当你停止走到外面时，你的身体真的发生了什么

在冠状病毒大流行期间，由于担心感染或传播COVID-19，出门有了全新的意义。随着全国大部分地区气温下降尼克斯户外用餐和其他相对较低的风险的活动，我们中的许多人面临的是天，周甚至更长时间的潜力，而不会离开房子。

当然，坚持美国疾病控制与预防中心(CDC)的标准是极其重要的出门的安全指南，即使这意味着，好吧，没有出去。但是，长时间留在你家中的意思是什么意思？

“光，噪音，声音和不同的情况都有助于我们生长”心理治疗师“Laura Dabney，MD,告诉LIVESTRONG.com。把生活限制在自己的四面墙之内，这些健康的刺激很容易就会消失——更不用说为一些不健康的习惯埋下隐患。

下面就来看看当你长时间呆在室内会发生什么，以及你可以做些什么来避免可能的后果。

天气不好的时候，在室内呆上一两天会感觉很舒服。但在那之后，那些休利格- 风格的感受可能开始被机舱发烧所取代，并且可能是消极的思想所取代。

被剥夺了你可以进入自然世界，这意味着你更有可能在和一天内经历同样的事情。这可能是一种感觉停滞的食谱 - 最终，非常悲伤。

“当你被困在里面的时候，焦虑和抑郁都会上升。即使你选择被困在里面，”达布尼博士说。

即使它只是感受到阳光或风脸上或听到鸟儿唱歌，户外花费的时间是一个严重的情绪助推器。2010年6月在上发布的研究环境心理学杂志发现暴露于自然环境的高达40％的生命力，同时在室内花费的时间具有相反的效果。

而且这些感觉会迅速开始滚雪球，尤其是当你在处理额外的压力源(比如流行病)时。在中国实施新冠肺炎疫情封锁初期精神病学调查研究发现，绝大多数成年人几乎所有的时间都待在家里。因此，60%的受试者报告感到抑郁，而46%的受试者报告感到易怒。

很有可能，在家里待得太久意味着你要花更多的时间刷手机。当然，当你无法与他人身体接触时，发短信、看看Instagram上的朋友圈都在忙些什么可以让你感觉更亲密。但如果你花太多时间浏览推特或你的消息源，就会产生相反的效果。

达布尼博士说:“当你暂时使用手机来让自己感觉更好时，最终你会在没有疼痛时开始使用手机，这可能会导致过度饱和和过度刺激，导致很多精神健康障碍。”

案例指出？2018年11月发布的290项研究综述国际环境研究与公共卫生杂志得出结论，频繁的移动电话使用与一系列心理健康问题相关联，包括压力和抑郁症。更重要的是：花时间在您的手机上通常需要时间从其他活动中脱离其他活动，这些活动可以提高心理健康，练习，专注于工作或学校或支持性的社会互动。

据介绍，抑郁症和单独的压力可以zap睡觉国家睡眠基金会。因此，如果在延续延伸的内部会影响您在白天的心情，您可能会发现自己在晚上折腾和转动。

这并不是唯一的因素。即使你心情不错，缺乏户外时间也会影响你的睡眠时间。自然光在帮助身体维持正常的睡眠-觉醒节律方面发挥着关键作用，而缺乏自然光则会破坏这些节律，使之更难维持睡得好，根据2013年8月的研究目前的生物学。

我们的身体至少是我们的一部分维生素D从暴露在阳光下。所以，根据你的饮食，不出门可能意味着你错过了营养。对于老年人和深色皮肤的人来说尤其如此，因为他们不能有效地从阳光中产生维生素D美国国家医学图书馆。

“目前尚不清楚缺乏阳光暴露会影响你的维生素D水平，但我们知道这一点：只需在阳光下花费10到30分钟即将到来的时间足以保持足够的水平，”Ruby Shah，MD，德克萨斯州卫生长老会医院普莱诺的内科医生。

随着时间的推移，记录较少的室外时间，可以产生维生素D缺乏症，这可能导致骨密度的丧失和骨质疏松症的风险。低D水平也可能与糖尿病等慢性健康问题联系起来高血压美国国家医学图书馆(U.S. National Library of Medicine)指出。

好消息吗?虽然维生素D摄入量会影响你的维生素D水平，但有一些简单的方法可以确保你每天摄入推荐的600iu的维生素D。吃维生素D-丰富的食物喜欢脂肪鱼，蛋黄，蘑菇或加强牛奶或谷物。博士博士建议，与您的医生谈论维生素D补充剂。

邵小河博士，留在室内没有击败你的堆积物，但它肯定会让它更容易。毕竟，你已经在武器中基本上有了所有的小吃和舒适的食物，而不是别的别的别人去，所以嘿，为什么不在一些筹码上 - 或烘烤一批饼干？

增加伤害的侮辱是进入的事实通常意味着更少的运动，这意味着每天都燃烧的卡路里少。

“我们往往不那么活跃。当我们在外面时，我们更有可能走路并使用我们的肌肉，即使它只是步行到杂货店，”Shah博士说。

这可以加起来：如果你曾经每天燃烧300卡路里才能从上班下班，现在只需将你的办公桌放在桌子上，如果你没有改变，那就可以在不到两周的时间内加入一磅。你的饮食。

所有这些呆在家里的时间并不意味着你消耗了更少的能量。不久之后，你可能会发现你的健康水平——甚至你的活动范围——开始下降。

“步行帮助我们使用我们的肌肉并保持坚强，”Shah博士说。“由于我们在室内走了少，我们正在使用我们最大的肌肉 - 我们的腿 - 少得多。”

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当你长时间不出门时，压力和孤独感可能会达到空前的高峰。这两个可以削弱你的免疫系统——当你最终冒险外出时，你会更容易受到细菌的影响。

此外，2015年12月的一项研究背后的研究人员国家科学院的诉讼程序发现了孤独和炎症之间的联系，炎症会增加患慢性疾病的风险。2020年7月的一篇论文关于心理科学的透视发现人际压力源如孤独，与呼吸病毒等疾病的风险增加。

限制室内聚会是防止Covid-19传播的关键途径，并减少您生病的机会CDC。但这并不意味着你需要在你家里待在你家里呆在几天或几周内。你可以 - 应该 - 为了你的心理和身体健康，努力定期离开房子。

达布尼博士说:“即使你不能参加社交活动，每天到户外活动也是绝对值得的。”

如果它太冷，不能在外面花一个长长的伸展，整天捆绑并在点处散步。下雨或下雪？抓住伞或一些坚固的靴子。

“你仍然希望能够看到那些新的东西和不同的东西，”她指出。总是，只是记得戴上面具并保持与别人的安全距离。

在那些天气太糟糕而无法外出的日子里呢?

“你可以待在室内，但要注意，”达布尼博士说。

吃得好，并试图限制无意识的零食，并每天送出锻炼的时间 - 即使它只是在地下室中做锻炼DVD。尽量旋转您的活动，即使他们感受到同样的ish。列出一份人员来联系并尝试每天连接一个，或者从纸质书中读取您的Kindle阅读。

“刚改变你的刺激会有所帮助，”达布尼博士说。