拉伤你的腰椎。

Marko说:“如果你正在使用笔记本电脑，你可能会坐在沙发或床的边缘，把笔记本电脑放在你的腿上、咖啡桌上或边桌上。”“这会让你无精打采，使你的脊椎和肩膀蜷成一圈，并使你的头向前，使你的头和脖子像海龟一样突出。”

这对颈部和上肩部肌肉产生了各种压力。

“拿起一根手指，向后弯曲——虽然它不会马上就疼，但一个小时后就会疼，”马尔科说。“这就是你可怜的脖子的感觉。”

这种差的姿势也可能会破坏你的牙齿。自Covid-19大流行的开始以来，牙齿患者的牙齿患者有一个升高的牙齿John Nale，DMD，MD，Carolinas口腔孕妇中心的手术中心。

颈部和肩部肌肉中的神经连接着颞下颌关节(TMJ)， TMJ连接着颌骨和颅骨。不正确的坐姿，从骨盆向上无精打采地坐着，导致头向前的姿势，脊柱弯曲成“c形”，这是身体自然平衡的一种方式。这种姿势会使附着在下巴上的肌肉紧张，导致下巴疼痛、面部肿胀和偏头痛。

如果你在床上或沙发上工作，你很可能会把笔记本电脑的鼠标放在旁边的桌子上，手腕也放在桌子上。但这可能会无意中减少你的手部血液供应，压迫神经，可能导致腕管综合征，说杰弗里·戈尔茨坦博士，纽约市的骨脊椎外科医生纽约兰松健康。

任何长时间的坐着——包括坐在床上或沙发上——都可能对你的整体健康有害。

2018年10月的研究发表于此美国流行病学杂志对12.5万多名男性和女性进行了长达21年的跟踪调查，发现每天坐着超过6小时的人因各种原因死亡的风险更高，包括心脏病、癌症和肾病。

一个原因可能只是让你更久坐的是，你更有可能获得体重，这是许多这些疾病的危险因素，Goldstein博士指出。另一个理论是它改变了血液中某些激素的水平，例如胰岛素，这反过来可以提高你的疾病风险。

“我们的大脑把地方和活动联系在一起，所以如果你在床上工作，它迟早会干扰你的睡眠，”格林说。

这是因为你的身体会开始把你的床和工作联系起来，混淆睡眠模式和工作模式，以及它的所有主要压力源更难点头。

如果你从床上或沙发上工作，那么就可以更容易地滑入其他行为，就像没有淋浴，在一天中的大部分时间都在你的睡衣中（如果你打扰所有人）。

“在办公室工作的一部分，或者在办公室工作，就是一个办公室的环境，它迫使你的思想进入工作模式，这有助于你专注并更加富有成效，”Greene解释道。

但是，如果您的办公室现在睡觉或蔬菜和观看Netflix，那么保持动力可能更难。

这梅奥诊所建议每30分钟休息一下。一个选择是快速慢跑上楼梯，以松开所有的肌肉和关节。

颈部和下巴的伸展也可以帮助缓解紧张的面部肌肉。试试这些:

• 用肩膀回来，向下拉下巴，然后造成“双下巴”。保持三秒钟并重复10次。
• 将拇指放在下巴下，慢慢张开嘴，轻轻按压下巴以进行抵抗。保持五秒钟，然后慢慢地闭上嘴。
• 用你的舌头抚摸你的嘴巴，慢慢打开并闭上嘴巴。
• 在前牙之间放置一个小物体（牙刷工作）。当您在物体上保持咬时，将颚从一侧移动到一侧。

这将有助于将电脑带到您和近距离，所以马尔戈说，您不懒散。（你可以在枕头上调整它，以提高它的高度，如果它太低了。）

Marko说，如果您的代理办公室是您的家或沙发，枕头是您的新朋友。

首先，坐在一个枕头上——最好是一个蓬松的大枕头——抬高你的屁股。她解释说:“这样你的臀部会稍微张开一些，这样你的背部就不会那么紧张。”

如果你在沙发上，也会在你身后放一个枕头来支持你的背部。在你的时候，投资一个枕头垫对于你的笔记本电脑或平板电脑（就像这一个在床上、浴室和其他地方，19.99美元)。这将帮助支撑它，使其顶部略低于你的眼睛水平。

“你想要它设置，以便你可以用T-rex武器舒适地到达键盘 - 你的上臂粘在你的ribcage上，”解释说凯特·阿尤布，PT, DPT, MPH，DC华盛顿特区的物理治疗师和经过认证的人体工程学健康教练。

您可以通过切换到站立的桌面模型来休息（并减轻许多负面健康效果），建议Marko。只需切换到您的厨房柜台或卧室梳妆台工作。在坐在一小时之间和30分​​钟的站立之间交替。如果您有凳子的早餐吧，您也可以每天两次坐在那里。

“因为凳子没有背部，它会迫使你的身体活跃地坐着，这就加强了你的背部和核心，而不是支撑性的坐着，”马尔科说。

笔记本电脑不设计用于全工作日 - Ayoub说，他们是为便携性而设计的。为什么这么重要？

“如果你的手臂和手腕的好点,你的头会弯曲的屏幕,但是如果你提高笔记本电脑在一个好位置,把你的头部和颈部的肌肉在你的肩膀和手腕会超负荷工作,可能会导致一些疼痛,”她解释说。

如果你有无线键盘(比如这一个(史泰博24.99美元)，你可以把它定位为最适合你的人体工程学。

格林说，在理想的情况下，你应该有一整个房间，或者至少是其中的一个角落，被指定为你的家庭办公室。但如果你住在拥挤的地方或有很多人，那就不太现实。

如果您必须从床或沙发上工作，Greene建议您发现某种方式将其作为工作区指定为几个小时的工作区 - 例如，从床和夜间桌上取下所有卧室的吉克奈克，并用工作用品替换它们钢笔，纸夹和订书机。

另一个必须做的是:在一天工作开始前换掉你的睡衣。

“如果你可以设置一个整个早晨的例程 - 你起床，穿好衣服，然后去星巴克喝咖啡 - 它将有助于推动你进入工作模式，”格林说。