就像钻石和黑巧克力一样，时间是宝贵的——你不想浪费它。如果你每天花一整个小时来锻炼，你会想要充分利用你的锻炼．
但是如果你的练习方式很差，你可能没有充分利用你的训练时间。了解哪些练习你可能做错了，哪些动作可能更节省时间。
锻炼你的肩膀
1.横向提高
横向加薪本身并不是一种糟糕的锻炼方式，但它确实增加了你患……的风险肩膀撞击特别是如果你的肩膀缺乏灵活性，根据K. Aleisha Fetters, CSCS，作者50岁以上的健身技巧．
而不是:把这个动作换成肩胛骨，Fetters说。这个练习可以在保护你的肩袖的同时，锻炼同样的肌肉。
2.颈部背后的肩部压力机
脚镣说，在你的头后面压重物会给你的脖子和肩膀增加额外的压力，增加受伤的风险。此外，这个动作需要相当大的灵活性来正确执行，这是许多人没有的。
而不是:颈部背后的肩部压力机和标准肩部压力机之间有很小的差异。Fetters表明您选择了更安全的选项并用标准肩部压力机粘贴。
了解哪些肩部练习你可能做错了，应该尝试哪些动作。
胸部锻炼
1.哑铃的胸口飞
特别是如果你使用太重的重量，哑铃胸飞很容易搞砸。而且，如果你不能用杠杠做一个足够宽的弧形，你就不能从锻炼中得到充分的好处王子Brathwaite的老板Trooper Fitness在纽约市。
而不是:一个阻力带胸肌飞行将点燃你的胸肌，同时确保整个肌肉群在其余的锻炼中被激活。
2.经典的俯卧撑
布瑞斯韦特说，当你做俯卧撑时，手肘伸出过宽或高于肩关节，你的上半身会承受很大的压力。
布瑞斯韦特看到的另一个常见错误是将头向前突出。这就限制了你胸部着地的能力，而这才是正确的锻炼方式。
而不是:如果您与俯卧撑斗争，您可以尝试一个卧板。但肯定会把表格拿下来在你增加体重之前。
了解哪些胸部练习你可能做错了，应该尝试哪些动作。
锻炼二头肌
1.杠铃肱二头肌弯曲
使用杠铃的动量是一个常见的错误定制的治疗在纽约，看到。这会导致肘部从身体两侧移开，从而降低这个动作的效果。
另一个常见的错误是没有充分利用杠铃的运动范围。Chan说:“任何动作的末端范围通常是最弱的，所以不要简单地工作在中间范围，进行半卷。”
而不是:静止哑铃卷曲将使你的二头肌工作，同时减少制作一些更常见的错误的机会。
了解哪些二头肌训练你可能做错了，应该尝试哪些动作。
锻炼三头肌
1.三头肌底
根据Kat Wiersum的说法，最危险的肱三头肌运动之一绝对是下降运动工作室三在芝加哥。大多数人没有正确移动所需的肩部流动，使其关节处于受损位置。
而不是:Wiersum说，三头肌俯卧撑是最好的方法。当你做这个动作时，保持举高，避免胸部塌陷。
2.开销肱三头肌的新闻
CPT健身专家凯莱布·贝克(Caleb back)说，在头部上方和后方按哑铃可能会对你的脖子和肩膀造成伤害枫树全线,说。选择一个对你的健康水平来说太重的体重也会让这个练习变得特别棘手。
而不是:贝克说，做三头肌俯卧撑。在执行此替代操作时，关注表单并保持控制。
了解哪些肱三头肌练习你可能做错了，应该尝试哪些动作。